减肥有个什么期 减肥三个时期时间表
减肥是不是会有一个停滞期，减肥黄金期是什么时候？是不是减肥都有一个瓶颈期，减肥多久才会出现平台期，减肥是不是有个缓冲期什么啊，为什么一个礼拜瘦了好多，最近稳定了？减肥分几个阶段?什么是平台期？
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减肥瓶颈期一个月正常吗
会有的 克服减肥停滞期的方法 很多参加减肥班的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是病人就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“停滞期”而已，只要渡过这一个时期，体重还是会继续下降的。 人体的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能，当我们为了减肥，摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 但是停滞期通常不会维持太久，一般是2~3周至一个月左右。克服停滞期最好的方法是增加运动量，因为运动可以提高我们的新陈代谢率,使热量的消耗提高，一段时间后，体重会再下降。 突破7种常见的减肥停滞期 1.生理停滞期 有关减肥法:各种减肥法 发生时间:月经来前一周 发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG 突破方法 饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。 2.低卡停滞期 有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法 发生时间:开始吃代餐后的2-3周后 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法 你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 3.节食停滞期 有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法 发生时间：节食后2-3天-1星期左右 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。 突破方法 恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。 突破减肥停滞期的招术 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。>>>>临近年关 哪种减肥方法令你更动心 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。 适用减肥法：各种减肥法 发生时间：月经来前一周。 发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5～1.5公斤。 突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 1、饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 减肥运动火爆排行榜 适用减肥法：蔬菜、水果减肥法>>>>空中减肥计划行之有效(图) 发生时间：节食后二三天至一星期左右。 发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2、增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐) 发生时间：开始吃代餐的2～3周后。 发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 1、运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！ 当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！ 1、增加活动量，降低热量摄取 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 2、调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。 3、随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 减肥法：各种减肥法>>>>瘦酷集中盈：封闭式减肥令人疯狂 发生时间：减肥成功之前。 发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 1、局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。 2、针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！ 帮你度过减肥停滞期的食谱 因为停滞期很难熬，所以首先我希望你能坚持下去，要知道这个可是关键期，能不能真的瘦下去，可是主要看这两天了！不要放弃，否则前面的努力都白费了！ 我设计了一份停滞期的餐单， 希望你能试试，我想，因该能帮你顺利渡过停滞期的。 早餐：温水两杯+咖啡一杯+黄瓜 午餐：咖啡一杯+水煮蛋一只(煮的老一点)+醋泡黄瓜一碟(尽量多放醋和辣椒) 晚餐：咖啡一杯+凉拌蔬菜（芹菜，黄瓜，青椒，豆腐丝任选一样，多放醋和辣椒) 每天喝水大约20杯(一次性杯子，包含咖啡在内20杯) 晚餐可以每天变化，可以以一个大番茄代替晚餐，也可以以一杯酸奶代替，也可以用一杯温水冲调蜂蜜代替。如果觉得每天喝三杯咖啡太多，可以把晚上的那杯去掉，每餐过后半个钟头内喝两杯浓茶，最好是乌龙茶。 我想两三天后应该就能看到效果了。对了，运动量不要减少，生理期间可以多做些拉伸的运动，减肥效果绝对不会比那些强度大的差！ 停滞期间多按摩身体，多吃酸辣食物，少吃盐。 含1000卡路里减肥餐单 早餐：一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉（牛、猪、鸡去皮，或鱼）。 早茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或清咖啡一杯。 午餐：一碗去油清汤瘦肉二块（牛、猪或鸡肉）或四块蒸鱼。小半中号碗饭 （注1）或 一碗中号碗白粥，蔬菜四块 (注2)，生果一个（注3)约四安士。 下午茶：清茶或柠檬茶一杯（免糖）或咖啡一杯克力架饼乾两块 晚餐：与午餐的分量相同。 注： 1、约五匙满的饭。 2、菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜、菜心、苋菜、椰菜、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。 3、橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉
记得采纳啊
减肥三个时期时间表
减肥黄金期就是在月经结束后一周的这段时间。在这段时间努力执行你的瘦身计划准，减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，因为此时雄性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。
减肥的瓶颈期一般多久
一般是2-10天不等，因个人体质而异。
何谓瓶颈期
不论你是仍保持原来的减肥大计，食量、运动量不变；或是在既定的减肥计划中减少每餐的食量，企图令体重下跌，可是磅数仍是停滞不前，徒劳无功，以上这些征状就是代表已踏入减肥瓶颈期了。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗，直至身体自行调节到新的平衡状态，在这阶段体重便不会再有所变动。
这绝对跟个人的体质有莫大的关连。本身不是太胖的人，有可能在减掉3至4公斤后就到达瓶颈期；略为肥胖的人士，则可能会减去一定的体重后才出现，而且历时也会比较长久一点。
而瓶颈期的长短会基于每个人的体质而有所不同，一般的平台期约有2星期至2个月，过后体重就会自然下降；同时，身体亦有可能出现多次平台期。不过只要有坚定的决心，体重仍然会保持下降的趋势。
如何冲破瓶颈期
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
但记住不一定是减掉进食的份量，而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配，既可滋补体质，又有瘦身的效果，从而促进新陈代谢，帮助一众瘦身人士冲破平台期。
瓶颈期减肥饮食调整
一、避免吃同样食物
当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。
二、改变运动习惯与地点
依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!
三、 放松心情坚持到底
所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大。其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。
如何判断减肥是否到平台期
：减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。减肥平台期一般是发生在运动计划执行3星期～1个月后，就算保持持续运动，体重也没有继续下降。减肥平台期的时间段大概有15到20天左右，可能是你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
减肥平台期以后会瘦得很快吗
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369
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减肥需要通过哪几个期
平台期就是停止了，这个阶段瘦得很少。
