小腿肌肉多是什么原因 小腿肌肉短粗怎么改善

我的小腿都是肌肉啊怎么办？？？？小腿肌肉比较多，怎么减？小腿肌肉发达的原因，小腿肌肉很多怎么办？小腿太粗是因为肌肉太多造成的吗？女孩子的小腿是肌肉腿，这是什么原因造成的？

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• 小腿的肌肉很硬是怎么回事
• 小腿靠上一块肌肉怎么减
• 小腿肌肉强大的好处
• 小腿肌肉从小就很大怎么办
• 小腿肌肉短粗怎么改善
• 小腿细大腿非常粗是怎么回事儿

小腿的肌肉很硬是怎么回事

怎样减小腿肌肉

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。

而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。

第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法

四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。

我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。

小腿靠上一块肌肉怎么减

1 踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

2 单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。

运动量：15秒为一组，左右腿轮换着各做3组。

3 踮脚收缩

将字典等重物拿在手里，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置，再缓慢回复原位。逐渐加速，采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。

运动量：30次为一组，每次做3组。

4 跨步下蹲

站立，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部。前腿弯曲成90度，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度。保持该姿势1秒钟左右，起身，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖，重心应放在两腿之间，身体保持竖直。

运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为。一般情况下10次左右为宜，两腿交换各做2组即可。

5 坐姿踮脚

即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右，就应该抽出1分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。

运动量：40次为一组，每天做5组。

6 蹲坐

两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度，尽量保持此姿势5秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。

运动量：15次为一组，3组为宜。

拉伸VS舒筋活血

7 绷脚尖

坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，双手环抱住小腿。额头放在膝盖上，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右。

8 抬脚尖

保持动作一不变，脚尖勾回，并用双手将脚尖尽量向回拉。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。

9 俯身下探

双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20秒以上。

小腿肌肉强大的好处

小腿肌肉发达对短跑的影响就是可以让起跑更迅速有力。　　当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，小腿肌肉发达就可以有力的促进起跑。　　小腿的作用大：‍1、小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以维持脚踝的稳定，尤其是人在不平坦的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。‍2、走路是指两腿交替踏地，向前的往复运动。先说小步行走。即有一条腿为支撑腿，另一条就是摆动腿。当摆动腿经过支撑腿时，支撑腿的腓肠肌和比目鱼肌收缩，完成提踵动作（即踮脚尖动作），使前脚掌对地面向斜后方施加压力同时形成“斜面”，地面支持力成斜向前方向，其支持力的水平分力即成为了人前进的动力。简单说，对于膝关节无明显屈伸的小步行走，小腿腓肠肌和比目鱼肌是主要动力肌肉。当然此时大腿各肌群和胫骨前肌也会参与，因为只要走路，膝关节都会有所弯曲，只是小步走膝关节屈曲不明显。小步慢跑也是类似情况，没有训练经验的人，进行一次长时间小步伐慢跑，会有小腿后侧肌肉酸痛原因即在于此。‍‍3、大步行走。对于膝关节屈伸动作不明显的大步行走，由于摆动腿需要向上勾脚尖动作，所以胫骨前肌发力会增加。null没有训练经验的人，进行一次长时间大步快步走，会有小腿前侧酸痛原因即在于此。‍

小腿肌肉从小就很大怎么办

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

小腿肌肉短粗怎么改善

对很多女性来说，拥有一双粗壮的小腿简直是她们的夏日噩梦。夏天本来就是一个拼美的季节，各种超短裤超短裙齐上阵，而如果这时候你的小腿粗，那么这个季节就会给你带来诸多的苦恼。

很多女性伙伴喜欢看各种瘦小腿的分享，如各种按摩小腿，搓揉小腿以及通过运动去减掉小腿肌肉，还有一些说是拉伸可以帮助减掉小腿肌肉，但减掉肌肉真的这么容易吗？

当然并非如此。

以上这些方法都不能够帮助你减掉小腿上的肌肉，反而只会给你很高的期待感，最后再给你泼一盆冷水。

肌肉的确会在不锻炼的时候逐步萎缩，也会在一些情景下发生流失，但特定的减掉肌肉的方法目前还不存在。

肌肉并不是因为你吃过多的热量就会增长，它还需要一个至关重要的引线，那就是通过锻炼使肌肉的纤维遭到破坏，然后再通过补充一定的蛋白质来修复肌肉，让肌肉的纤维慢慢变大变粗，这时候你的目标肌群就会比以前变得更大，更有力量。

所以，对很多女性而言，如果她们本身很少有运动的习惯，也不干太多的体力活，那么长成肌肉型小腿的概率真的非常低。

太天真，其实可能都是脂肪在作祟。即便很多身边的人都在说你看起来很壮，但你也不一定真的是肌肉量大，很有可能是因为体脂率太高造成的。

不信你可以看经常被人诟病骨架大，太强壮的蒋欣和张雨绮，她们在体脂率较低的阶段可并不显壮。

因为增肌真的是一件非常困难的事情，尤其是我们经常活动的小腿，即便保证高频率的健身习惯，吃好喝好睡好，它们的增长也是极为缓慢的。更别提有些人基本上就属于能坐着就不站着，能躺着就不坐着的情况。这时候即便吃的营养丰盛，也不会引起肌肉的增长，因为本身的腿部肌肉并没有因为受到一定的强度训练而遭到破坏。

所以，大多数女性都是因为体脂率过高造成的粗腿的情况。

很多小伙伴会说，运动是不是能够帮助减掉小腿的肌肉，比如经常做提踵的动作以及跑步？

实际上这些运动也不能够帮助你减掉小腿的肌肉，这些训练的本质都是增加肌肉，但可以通过修饰腿部的线条来改善腿型，视觉上看起来紧实美观了，实际上小腿的肌肉并没有减少，还可能在增加。

当然，做过多的腿部训练的确会让腿部缓慢地变粗，但真正让腿部视觉上变粗的还是不和谐的腿部比例。因此，即便有些女性在做力量训练，如深蹲硬拉这些动作之后，单独看小腿仍旧会有比较明显的肌肉状态，但是从整体上来看腿的美观性还是非常高的。

记住，腿部线条美观之后，就不会被人诟病腿粗了。

在你准备减掉小腿肌肉之前，你得先分清楚自己是不是因为肌肉量大而引起的腿粗。

通常情况下，肌肉跟力量也是成比例性增长的，肌肉量大的人力量也会有显著的提升。

测试的方法你可以伸直腿，然后用力的将脚尖向前绷直，努力收紧小腿肌肉，这时候从正上方以及正下方去触摸小腿，是否有明显的紧实感？观察它是否有明显的肌肉隆起，和我们看肱二头肌的方法类似。

通过这个测验，我相信很多女性都会明白，自己的腿粗真的不是因为肌肉多造成的。

当然，也会有一些女性由于经常穿高跟鞋引起小腿肌肉僵硬的问题，这时候她们小腿的肌肉量会比普通妹子要多一些，但这种程度的肌肉也不会像我们想的那般夸张，覆盖在小腿肌肉上面的脂肪仍然是引起腿粗的主要问题。

解决腿粗的方案还是在于先减降低自己的体脂率，然后，你就会发现自己的小腿也会发生纬度的变化。

不过女性群体的体脂率不能太低，因为这会影响自己的身体健康，建议女性的体脂率维持到18%~25%之间就可以。

最后，如果你铁了心就是想要减掉腿部的肌肉，让腿部从视觉上变细。那么我们真诚地建议你把小腿全部打上石膏，保持卧床状态，不要走动，那么在1~2个月就会看到小腿明显的变细，因为这时候肌肉萎缩了。

不少人会觉得这个方法有点开玩笑的意思，其实真没开玩笑，比起那些动不动鼓励人去截肢的家伙们，我们这个方法不知道好了多少倍了。

小腿细大腿非常粗是怎么回事儿

因为女孩子在剧烈运动之后并没有按压小腿，小腿中有很多身体无法消减的乳酸，所以形成了肌肉腿。

最主要的原因可能就是因为小的时候特别喜欢运动或者跑步，但是在跑步过后并没有去拉伸腿也没有去按摩自己的小腿，所以才会导致现在长大了变成肌肉腿。