什么运动不损伤膝关节 跑步如何发力不伤膝盖
什么运动不伤膝盖？不伤膝盖的有氧运动，怎么跑步才不伤膝盖？膝关节能做什么运动呢？不伤膝盖的那种？怎么跑步才能不伤膝盖？
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哪些运动伤害膝盖
一般来讲任何一项体育运动都是对健康有利的，所谓运动伤膝盖，主要是运动中动作不规范而造成膝盖受伤，比如太极拳，看似动作慢，对膝盖养护作用极强，老年人练太极都可身轻健步，但是动作不到位，锻炼不得当，就会造成对膝盖的伤害，疼痛难忍，多年难愈。还有足球、篮球、橄榄球等激烈运动，如果运动前充分做好准备活动，比赛中的动作符合技战术要求，那就不会使膝盖受伤，反之，膝盖就容易受伤害。所以，不管什麽运动，只要按照动作技术要领去做，就不容易受到伤害。当然，相比激烈运动，游泳、台球等运动是不容易伤膝盖的。
哪些有氧运动适合膝盖不好的
对于膝关节损伤小的有氧运动通常有游泳或者是划船等。通常游泳可以说是所有运动中对于膝关节冲击最小的运动，水中人体的各个关节基本上不负重，此外水的浮力能够帮助人在减重的情况下活动关节，但是游泳是比较难学的技术，姿势不对同时对于膝关节会产生...
如何做到走路跑步不伤膝盖
跑步不伤膝关节，这是跑步的最基本要求，运动与伤病关键性很大，很多时候把握不好，不但对身体没好处，反而增加伤病的风险，努力却使身体受到伤害，这一定不是我们想要的，那么该如何避免？
1.有一身好装备
别的不说，跑步必须有一双好的跑鞋，以及一条合适的裤子，不然的话，跑步时间一长，造成伤病的概率很高！
2.修改适合自己的跑姿
不要勉强修炼什么前掌跑法，适合自己的才是最好的。关键是不仅要用腿跑，跑步是全身运动。减少不必要的冲击力，减少上下的波动。
3.跑步的量要控制
很多人要么不运动，要么就想一口气吃成一个胖子，一次过量的练到极限，这样很易损伤身体，劳逸结合很重要！
4.太胖不要跑步
缺乏运动基础，体型过于肥胖的人，不可以直接跑步的，跑步的时候单脚着地要承受体重3倍的力量，胖子很易伤膝关节！
5.热身与拉伸
跑步之前一定要热身，可以通过快走来热身，这样热起来跑步不易损伤。不要把静态拉伸当作热身，肌肉温度低时，做拉伸，只会增加受伤的风险，起不到热身效果。静态拉伸可以放到跑步之后，当然了跑后必须要做肌肉的放松（比如冷敷，按摩，大保健，拉伸等），不要在肌肉疲劳的状态下继续训练。
6.跑步场地
不同路面的冲击力不同，绝对不推荐水泥地/石头等路面，可以跑树胶跑道，草地，土路等相对较软的路面。
结语
还有，假设有不可跑步的疾病，那么要尊重医生的意见，这非常重要，一定要搞清楚跑步的目的是身体变得更加健康，一般正常的运动是不会损伤膝关节的，反而肌肉的强大，膝关节损伤几率还会变低，不怕运动，就怕不正确的运动！
膝关节不好的人能做些什么锻炼
人的膝关节天生生下来就是要注定被磨损的。常规训练方式,无论哪种都多少会有磨损 只是谁多谁少的问题。你可以尝试做静力性锻炼 那个是对膝盖伤害最小的一种
可以双手掌敷在膝盖上，原地做旋转，顺时针，逆时针的旋转，还可以坐在椅子上，做膝关节的伸屈运动
跑步如何发力不伤膝盖
怎么样跑步不伤膝盖?
1、充分热身
现在天气特别热了，很多人就说天气热还有必要热身么?天气热并不会帮助身体自动完成热身，但可以相对缩短热身所需要的时间，另一方面，热身时表现为通过一系列特定类型的活动实现体温升高，可以有效地预防肌肉拉伤，而且可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤，同时可以提高膝关节周围韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤，所以跑步前热身是非常有必要的。
2、量力而行
有很多人跑步的时候都要求快，但是这样的话就会伤害到你的膝关节，尤其是上了年纪的人才，不要这样做，因为人体就像一个机器一样，如果过度使用的话就会，损伤到某个零件，如果你想要快的话，可以循序渐进，今天跑多少明天跑多少另一个计划，当然时间也很重要，不要过长，过长的话也会伤害到你的膝盖关节，平时量力而行就可以。
3、防护措施要到位
跑步防护措施可以选择专业的运动鞋和护膝，避免对脚部的损伤和对膝盖的损伤，更别忙着给自己定目标跑程、目标速度，只需每次比上次多跑一会儿就好了，适应3~6个月。几个月下来，骨头坚硬了，你的关节处任性就特别好了，然后肌肉力量也可以了，所以平时跑步的时候一定要注意防护措施要到位。
如何预防跑步膝?
1、如果你是体重较重的跑步者，可以在跑步开始时选择跑走相结合的方式，这个很适合新手和体重大的运动人员，这样可以培养，新手和肥胖人对跑步能坚持下去的信心，同样能避免受伤。
2、在跑步时间和距离上，有一个达到自己的要求就可以了，跑步的时间半小时就行，不要在意速度，跑步的距离5公里左右即可，可以等体重减下去了再增加跑量。
3、选择专业的跑鞋，可以对膝盖起到保护作用，可以减轻对关节的冲击力，保护关节和膝盖，千万不能穿板鞋皮鞋跑步。
4、不管你体重轻还是大体重的人，最好选择塑胶跑道，避免不要在不平整道路上跑，这样可以把伤病降低到最低。
5、坚持合理科学的跑步方法，这个是最重要。我们要注意跑休结合，跑步不能天天跑，休息也很重要，这样才能长久的跑下去。
