力量训练后减肥吃什么 减脂到什么程度开始力量训练
做完力量训练后,摄入碳水和有氧运动时间该如何分配？健完身很饿,要减肥吃点什么？最近要进行力量训练和 减肥所以不能吃肉 要吃些什么才好呢？力量训练晚上应该怎么吃减肥？健身减肥期间，饮食应该怎么搭配？靠纯力量训练瘦下来可行吗？减脂的原理是什么？
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力量训练后要吃蛋白还是碳水
您是从哪里得到的这种：“应该大量摄入碳水保证肌肉的补充”这种奇葩的说法的？？？肌肉的构成是蛋白质和水分，肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。因此正确的说法应该是：应该补充适量的蛋白质。
碳水化合物就是糖分，不管是单糖（糖原、葡萄糖）、双糖（果糖、砂糖）还是多聚糖（主食）其最大的用处就是为身体提供能量，缓解你的饥饿感。大量的补充碳水化合物只会缓解饥饿感而已，而且吃多了的话还会被转化成脂肪储存起来，是不利于减脂的。
力量训练结束后30分钟内要补充蛋白质，如果你有很强烈的饥饿感，那么你可以少量补充碳水化合物，但是你要补充那种富含纤维的食物，比如燕麦片，借以提高你的饱腹感，之后在进行有氧运动减脂。
如果你力量训练结束后吃了很多的食物，那么这个时候你的血液会集中在胃部，如果你立即进行有氧运动的话，会造成胃部负担过重，导致你有氧运动过程中会及其难受，而且你力量训练之后的有氧运动时为了提高减脂效果，但是你补充了大量的谈水合物再去做有氧的话，减脂效果就会大打折扣。因此建议你是吃饭完一小时后开始进行力量训练，力量训练之后可以补充些鸡蛋清，之后在进行有氧运动。
想减肥肚子又饿吃什么
运动后主要是补充水分，可以吃点水果之类的东西。
减肥运动跟饮食哪个重要
喝健身牛奶。
鸡蛋
锻炼加控制饮食多长时间可以瘦
力量训练后是补充蛋白质的最好时机，建议喝牛奶、吃鸡腿或鸡蛋，外加少量的面包也是可以的。
健身减肥第一天怎么饮食
减脂到什么程度开始力量训练
减脂最基本的原则。首先要明白减脂最基本的原理就是制造能量赤字，即消耗的能量小于消耗的能量。所以要控制饮食，减少能量摄入(注意:当然要控制这种减少和饮食结构)。消耗不断增加，人体的能量消耗分为三部分。1.基础代谢。2.活动消费。3.食物加热效果。下图力量训练增加基础代谢。为什么能更好的帮你减脂名词解释:什么是基础代谢？基础代谢是维持人体基本生命活动的能量。也就是说，用于维持体温和人体必要的生理功能，不需要任何体力和神经思维活动，全身肌肉放松，消化处于静止状态。对于正常人来说，基础代谢占人体总能量消耗的65% ~ 75%。基础代谢的影响因素1:体重。体重越大，基础代谢越高。2.体表面积和体型。体表面积大，基础代谢高。同样体重，身材偏瘦的人比体重偏矮的人表面积更大，基础代谢更高。年龄和性别。年轻，基础代谢高，男比女大。
4.内分泌。5:温度。炎热地区居民基础代谢相对较低。严寒地区居民的基础代谢相对较高。从基础代谢可以看出，如果你的基础代谢比较高，可以帮助你消耗更多的能量，无论是维持身体还是减肥，都可以帮助你。说到减脂，估计大家首先能想到的重点就是热量差距。只有消费量大于摄入量，才有可能减肥。很多人刚开始减肥很好，体重和脂肪下降的很快，但是为什么练了几天体重数字就不动了呢？其中一个很大的原因是忽视力量训练，导致瘦体重或肌肉量的损失。肌肉缺失是什么意思？意味着基础代谢下降。基础代谢下降后，人体会下意识地开启自我保护功能，意识到身体处于危机状态，进而储存脂肪，使脂肪更难调动。力量训练谣言|减脂期间，力量训练让女性更强壮？科学分析给你力量训练在这个过程中能起到什么积极作用？
减脂期间，力量训练可以让你的瘦体重最大化。我们日常饮食中消耗的热量主要去肝细胞、肌肉细胞和脂肪细胞。在热量摄入不变的情况下，要想减少脂肪，就必须减少氨基酸和糖原进入脂肪细胞，换句话说，就是让尽可能多的氨基酸和糖原进入肌肉细胞。力量训练时，肌肉细胞对胰岛素的敏感性增强(胰岛素分泌水平高，有利于合成)，肌肉细胞中的葡萄糖转运蛋白GLUT-4变得活跃。碳水化合物和蛋白质的摄入会流向你的肌肉细胞而不是脂肪细胞，然后修复受损的肌肉组织。这时摄入的热量不会储存为脂肪，反而会更有利于维持你的瘦体重。基础代谢的损失会减少，你的减脂效率会提高。
脂肪流失，肌肉量维持，有可能收紧减肥。这里有一个小窍门告诉大家，减脂期间，高强度训练后可以吃一些小甜点，因为更多的热量去了你的肌肉细胞，基本上不会作为脂肪储存，但也要注意量的控制。力量训练中，减脂的重点是训练后的热量摄入和一整天的总热量。训练本身不会让你增肌减脂。训练后的饮食和全天的热量控制是减脂的关键。减脂期间，消耗大于摄入，人体处于更多的分解代谢环境中，才有可能变得更紧凑。
