少食多餐 什么时候吃 如何安排一日三餐的时间和食物量
少食多餐的合适时间，少食多餐具体时间，怎么少食多餐？中间隔多久？少食多餐到底要吃什么？要吃多少餐？请列举一日要吃的东西与时间？少食多餐一天怎么安排？减肥少食多餐怎么吃？
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少食多餐应该怎么分配
早晨6点至9点
早餐是新的一天获取能量的重要来源
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
上午10点半
可以选择一些低糖类的点心
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭要吃的丰盛均衡
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品
晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
晚上9点至次日早晨6点
少食多餐的好处与坏处
少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起来看看吧！ 早晨6点至9点 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。 上午10点半 此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。 中午至下午2点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 下午4点30分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 下午5点至晚上8点 晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 晚上9点至次日早晨6点 这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。 希望能帮上您~
少食多餐的真相和建议
人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”，这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。
如何安排一日三餐的时间和食物量
起床一杯温开水+一勺蜂蜜 活动分钟
早餐： 不加糖的豆浆或者牛奶（一勺蛋白粉）+水果+馒头、包子、面包
忌： 油条、油饼、粉条
午餐： 一荤多素，一小碗饭 （吃7分饱）
1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的
3、蔬菜颜色越深越好（绿—黄—红—紫—白）
4、餐桌上最好多色，颜色不要单一
晚餐： 主食：少量五谷杂粮+红薯等；晚上多吃蔬菜（晚上6分饱）
南瓜火腿、莲子红枣羹、土豆沙拉、素炒青豆莲藕、生姜红枣汤
备注： 1、睡前一个小时不吃东西不喝水
2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、多锻炼（早上起床后、下午5—6点之间，一般要锻炼30 分钟以上）
4、多吃水果（早上吃水果称吃“金果”，中午吃水果称吃“银
果”，晚上吃水果称吃“垃圾果”）
5、睡觉时间二十一点到二十二点之间为宜
少食多餐方案
现如今，健康饮食的观念已经渐渐深入人心。我们再也不单单为了吃饱，为了口感选择饮食，而是为了我们的身体，为了我们的健康而选择饮食。说到健康饮食，有人对我们的一日三餐又提出了质疑。
每天吃几顿饭？什么时候吃最好？
步骤/方法
每天吃几顿饭最好？少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发
作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上
升。
所以，保持现有的每天进餐四五次的饮食习惯是最为理想的。健康饮食一定要注意多吃绿色的瓜果蔬菜等，而高脂肪，高热量的饮食要少吃，以免给我们的身体造成
过重的负担。
每天吃几顿饭？什么时候吃最好？
什么时候吃早餐最合适？一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
每天吃几顿饭？什么时候吃最好？
早餐与午餐以间隔4至5小时左右为好，也说明午餐在11至12点之间进食为好。
每天吃几顿饭？什么时候吃最好？
晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后4小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃八分饱，以感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点
左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
少食多餐能帮助减肥吗
少食多餐，可减肥很多减肥方法提到了少食多餐，但也要正确的方法，吃东西要讲究，不是随便吃的，为减肥在时间方面要控制好，才能达到减肥效果，举措建议少吃多餐的方法，一六点需要吃早餐，吃鸡蛋，酸奶，水果，燕麦都可以，尽量不要吃面粉类食物，二，十点半可以吃一些奶酪或者水果，三，午餐在12点到两点吃，四，下午茶可以吃水果或者蔬菜沙拉晚餐吃高蛋白，低热量的食物，注意事项：点心，一定不要吃，对减肥没有帮助
