吃什么可以瘦小腿肌肉 怎样简单快速瘦小腿
瘦小腿（肌肉腿）的方法，如何瘦小腿？怎样能够瘦小腿?..？怎样瘦小腿（肌肉？
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怎么样瘦小腿的肌肉
肌肉腿，你怎么看出来的，绝大多数女的都说自己浑身肌肉，我就纳闷了，我一个健身这么久时间的人一年都很难获得30磅纯肌肉生长，难不成你是哪吒？我看来其实就是肥肉，你可以试试天天跑步30分钟不是快走那种，不要说所谓的跑步涨肌肉理论，我不知道是谁传的，我觉得这个理论健身时间越长越觉得这个很可笑，那只不过是你长时间不动，坚持跑步，肌肉紧张了，变得有点接受不这么松松垮垮而已，另外动感单车很不错，同样为有氧运动有效减去大腿脂肪。
另外附上一张图
你认为人人都能练成奥林匹亚小姐？
踮脚尖有什么好处
瘦小腿秘籍！
怎样简单快速瘦小腿
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一分钟快速瘦小腿肌肉
修长美腿1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
