每天吃什么饭能减肥最快怎样饮食减肥最快最有效

落红尘2022-07-14 04:54:29健身988

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吃什么食物减肥最快

多喝水吃饭前半小时喝一杯水吃饭时先喝汤多喝粥黄瓜西红柿粗纤维蔬菜减肥早餐不可少。其他两餐8分饱多蔬菜少主食两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿多运动多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖不熬夜保证让你一个月减10斤左右主食以粥为主+蔬菜一个月可减体重10-15斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶搅拌半分钟不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉羊肉牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜蜂蜜白醋茶1：4的比例可在早餐钱20分钟空腹饮用或者在中餐和晚餐后喝细嚼慢咽更有利于减肥饭后45分钟是运动减肥的最佳时间如果在20分钟内散步2公里最有利于减肥如果休息2小时后再散步20分钟减肥效果更令人惊喜减肥食品：苹果具有瘦身的功效食用后会使人产生饱腹感全麦面包花生酱（会让人产生饱腹感）椰子可以增加体内的新陈代谢木耳萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品但红萝卜和白萝卜不可一同吃因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕黄瓜魔芋是一种低热量高纤维的食物奶酪：其中的钙物质对减肥很重要果汁冰糕坚果鸡蛋红肉咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果）口香糖五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子胡萝卜木耳分别用开水焯一下枸杞子用温水泡山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒调味加入枸杞子+胡椒粉即可。