喝什么减掉大肚腩上班族 上班瘦肚子最快方法

上班族如何减肚子？上班族久坐造成大肚腩，如何消除肚子上的脂肪？上班族，肚子好大，请问有什么减肚子的小妙招吗？上班族白领因为长期久坐上班出现了小肚腩，瘦肚腩的好方法有哪些，上班族常年久坐，怎么瘦肚子？上班族们该怎么肚子长赘肉呢？吃什么能够防止肚子长赘肉？

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• 适合上班族减肚子的运动
• 肚子大怎么减掉大肚子小妙招
• 上班一直坐着怎么瘦肚子
• 小肚腩怎么才可以轻松减掉
• 上班瘦肚子最快方法
• 怎样才能让肚子上的赘肉减少

适合上班族减肚子的运动

每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

少吃肥肉如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

肚子大怎么减掉大肚子小妙招

上班族们常常久坐电脑前，日复一日下来白领们发现自己有了臃肿的大肚腩，不但有损精英形象，而且还影响健康。今天小编就来为大家支招儿，看看如何在不知不觉中消除肚子上的脂肪层，有此烦恼的小伙伴快跟着小编学起来吧。

老话常说“早餐要吃好，午餐要吃饱”，可是对于久坐的上班族来说，午餐万万不可吃的太饱太撑，更要少油少盐低热量，比如蔬菜沙拉、粗粮、鸡蛋、鸡肉、水果等，都是不错的午餐选择，这些午餐可以让我们在久坐的过程中减少热量堆积，避免腹部脂肪增加。

上班族们的水杯里十有八九都泡了各种茶，如果你有大肚腩，那么小编建议你的水杯中可以选择泡一些普洱茶、乌龙茶、杜仲茶、黑茶和荷叶茶等，这些茶水能够消耗腹部脂肪、排出肠道垃圾、消耗热量等，让你在不知不觉的喝水中消除肚子上的脂肪。

久坐的上班族怎么有机会边上班边运动呢？方法其实很简单，那就是故意给自己增加起身的机会，比如勤接水、勤去厕所、勤倒垃圾，打电话的时候站着打等，总之，能走就走，能站就站，时刻提醒自己起身活动筋骨和血液循环，这样才能减缓腹部脂肪的堆积。

对于上班族来说，去健身房运动好像是个奢侈的愿望，但是如果将下班后的时间利用的好，也能达到同样的瘦身效果。比如，公交车上能站就不坐、晚饭后能动就别躺，仰卧起坐、平板支撑等简单运动，都能帮助沉睡一天的身体活络顺畅，持之以恒，对消除腹部脂肪很有裨益。

以上就是上班族消除肚子上脂肪的一些小方法，小伙伴们可以多加尝试，如果你也有相关的经验，欢迎留言补充，我们一起瘦起来吧。

上班一直坐着怎么瘦肚子

快速减肚子小妙招

一、侧身仰卧起坐

仰卧起坐一直是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。

动作要求:身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、缩腹走路法

缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

三、船式运动

动作要求:整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

四、手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱，能够锻炼腹部、背部等关键部位，瘦腹效果很不错。

动作要求:脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的

力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来。

五、多喝酸奶

酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效，因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦。

小肚腩怎么才可以轻松减掉

我也是一个上班族，我也经常会长期久坐，因为现在都是在用电脑办公，离开了电脑工作就没有办法进行开展。对于这些上班族他们会有一个比较大的烦恼，那么就是长期久坐会出现腰酸背痛，有的甚至会出现小肚腩。出现小肚腩确实应该要用一些办法去进行解决，要不然会影响美观，特别是一些女性看起来很不雅观。

第一早上起来喝一杯牛奶，但如果不想喝牛奶，可以喝一杯水。

早上起来是空腹的情况下喝水，有句话说的好也是有人经过相关研究得以证明的，早上空腹喝一杯水可以润肠胃，可以通肠便。经过了一个晚上的休息，我们肠道内会有一些食物的残渣以及一些水分都会被人体吸收，这样的话我们的身体内部就会容易出现缺水。如果在空腹的情况下我们喝一杯水，那么肠胃的运转就会比较快，这样的话我们的宿便就容易被软化排出就不容易形成肚腩。

第二也可以多喝茶，不管是红茶绿茶，当然绿茶是最好。

多喝茶有着非常大的一个好处，可以抗氧化，可以抗癌，也可以清除人体多余的一些脂肪。因为多喝绿茶，它的效果会比较明显，我这个人也比较喜欢喝绿茶，因为可以减掉人体多余的油脂，还可以加强人体内脂肪的代谢。经常喝绿茶的人，他们都有一个体会，那么就是饿的快，所以多喝绿茶可以清肠胃，可以美容，也可以减肥。

第三迈开腿，多进行扭腰。

小时候我也玩过那个呼啦圈，其实玩这个呼啦圈它有很大的一个好处是可以瘦我们的腰部的包括我们的小肚腩。当然，如果没有呼啦圈也可以选择进行扭腰，多扭一下腰部可以促进血液循环，帮助我们的肠胃进行这个蠕动 。

上班瘦肚子最快方法

1、多喝温水

　　喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。

　　2、少吃大包装食品，多做一些重家务

　　对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

　　3、不要翘腿

　　你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有翘腿的毛病，其实这个动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。

　　4、驼背在多扭动一下

　　另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能帮助改善腰腹发胖症状。

　　5、1小时起来站3分钟

　　为了让下半身的血液循环保持畅通，在办公室大约坐1小时就可以起来走动一下，站个3、5分钟，这样可以赶在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。

　　6、仰卧起坐

　　仰卧起坐的运动是一个长期的过程，不是一天两天可以办到的，而且在没有怀孕前一直保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，降低怀孕后妊娠纹生长的机率。注意一定要保持正确的动作，而且要由少到多的练习，不要想着一口吃成个胖子，第一次就一口气坐30个，第二天腹部会很酸痛的，很可能会影响您的正常工作。

　　7、“睡掉”剩余热量

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡觉，这个时候养成一个好习惯，做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢，臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

　　8、瑜珈锻炼减肥

　　瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。

　　9、随时做腹式呼吸

　　在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

　　10、拍打肚子

　　在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2.3分钟就行，这样会有助于脂肪的燃烧。

　　11、晚餐尽量少吃

　　很多女生肚子上有很多的肉肉，跟你晚上吃多少有很大的关系，因为晚上肠胃的消化功能降低，要是这个时候你吃的太多，会让脂肪全都堆积在腹部里，时间一长，脂肪就会越来越多，小肚子就出来了。

　　12、不在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　13、吃完饭后靠墙站

　　晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看着好像很简单，但是要坚持15分钟还是很比较困难的，这个动作对于瘦腰腹减脂肪有很大的帮助，不过要每天坚持才会有效噢！

　　14、洗澡揉搓肚子

　　我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见效果，这样还会使皮肤变的细滑。

　　15、顺时针抚摸

　　对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。

怎样才能让肚子上的赘肉减少

腰腹部是人们的粮库不必要的营养成分转换为人体脂肪积存到腰腹部是造成腰腹部肥肉的首要缘故。为避免腰腹部人体脂肪沉积可以合理的开展运动项目 1: 有氧运动减肥。可以开展慢跑，游水，转呼啦圈，单车等健身运动开展减肥，但是要留意的是健身时间应当不断45min以上。 力量训练。卷腹，度量练习可以协助燃烧脂肪和塑形，提前准备一个健身垫每晚回家了15分钟的卷腹，实例教程有很多找一个合适自身的练习就可以，留意不必急于求成要由浅入深。

控制饮食。少吃油腻感和糖分高的食品类，多吃水果和蔬菜膳食纤维有利于耗费和肠道蠕动，酸牛奶也是非常不错的食品类，多吃高蛋白食物的食物和杂粮维持规范的座姿。人的坐姿和座姿针对营造纤细的身型曲线图是极为重要的。而坐下来的情况下,最好是便是只坐凳子的三分之二,上身也需要维持着伸直收腹带,让腹腔的肌肉组织不断缩紧来做到减腹部的作用。最重要的是,千万别跷二郎腿或让两腿随便地伸直。

次之，夜里少吃点。晚饭进餐假如太多,会致使胃肠难消化吸收,便会产生脂质沉积在肚皮上,日积月累当然就会生出不必要的肉肉,变为不好看的大肚腩。因此,每日的晚饭除开吃的口味淡外,还需要尽量避免吃。假如感觉并不是很饿得话,就吃四成饱吧,还可以再喝一杯酸牛奶来协助肠胃的消化吸收。

要想减去小肚子上的脂质肉肉，最先要控制饮食！借助健身运动来消耗卡路里减肥锻炼的与此同时，另配以合理性合理的饮食搭配，会接到事倍功半的实际效果。倡导进餐整洁、身心健康、口味淡的食物，避开辛辣食物、刺激性、煎炸、高热量食物的食材。在日常饮食搭配中，应尽可能挑选简洁的烹饪方式，多进餐新鲜水果，蔬菜水果，豆类食品等。除此之外，进餐时还应当尽可能少食多餐，每顿饭不要吃全饱！避免一切零食、甜点、油炸食物等高热量食物的食品类。;