什么动作消除蝴蝶袖 蝴蝶袖胳膊怎样练紧致
教你怎样有效消除蝴蝶袖？减手臂“蝴蝶袖”应该怎么办？什么动作能摆脱“蝴蝶袖”的烦恼？想要摆脱手臂赘肉和蝴蝶袖，什么训练最有效？哪些简单的哑铃动作有助告别蝴蝶袖，手臂居家训练，铲除掰掰肉蝴蝶袖，具体要怎么做？
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真实有效瘦蝴蝶袖的方法
女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌（大臂后面的肌肉），平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。 消除蝴蝶袖的动作 哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。 训练频率 可以隔一天练一次。 这是阿诺施瓦辛格都必练的一个动作，可见它的效果了！但是美女朋友们不用担心你的手臂会像阿诺的手臂一样有安全感！因为你的体重都不见得有阿诺所用的哑铃重，所以尽管放心！
大臂蝴蝶袖怎么消除
动作：将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。消除蝴蝶袖的运动双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。今天介绍了消除“蝴蝶袖”的基本且简单的方法。只要经常去做，且形成习惯，就会改善“蝴蝶袖”的情况，让手臂一天比一天纤细、结实。
蝴蝶袖怎么减下来最好
扩胸运动和引体向上运动绝对能够让你轻松摆脱蝴蝶袖，让你的手臂肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的结实紧致。
蝴蝶袖胳膊怎样练紧致
第1个训练就是应该进行平板的卧推，卧推的时候让手臂能够展现这种力量感，能够很好的甩掉赘肉和蝴蝶袖，第2个训练的动作就是飞鸟卧推，这样的锻炼也能让自己的手臂特别的有力量感让最后甩掉。
15公斤哑铃经典8个动作
有些爱美的妹子穿上无袖的衣服，然而有些妹子因为蝴蝶袖的存在而不敢穿上那些性感的吊带衫。所以今天我们就来讲一下怎样跟蝴蝶袖说拜拜，而且还不用去昂贵的健身房，在家就能完成的简单动作，你需要只是一个哑铃和一颗坚持下来的心就行。
我们先来说一下蝴蝶袖。蝴蝶袖指的是上臂后侧，由于平时生活中用的少而缺乏锻炼，导致脂肪堆积从而看起来比较臃肿，类似于衣服的蝴蝶袖的款式才被称为蝴蝶袖。要锻炼到这个部位我们就要加强对于肱三头肌的训练。因为脂肪的密度没有肌肉的密度大，这也就意味着同质量的肌肉比肥肉看起来小，锻炼三头肌消耗脂肪后就能让你的手臂看起来小一圈啦。
又有妹子会问进行无氧的力量训练会不会手臂变粗啊？答案是不会。女性相对于男性的激素分泌少很多，所以相对于男性，女性很难练出像男性那样壮硕的身材，当然不包括注射药物。
接下来我们就来说一下那些动作是能帮助你训练三头肌的。
动作一.单手哑铃后臂屈伸
身体呈坐姿，后背挺直。将哑铃自然的置于脑后，然后慢慢向上抬起哑铃，期间大臂尽量保持不动。当哑铃抬至最高点时在慢慢放下回到初始位置，一次重复8~12下为一组，做四到五组。有些力量小的妹子在哑铃上举过程中可能大臂会要换，那么可以用另一只手扶住大臂来维持稳定。
动作二.双手哑铃后臂屈伸
这个动作同上个动作很像。区别在于它能选择更重的哑铃来完成动作，但是在哑铃上举过程中他比上一个动作更加稳定。但是这个动作在将哑铃置于脑后时比较费力，因为重量比较大所以还存在一定危险性，建议新手尝试时有人陪护。重复四到五组，每组8~12次。
动作三.俯身单臂哑铃臂屈伸
这个动作也是能够很好的刺激三头的动作。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只脚踩在地面。大臂举起直至略微高于身体，小臂自然向下放松，然后大臂锁死开始慢慢伸直肘关节直至手臂伸直在复原，依次重复8~12次，同样为四到五组。
动作四.窄距俯卧撑
通常的俯卧撑手掌是分得很开的，主要是为了锻炼胸大肌。而窄距俯卧撑则可以很好锻炼三头肌，当然距离不易过窄，因为难度会有点大，两个手掌的位置与肩同宽就可以，有能力的朋友可以选择钻石俯卧撑。如果做不了俯卧撑可以采取站立手掌撑墙的方式来做，肘部弯曲时额头轻微触碰到墙壁后在伸直手臂。或者采取双膝跪地的方式做俯卧撑。
动作五.臂屈伸
如图双手支撑起上半身，脚尖着地或者放在另一个凳子上使腿部与上身垂直，之后开始慢慢弯曲肘关节，让身体下沉直至小臂与大臂成90度夹角在开始慢慢恢复至其实动作，依次重复8~12次，分为四组，如果力气小做不完这个动作可以适当减少组数，有能力的话也可以做双杠臂屈伸。需要注意的是这个动作可能会损伤肩关节，做之前需要适当活动肩关节，支撑起身体时也不要耸肩。
以上就是在家就能完成的几个锻炼三头的动作，是不是很简单呢？如果有条件去健身房，绳索下压和杠铃反向臂屈伸也是个很好的选择。三头肌相对于其他一些肌群还是很好练的，跟腹肌一样只要稍微刺激一下就会有点效果，男性如果追求形状的话则需要加大重量了。总之告别蝴蝶袖其实并没有想象中那么难，只要你肯坚持愿意运动那么对你来说易如反掌。
减掉拜拜袖的方法
1、双手抓握哑铃，伸直举过头顶，然后向头后方屈臂，再伸直。
2、一手抓握哑铃，做二头弯举训练动作。
3、双手抓握哑铃，先是双手手心相对做臂屈伸，然后手心向上做臂屈伸。
