肌肉酸痛怎么解决 肌肉超级酸痛怎么治
肌肉酸痛如何解决？肌肉酸痛怎么快速有效解决疼痛？肌肉酸痛的正确处理方法有哪些，肌肉发生酸痛怎么办？怎么才能够高效解决肌肉酸痛问题啊？肌肉酸痛怎么办？
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肌肉酸痛为什么会恢复
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
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在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。
经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法：
*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。
*渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的
质与量，才能有效避免伤害发生。
*适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在
一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结
缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是
以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.
http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm
参考资料：http://www.jsu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50
肌肉酸痛的原因和解决办法
如果是运动或者重体力活造成的，可以参照如下：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
肌肉酸痛解决方法
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
肌肉酸痛是如何引起的
1、1、在肌肉出现酸痛后，大家可以采用揉捏、按压或者提推等按摩方式来促进肌肉放松，以缓解酸痛感。而且在按摩过程中，可以给局部使用一些薰衣草精油或者洋甘菊精油，这样能够提高按摩的功效，以改善体内乳酸的分解代谢几率，促进受损组织修复。
2、还有在肌肉酸痛24小时前，还可以使用冰块或者冷毛巾给局部进行冰敷，等到24小时之后，可以改用热毛巾或热水袋来进行热敷，这样促进局部血液循环，减轻酸痛感。注意热敷温度不要太烫，以免烫伤皮肤。
3、如果是在做运动之后出现肌肉酸痛的症状，那么有可能是肌肉中的乳酸堆积过多导致，此时应该立即停止运动，让身体得到充分的休息和放松，同时要避免在短时间内过度活动身体，以及不能干过重的体力活，这样才可以有效缓解身体的不适感。
4、如果是因为运动时导致肌肉组织受损伤，而出现的酸痛症状，对于这种情况，可以遵医嘱涂抹一些具有舒筋活血和止痛消炎作用的药物。比如云南白药气雾剂、红花油以及舒筋活血膏等。这些药物对缓解肌肉损伤后出现的酸痛感是很有效果的。
对于肌肉酸痛，大家可以根据以上这四种放法来缓解。一般来说，出现肌肉酸痛，大多数是因为平时不怎么爱运动，突然一下子过度运动，或是因为在运动前没有做好热身活动导致的。所以大家在平时运动时最哈先做好热身活动，且要根据自身的实力情况，选择合适自己的运动来做。这样才可以避免出现肌肉酸痛的症状。对于容易在运动后有肌肉不适的人群来说，
肌肉酸痛最简单的方法怎样解决
如何才能高效解决肌肉酸痛问题，可以尝试下面的方法：
1、运动后进行拉伸
如果是剧烈运动引起的肌肉酸痛，需要在运动后及时进行拉伸，拉伸一般是持续半分钟到一分钟以上，因为进行肌肉拉伸可以良好的帮助肌肉进行放松。这是在锻炼的时候，肌肉长期保持紧张的状态在突然放松之后，如果没有进行拉伸，对于身体来说刺激性较强，如果进行拉伸缓慢的放松身体肌肉就可以达到较好的缓解效果。
2、冷水沐浴
冷水沐浴也就是在冷水中加入一些冰块进行洗浴，这样的方法可以缓解肌肉疲劳，减少肌肉，因为损伤或者是长期工作而发炎的可能性。这种方法比较适用于因为劳损过度引发肌肉酸痛的人群，因为劳损过度，往往不是一天两天形成的肌肉酸痛问题，通过简单的拉伸运动无法有效缓解疼痛，此时就要避免肌肉进一步病变，出现发炎的可能性。
3、剧烈运动之后，适当补充营养
进行剧烈运动之后，如果想要避免肌肉酸痛，就不要等太久才开始进食，一般在运动以后30分钟内，肝糖就会开始修复，这种时候进行糖类的补充，就能够有效降低肌肉硬化和酸痛的程度。所以在运动之后，即便是没有系统的进食，也可以补充一些碳水化合物和蛋白质，有利于身体恢复。
4、补充水分
在运动或者是其他时候出现身体酸痛的情况，通常是因为肌肉在运动过程中分泌乳酸导致的。这种情况可以多喝一些水来进行补充，因为喝水能够促进身体的水液代谢，帮助身体排出乳酸，这样能很大程度的减轻酸痛感带来的影响。
5、长期按摩
运动后或者是劳累过后进行按摩是很有效的一种方法，因为按摩主要是针对穴位和局部肌肉进行刺激，长期保持按摩的习惯就可以有效的缓解肌肉在运动过程中出现的损伤以及不适症状。如果是保持良好运动方式的人群，在一段时间的按摩之后，酸痛感就会消失，并且在以后的运动之中也很难出现酸痛感。
肌肉超级酸痛怎么治
适当的休息一下，下次锻炼后记得捶打一下，会好一些
