跑步减肥为什么胖了2斤 为什么跑步减肥反而重了呢
为什么跑步反而变胖了？为什么明星跑步减肥速度很快，我跑一个月却反而长了两斤？坚持跑步减肥后越跑越胖了，会是什么原因？运动减肥一周后为啥没瘦还胖了俩斤，每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加？为什么？朋友说跑步有助于减肥，但是为什么我感觉他越来越胖了？
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为什么我跑步越减越胖
跑的方法不恰当。运动的方法不对
为什么每天晚上跑步减肥一斤没瘦
可能是因为他们控制了饮食方面的问题而你没有。
首先，跑步会消耗人体摄入食物时摄入的卡路里，而如果一个人一天之内摄入的卡路里数量要比一个人一天之内消耗的卡路里多，则这个人今天剩余的卡路里将会转化形成脂肪，从而变胖。而相对来说，一个人在一天之内摄入的卡路里量要比这个人一天之内消耗的卡路里少的话，相差的这些卡路里就会从脂肪里转化提取出来变成人体所需的各个能量，从而达到减肥的效果。
而在饮食方面可以试一下以下这个饮食原则：
不要节食，节食会降低自身的基础代谢，后期反弹会很严重。
必须要吃肉，肉类时优质蛋白质的主要来源，可以增强人的饱腹感。
粗粮食物是最好的主食选择，不仅纤维含量特别高，还可以促进肠道的蠕动。
零食饮料一定要控制，最好是不要摄入。
吃蔬菜沙拉的时候不要吃沙拉酱，因为沙拉酱的热量非常高。
多饮用水，因为脂肪的代谢是呼吸和排泄的作用物，也就是说，多饮水可以有助于脂肪的燃烧。
喝酸牛奶的时候酸牛奶里面的生牛乳含量时越少越好。
而如果实在控置不住自己的嘴，不妨试试一下几种食物，让你大吃大喝也能瘦：
奇异果，奇异果中含有大量的纤维素，可以加速脂肪的分解速度。
魔芋，热量低到几乎没有热量，含有丰富的植物纤维，可以使淋巴畅通。
鸡胸肉，不仅好吃热量还低。
黄瓜，既可以减肥也可以美容，可以有效地抑制身体里的糖分转化成脂肪。
西柚，卡路里超低，可以有效的减少水肿。
虾仁，不含有脂肪且热量非常低。
想要真正的瘦下去，就要坚持下去，迈开腿管住嘴。
为什么跑步减肥反而重了呢
跑步减肥越跑越胖的原因大多是因为饮食不当(热量摄入超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或者睡眠严重匮乏所致。可见饮食是非常重要的，我有个朋友天天熬夜玩儿魔域，也不运动也不吃饭，体重下降的特别快，可见运动只能说是减肥的辅助手段，想凭借运动而不控制饮食是很难瘦下来的。对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂正道！
为什么减肥运动没瘦反而长胖了
有两种可能：
1一是运动的强度和时间不够，一般而言，连续运动超过30分钟以内，是消耗糖分的，超过30分钟才消除脂肪的，所以连续运动时间必须超过40分钟，并且必须是出汗的运动；
2
节食未做到；有些人不吃饭，反而拼命吃零食，认为零食是垃圾食品营养少；实际上零食中含的糖和脂肪更高，并且很多零食中含有激素，反而更容易让发胖；因此必须禁止零食，规律饮食；少吃，但不能不吃；
跑步减肥正确方法与技巧
每天坚持跑步减肥，体重不减反而增加。有必要分析原因了。每天坚持跑步的时间是不是太短，超过30分钟以上的才有效果。另外饮食方面是不是没有调整好，跑步后继续大吃大喝也会影响减重效果。想减重最起码消耗量要大于摄入量。
有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。
扩展资料
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料来源：
百度百科-跑步 （运动健身类方法）
人民网-跑步真的可以减肥瘦身吗？
每天跑步真的能减肥成功吗
如果不是亲身经历你很难想像，即使我们每天坚持跑步，可是我们的体重却像不受控制似的一直往上升，这样我们就感到痛苦，也感觉很无奈！
我们很可能找不到出现这种问题的原因，就是让人崩溃的，不是说好了越跑越瘦吗？为什么自己跟别人不一样，反而越跑越胖呢？
其实这种情况是有可能发生的，这主要是我们跑步减肥的方法不正确！在跑步的时候我们有一些问题没有注意到，这往往就会让我们的体重上升！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该如何避免这种尴尬的局面，我们又该如何找到突破口帮助我们又快又好的减肥呢？
为什么你越跑越胖？
1. 饮食失衡
其实有的人去跑步就有这样的心理，我们会想自己每天跑的那么多，跑的那么累，我们就应该好好的犒劳一下自己！
由于这种心理再加上肚子里的饥饿感，这往往就会让我们吃的比平常更多，其实你没有注意到你摄入的远远大于消耗的，这样就会导致我们的体重进一步上升！
2. 运动量不够
有时候人的心里就会产生这样一种错觉，我们就会想每天跑步，我们肯定能瘦！其实这是你的心理作用，如果你跑步的时间不够长不够久，我们是很难通过跑步减肥的！
每天十几分钟的跑步，坚持一两个月，你想让体重下降那是很难的，所以我们消耗的不够多，也往往会导致我们减肥失败！
那么我们又该怎么正确减肥呢？
1. 少食多餐
为了避免我们出现暴饮暴食的情况，首先我们就应该改变自己的饮食结构！少食多餐这种饮食结构可以很好的控制我们摄入的热量！
少食多餐可以分散我们的热量，避免一次摄入热量过多，从而造成脂肪的堆积，这对我们的减肥是非常有利的！
2. 加大训练量
增加我们的训练量也是帮助我们减肥的王道，如果我们选择跑步减肥每次跑步的时间最好控制在30分钟以上！这可以充分的燃烧体内的脂肪！
当我们有一定的锻炼基础，我们就可以尝试另一种新的燃脂方法！高强度间歇性训练尽管所需的时间不多，但是燃脂的效果特别好！这种方法也可以帮助我们增加消耗的能量！
