什么叫不节食减肥 不节食减肥有哪些建议
什么是节食?不节食能不能减肥？怎么不节食减肥？不节食如何减肥？有什么不节食减肥有效的方法？减肥有什么健康的好方法？不节食怎么减肥？有没有不节食的减肥方式。
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不节食减肥有哪些建议
节食：由On;diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。
不节食的减肥方法：
一、五谷杂粮减肥
五谷杂粮是最好的基础食物，也是最便宜的能量来源。成年人每天摄入250~400克谷物，就有利于预防相关慢性病的发生，减肥效果也不错。
糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏仁等，是维他命B群的主要来源，含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
二、豆豆减肥
中医角度来说，食物疗法讲求五色配五脏，红豆入心，具补血利水功效；绿豆入肝，具清肝热解毒功效；黄豆入脾胃，具改善肠胃通便的功效；黑豆入肾，具加强肾脏功能及通便作用。而肥胖大多数源于五脏产生不协调现象。豆类含丰富纤维，有加速排便及改善五脏的功效。
三、坚果类减肥
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花子、黑芝麻等坚果富含维生素E，具有抗氧化、抗衰老的作用，更重要的是食用少量就会让人产生饱腹感，这些食品是办公室白领的零食第一选择。
当然蔬菜、水果的减肥效果更是众所周知，稍微多吃点没坏处。
四、每日减肥
6：50 早上一杯水，排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
7：00 从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你又想健康又要减肥，就更要吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。早餐要吃好，早餐的主食一定要吃，然后要摄入些蛋白质，如牛奶、鸡蛋等，还有一些水果蔬菜。
11：30 饭前喝杯水，增加饱腹感
水，还是水。对于正在执行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
12：00 午餐要营养丰富、均衡
午饭要吃得均衡，荤素搭配。鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素。
午餐的菜肴避免一些油炸食物，尽量选用蒸、煮等烹饪方式。丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。
14：00 别等口渴才喝水
这个时间段刚午睡起来，可以喝一杯水，千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15：30 用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
18：00 晚饭提前吃，拒绝油炸
对于想减肥的女性，晚上9点之后就不要再进食了。晚餐的主食要少吃，用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内。
不节食减肥最快方法
1
保持充足的运动，运动能消耗人体多余的脂肪达到减肥的效果
例如：波比跳一组10次 连续5组 长跑2-3公里
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2
多摄入维生素，多吃蔬菜水果，补充人体所需的维生素
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3
充足的睡眠，睡眠不足或者熬夜容易导致肥胖，对于正在减肥的小伙伴来说千万不要熬夜
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4
少糖的饮食，肥胖的大部分原因是糖分导致的，平时我们生活中的蛋糕还有奶茶都含有大量的糖分，所以尽量减少糖分的摄入多吃蔬菜
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5
保持一个乐观是心态，减肥是一个漫长的过程，想要达到效果就需要耐心，千万不要两天钓鱼三天晒网
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6
坚持每天打卡，每天定个小目标一个月一个大目标，把每天的训练计划记录下来达到日积月累的效果
正确的减肥方法不节食
哪种食物的饱腹感更强、更耐饿： 薯片还是玉米棒？答案是玉米棒。
想减肥，却不知道吃什么可以减肥。如果你也有这个困惑，继续看：
今天我就教大家最基本的食物辨别能力，让你吃的饱饱、还不长胖。
减脂从理论上来说，非常简单：少吃多动。
但是，当我们少吃的时候，那个滋味大家都懂滴：我们会非常饿，非常非常饿！
然后，你越是少吃就越饿，就越容易大吃大喝，对垃圾食品爱不释手，然后减脂大业毁于一旦。
解决饿的最好办法就是：吃吃吃。但是，吃什么很重要。
吃了错的食物可能会让你体重反弹回来，速度可能比你拆士力架更快。
一些食物可以让你更有饱腹感，并告诉你的大脑：你已经饱了。
然而，另一些食物像糖，你会一直不停的吃，一颗、两颗、三颗。。。。直到吃完一整袋。
一些人会推荐一些量很大、热量少的食物，比如，汤、沙拉、精瘦肉、蔬菜和水果。
这里有一个问题，完全避开你原来喜欢地食物，可能会让你非常难坚持。
但是，别怕！现在我交给大家一个方法，可以让你饱腹感更强，却不会让你摄入更多卡路里。
饱腹感的概念
一群研究人员提出了“食物饱腹感指数”的概念，揭示什么食物可以在2小时内让人的饱腹感停留得更久。研究人员让志愿者吃240卡路里的不同食物，在接下来的2小时内，每隔15分钟记录他们的饥饿水平。志愿者可以根据其饥饿程度进行加餐。
研究人员发现，和白面包相比，黄油牛角面包的饱腹感只有其一半；
而土豆的饱腹感是白面包的3倍。薯片基本没有什么持久的饱腹感。当然，你不需要做实验就应该知道，吃土豆，肯定比吃面包和薯片减肥。
食物的饱腹感指数，主要受2个因素支配，一个是食物中含有的纤维、蛋白质和水；
另一个是食物的大小。大豆和扁豆都富含纤维素，所以饱腹感强。土豆、玉米、全麦面包和燕麦也是如此。
总的来说，食物饱腹感指数越高，你两餐之间就越不容易饿。
富含脂肪的食物，尽管含有很高的卡路里,饱腹感指数却不高，因为体积太小，你可以一口吞下去。
富含水的食物会很快在胃部排空，所以你会饿的很快。
如果你午饭只喝了汤、吃了沙拉，不出一小时，你就会饿的到处找吃的了。
所以，你还是去吃精瘦肉（比如，鸡肉、鱼肉），复杂碳水化合物（比如，土豆、米饭）再配上一些绿叶蔬菜吧。这么吃，你才能在较长时间内不感到饥饿。
还是对食物的选择感到一头雾水？下面我来推荐几种食物吧，饱腹感还是他们强：
01 鸡蛋
以2个全蛋开启你的一天吧。
美国营养学院期刊上有一项研究，研究表明每天早餐吃2个鸡蛋的志愿者，会在一上午都有饱腹感，并且午餐会少吃很多，实验的对照组是只吃百吉饼的志愿者。
只因为早上吃了2个鸡蛋，在接下来的36小时里，吃鸡蛋组的志愿者比非鸡蛋组少吃了很多热量。
02 牛油果
在午餐沙拉里加一点牛油果，可以使你的减脂餐倍添风味。
在一餐里加入半个牛油果，就可以在接下来的5个小时里，让你不容易感到饥饿。
03 红辣椒
这个食物会让你大吃一“斤”。
用餐加点辣不但会刺激你的新陈代谢，而且辣椒里面含有一种叫辣椒素的化合物，也会控制你的食欲。国际肥胖杂志上发表过一项研究，如果在自助餐期间吃一勺红辣椒，就会少摄入很多卡路里，实验者倾向于选择低脂的食物，而且饥饿感也没那么强了（对照组没有食用红辣椒。）
怎么减肥最快最有效的方法不节食
不用节食的减肥运动方法，有很多种的。不过这都需要有坚强的毅力，有超过常人的运动方式，一般来说，运动时间不会少于两小时。打球，跑步，游泳，最简单的就是跳绳了，都可以有效的促进自己的减肥
减肥界公认的六个有效减肥方法
不节食真的就无法减肥，不论是减肥还是增肌，七分靠吃三分靠动，单一的只靠过度节食不运动也能减肥，但是很不健康，单一的靠运动而不控制饮食，累死也不会有效果，反而可能越练越肥！减肥的本质就是让身体的消耗大于摄入，只有消耗大于摄入的情况下身体才会消耗脂肪，如果只运动不控制饮食，虽然运动量大了，消耗也大了，但消耗仍然小于摄入，一样无法减肥，反而可能因为运动导致食欲大增，吃得更多，所以一边运动同时减少碳水摄入才能成功减肥，减少碳水摄入就是减少主食，另外碳酸饮料，雪糕冰淇淋，油炸食品，瓜子花生，还有含糖量非常高的水果例如香蕉，菠萝，榴莲，甘蔗等也不能吃，而且是绝对不能吃，不过瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋这些高蛋白的食物可以吃，千万不可阶段性的犒劳一下自己，比如一周或者半个月吃一次大餐，你以为偶尔放纵一次没关系，殊不知这偶尔一次可能就意味着你过去一周甚至更久的努力都白费了。所以减肥就是管住嘴，迈开腿，既要忍得住美食的诱惑，也要受得住锻炼身体的疲惫，没有捷径！
怎样有效的减肥而不节食
不节食就能减肥的方法有以下三点：
1、随时喝水
不管什么减肥方式，想要瘦身的话补水分是很关键的一点，一定不要等到感觉口渴了才喝水。在减肥期间最好能保持每天早上起床之后喝一杯温水，这样有助于及时为身体补充水分并且促进新陈代谢;其次在每顿饭前喝一杯水可以帮助减少食欲从而降低饭量。其实除了特定的时间之外也要保持喝水的习惯，每天最好保证喝够8杯水，不过睡觉之前一定不要喝太多的水，避免第二天出现浮肿的现象。
2、少吃多餐
既然做不到节食那么可以选择少吃多餐，改变一日三餐的习惯，选择每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在每天摄入热量不变的情况下控制住自己的食欲，并且减少饥饿。每三个小时进食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧。
3、坚持运动
如果不想节食那就一定要运动，运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹。可以帮助减肥的运动有很多，例如跑步、跳绳、羽毛球、瑜伽、跳舞或者是直接去健身房，大家可以根据自己的喜好选择，做什么运动不重要，重要的是养成和保持运动的习惯，这样即使偶尔摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法控制食欲的话就一定要相应的加大运动量。
