怀孕了做什么运动减肥 孕期怎样减肥才最快
孕妇哪些运动可以减肥，孕期怎么减肥控制体重？怀孕前三个月和三个月后，各应该怎么做运动呢？想减肥？
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最适合孕妇做的运动减肥
您好。孕妇在孕期的体重控制也是很重要的，这对产后的恢复也有很大的帮助，但是孕期也不能做激烈的运动，只能是在饭后散步二十分钟左右，可以做孕妇专门的瑜伽操。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
孕期怎样减肥才最快
当姑娘成为孕妈，表示她一生中最神奇的时刻来临了。现代社会孕妇营养不良的情况越来越少见，反而大多数孕妈在孕期都会营养过剩，其中大部分营养都长在了自己身上。孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。
根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的的体重指数BMI，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9_12公斤)
胎儿3000_3500g
胎盘650g
羊水800_1000g
子宫1000g
乳房400_500g
血液g
体液1500g
脂肪3000g
孕期妈妈的健康饮食方案
1.妊娠早期(怀孕前三个月)
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，因此不需要母体额外补充营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。可以适当补充维生素B2，B6,减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。假如没有胎盘前置等不适合运动的情况。建议每天适当运动，强度不可过大。
一般孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内，不超过1斤。
2.孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。饮食还是日常为主，适当多吃新鲜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯250ml的牛奶。随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。 尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
4.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
5.适当的工作、运动有利于控制体重。在身体条件允许的情况下，孕妇在孕期期可适当做些家务，而不是天天卧床休息。
6.每天傍晚坚持散步。散步既有利于消除孕期水肿现象，又可提高抵抗力，改善妊娠不适，如腰痛、水肿、便秘及痔疮，并因骨盆和腰部肌肉的加强使胎儿容易娩出。
孕期前三个月可以减肥吗
在怀孕的前三个月里，许多女性要么感到疲乏无力，要么显得病蔫蔫的，以至于在这一阶段无法从事锻炼。如果你感到在这一时期自己有能力从事健身活动，你可以继续怀孕前的锻炼形式。健身能够给胎儿及孕妇带来诸多益处，以至美国妇产科医生协会修改了此前制定的孕妇锻炼指导原则。美国妇产科医生协会的专家们建议：即使怀孕前没有健身经历的女性，怀孕后也应当开始参考经常性的锻炼。以下就是美国妇产科医生协会有关健身锻炼的新版指导原则：
1、经常性锻炼要比间歇性锻炼更有效果；为了把握运动强度，在锻炼前可以就自己的健身方法先征求医生的意见，一定要熟悉一些异常征兆，以便及时停止锻炼，并要知道在什么情况下与医生取得联系。
2、将身体姿势锻炼与骨盆底肌锻炼列为每日锻炼的必修课，这样能够预防身体产生不适以及预防一些慢性疾患。此外，还要加强背肌、腹肌的锻炼并伸展腰肌与髋屈肌，使身体得到全方位的运动。
3、确立切实可行的锻炼目标。怀孕期间并不是减肥的时机，最为稳妥的办法就是保持以往的健身水平，适当增加一点体重。
合理的锻炼方式包括：每星期锻炼3-4次，每次20-30分钟，运动量介于低、中等之间，运动方式以有氧练习、轻量级的力量训练以及伸展运动为好。
4、热量的摄入应当能够补偿在运动中消耗的热量为宜。在锻炼期间，孕妇利用碳水化合物的速度要比没有怀孕的女性快得多，因而在运动前要适当吃点零食，其中包括碳水化合物与蛋白质。
5、保持充足的水分供应。在锻炼期间，每20分钟就要喝半杯水，以预防脱水。
6、在妊娠末期，心血管、呼吸功能以及血液动力系统都会发生改变，因而要及时修改运动的强度。
另外，孕妇要特别注意的是：
1、不要从事那些影响关节稳定性、身体平衡能力并引起跌倒的运动；
2、在锻炼过程中不要憋气；
3、尽量限制仰卧练习的时间（保持在5分钟内为宜），以防可能造成的供给胎儿血液量的减少；
4、避免过度伸展练习、身体转动、提重物等；
5、不要与别人比较身材，每个孕妇的身材不尽相同。
