轻断食晚上可以吃什么 一日三餐最好的轻断食食谱
轻断食可吃哪些水果，轻断食可以吃什么？轻断食期间，该如何吃比较好？轻断食用什么代餐比较好？被很多人推崇的“轻断食减肥”，究竟是什么方法？女人晒轻断食晚餐，朋友圈火了，网友：真自律，这么吃想胖都难，吃的啥？
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轻断食晚上吃什么最好
朋友你好。首先问个问题：你们是从哪里了解到断食这个说法的？你们断食的目的是什么？ 盲目断食会伤身体的。断食不同于辟谷。断食是消耗本身储存能量。可能会伤害到身体器官。而辟谷是通过服气或是其他途径代替饮食所得能量。从而调节身体平衡。希望朋友多学习下。顺便做个推广：龙腾辟谷论坛 你会学到很多的。真心祝福朋友
轻断食中午适合吃什么
可以少吃，尽量别吃主食，也可以吃些流食。
8点早餐:水果一个+蔬菜
13点午餐:水煮鸡胸肉或者牛肉
17点晚餐:粗粮粥一碗
什么是轻断食的正确吃法
轻断食的全天吃什么
轻断食建议一周安排两天时间，这两天我早上吃的蛋白棒加一袋伴尔美固体饮料，中午吃蛋白棒和一些小番茄，晚上就冲两袋伴尔美代餐就行，其他五天早午餐正常吃，晚上吃伴尔美加一根黄瓜，不用担心会营养不良，这个伴尔美固体饮料的蛋白质比一般代餐品质要好很多，而且富含维生素，矿物质等微量元素，是可以补充我们平时所需要的营养的。
轻断食减肥怎么才算不反弹
减肥，无非两条路：管住嘴，迈开腿。想要减肥，饮食是非常重要的一环。
轻断食是2016年中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识中推荐的一种膳食模式。很多朋友可能都听说过。
那么，到底什么是轻断食？效果怎么样？容易反弹吗？
【什么是轻断食？】
轻断食模式也称间歇式断食5：2模式，即1周内5d正常进食，其他2d（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。
比如：女性白领每天摄入1600～1800大卡（6697～7535千焦），男性白领摄入高于2000大卡（8372千焦）。轻断食中的断食期需要把饮食控制在平时的1/3左右，即女生平均摄入500大卡（2093千焦）左右，男生平均摄入600大卡（2512千焦）左右。
相比于长期（1周以上）每天摄入少于基础代谢的热量的节食，轻断食只是短期减少摄入，其他时间正常吃，比较易于执行且有效。很多朋友都尝试过轻断食，大都收获了不错的效果。
更令人惊喜的是，轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。
【轻断食减肥，容易反弹吗？】
反弹是很多朋友关心的问题。辛辛苦苦掉的几斤肉，一不小心，就会弹到瘦身前。
如果能长期坚持执行5:2模式的轻断食，那么减肥是不会反弹的。但是凡事贵在坚持，也难在坚持，如果三天打鱼两天晒网，很可能达不成减肥效果。
【怎么做才能让轻断食更有效呢？】
1、找几个伙伴，一起轻断食
成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。同事、闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。
2、轻断食日，提前准备
每周轻断食的那两天，需要把饮食量降到平日的1/4-1/3。最好提前一天就准备好轻断食日的食材，安排好三餐。
比如，白领女性可以这样安排：
早餐吃1个白煮蛋+1个苹果；午餐吃4两紫薯，一两卤牛肉；晚餐吃1根黄瓜，一杯无糖豆浆。
或者早餐吃250毫升鲜牛奶，35g燕麦片；午餐吃3两鸡胸肉，2两胡萝卜；晚餐吃2两青椒，2两清蒸鱼。
3、检查食品标签
轻断食减肥不需要节食，甚至可以偶尔吃点零食。但是如果吃了零食，就要仔细查看食品标签，算到总热量中去。
4、吃前等一等
如果感觉到饿了马上吃，很容易吃的过多，或者狼吞虎咽吃了还是饿。所以，饿的时候建议忍10分钟再吃。吃前可以喝点水，慢慢吃。
5、轻断食日保持忙碌
轻断食日摄入较少，很容易感觉到饿。建议两餐之间保持忙碌，忙起来就会转移对食物的吸引力。
6、灵活运用轻断食
不少人会刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。其实，我们可以跟平时一样吃一顿正常的午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午正常吃，晚上吃轻断食餐。这样比坚持一整天都吃轻断食餐更容易坚持。
7、多喝水
轻断食的时候一定要多喝水，很多时候你以为你饿了，其实只是口渴了。红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。不过，最好的饮料永远是水。
8、不要天天称体重
很多人期望每天掉体重，所以每天称体重，弄的自己很焦虑。减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。轻断食≠节食，不会快速减重，但是能帮你平稳减重，所以，一定要坚持。
9、多鼓励自己
每完成一个断食日，请给自己一些鼓励。比如买一件喜欢的衣服，给自己打打气，甚至出去玩一下。
总而言之，轻断食减肥是一种可以尝试的减肥方式，约上小伙伴，一起试试吧！
参考文献
[1]中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识编写委员会. 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016年版)[J]. 糖尿病临床, 2016, 10(10).
[2]麦克尔·莫斯利. 轻断食,吃什么,吃多少[J]. 医食参考, 2014(10):42-42.
一日三餐最好的轻断食食谱
都说减肥是女人终身的事业，哪个女人会不希望本人的身体好一点，看上去年轻漂亮一点呢？因而无论年龄多大，自律的女人时时辰刻都不会放松对本人的请求，严厉对本人身体的管理。入秋后，不少人会忙着贴秋膘，但是现代人生活条件好，平常的饮食都不错，假如这时大量的食用肉类，会让我们的腰上多了个“救生圈”，就得失非常了。
女人年过40后，人体的新陈代谢明显的减缓了，想要减肥要比年轻人付出更多的努力，因而我除了运动外，还会采用轻断食的方式。所谓轻断食，就是每一周有选择少许时间饮食的摄入量减少到平常的3分之1，其他日子里正常饮食。而我呢，普通都会是白昼正常饮食，而晚餐则采用轻断食，这个减肥办法在技术上的难度要小很多，更易控制。
都说胖子都是吃出来的，;春天减肥首先在饮食上要做调整，饮食要油腻，;少油少盐，;这样有助于瘦身。春天万物复苏，各种新颖的蔬菜大量上市，不只看着“养眼”，吃起来也清新，而且这些蔬菜富含丰厚的营养物质和膳食纤维， 低热量， 高水分，饱腹又瘦身，可谓是减肥一大利器。
减肥期间我常会选用轻断食的方式，白昼正常饮食，而晚餐我则会选用些低脂的家常汤来替代，高蛋白质低脂肪，饱腹感强，还让人吃得营养，也利于将减肥能更好坚持下来，餐桌上来一锅，全家老少都爱喝。
俗话说，“若要身体瘦，多吃菌子少吃肉”，菌菇是一种营养丰厚的食材，在众多菌菇中，有一种被誉为食用菌中的“皇亲国戚”的白玉菇， 洁白润滑，口感脆嫩鲜滑，营养价值高，它低脂肪、低热量、高蛋白质，合适减脂期期间常吃。
丝瓜是夏季的时令食材，深受人们的喜欢，色泽翠绿，口感软糯，带着蔬菜的香甜，多吃能养颜美白、增加抵御力，夏天吃它还能清热解暑。将它们搭配着肉片一同煮，荤素搭配，鲜美又营养，好吃好做，;用它来替代晚餐，坚持一段时间，;让你腰肢苗条，小脸白嫩显年轻，做法很简单，引荐想减肥的人。
这几年来，轻断食逐步在全球盛行起来。专家以为，科学地轻断食确实利于身体安康。轻断食的益处远不止于减肥瘦身。还能够维护大脑、抗衰老、降血糖、排毒、净化内脏。能进步人体的免疫力，改善心情。
瘦削人群中，存在着有许多胰岛素抵御的人，执行轻断食能够延长空腹时间，改善胰岛素敏理性，从而进一步改动易胖体质。执行轻断食，身体进入“维护形式”，大脑接纳到信号后，把有限的能量优先供应安康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
每天吃玉米，吃红薯，然后吃荞麦，早晨吃面包，喝奶，晚上吃水果，饮食比较素。
