学生晚餐吃什么 学生一周晚饭食谱大全
中学生晚餐食谱大全及做法，小学生营养晚餐食谱大全及做法，学生晚餐吃什么好？初中生晚餐食谱大全及做法，学生晚间食谱。
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初中生食谱一周菜谱大全
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法：
(1)、将面放入锅中煮，水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末，倒入洋葱末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒，直至煸炒出红油，放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒，小火控干水份使面酱粘稠，加少许盐、黑胡椒末调味，倒入煮好的意面和彩椒块，煮熟即可出锅装盘，撒上奶酪粉。
推荐理由：意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质，又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会引起血糖迅速升高。所以，选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆：黄豆15克，燕麦、红枣各10克，豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟，枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉，纤维也比较多。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好，并增加维生素e。豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味，则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面，促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份，加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离，留下蛋清备用。
3、锅内放少许油，放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清，将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入，一起搅打均匀。
6、锅烧热后，倒入油烧至四五成热时，倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀，即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼
材料
紫薯，面粉，食用油
做法
1、紫薯切成三段，大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克，边倒开水边搅拌，直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团，取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油，把锅拿起来，转动，使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖，小火，两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前，同样要给锅里沾少许油。加盖，小火，两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的，而且面也差不多烫熟了，四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份，装盘即成。
小学生食谱大全一日三餐
青少年正是长身体的时候，如果营养跟不上，很可能会造成个子长不高或者智力发育不好的情况，那么中小学生晚餐菜谱吃什么好呢？下面养生之道网为您介绍一些青少年营养晚餐食谱，看看吧。
1、香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧。将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。
2、豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
3、胡萝卜煮蘑菇
材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。
配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。
做法：胡萝卜去皮切成小块。蘑菇切件。黄豆泡透蒸熟。西兰花改成小朵。烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。
4、双菇苦瓜丝
材料：苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：将苦瓜、姜片切成细丝，香菇泡软后切丝，金针菇切去尾端洗净待用。油烧热后放入葱段炒香，加入苦瓜丝、香菇丝及盐，炒至苦瓜半熟。将金针菇放入同炒，在加入调味料炒匀即可。
5、黄瓜花生肉丁
材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：黄瓜洗干净切成小丁。瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
6、清炒虾米卷心菜
材料：卷心菜适量、虾米少许、盐适量。
做法：卷心菜切或者撕成小片，洗净沥水。虾米放清水泡一会儿，捞出沥水。锅中放适量油，将虾米爆香。放入卷心菜，拌炒至卷心菜断生。放适量盐炒匀即可。
7、番茄炒西葫芦
材料：西葫芦一个、番茄两到三个、盐1小匙。
做法：番茄底部用刀划十字，顶部用小刀去蒂，放入能盖过西红柿的沸水锅中煮一分钟左右捞出，用手剥掉皮后切成小丁。西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出。用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。
8、金针菇炒蛋
材料：金针菇、鸡蛋、姜、葱、耗油、盐、胡椒粉。
做法：将金针菇去除根部的1-2厘米，洗净，泡在淡盐水中。鸡蛋打散，放少许盐、胡椒粉和清水，搅拌至均匀。锅烧热，加少许油，下鸡蛋，炒熟成蛋花状，盛出。锅中放少许油烧热，下金针菇，炒至发软，加入炒熟的鸡蛋。翻炒至二者混合均匀，加盐和耗油，搅拌均匀后加少许葱花，出锅。
9、紫苏煎黄瓜
材料：黄瓜、干红辣椒、蒜末、紫苏、盐、味精或者鸡精。
做法：黄瓜切成5cm左右的筒状。中间竖着破开成2个半圆的筒状，在绿皮的那一面切上菱形的花刀。红辣椒切小。蒜随便切末。紫苏随便切几刀。锅里放油烧热，转小火，把黄瓜打过花刀的一面向下，放入锅里，煎至表皮有一点点焦。煎到黄瓜花刀的地方焦焦的，没有皮向上的一面看上去软软的，放入蒜、紫苏、干辣椒、盐。然后开始炒，用锅铲轻轻的斩断黄瓜，它会自动裂开成小块。一丁点的水，焖一两分钟。收水。一点儿味精或者鸡精，完成。
适合学生晚餐的菜谱
学生晚餐，有肉有粗粮，一荤多素，味美下饭，做便当也棒。曾晒出孩子便当，有朋友很喜欢，今天的晚餐有香菇鸡丁、蚝油炒生菜、辣椒炒藕片、蒸南瓜、藜麦米饭，一荤多素，米饭中有粗粮，制作成便当也很棒哦。
同学家路远的，妈妈有送餐到校门口呢，学生便当，试试这一款，鸡肉蔬菜皆有，丰富多样，做法也简单。接下来分享晚餐做法，感谢大家支持。
一、藜麦米饭，三色藜麦是营养比较全面的粗粮之一，我家常备，煮粥或是煮饭皆可，适量的藜麦与1杯大米，用臻米电饭智能电饭煲蒸煮，只需要22分钟。
二、蒸南瓜，南瓜是秋天的时令蔬菜，熟透的南瓜较为甘甜，切片上锅蒸制，8至10分钟就可蒸好，也可以同米饭一起蒸制。
小编是将米入锅后才想着蒸点南瓜，于是用升降火锅蒸制，升降火锅火力大，可以涮火锅，蒸菜也很快。
三、香菇炒鸡丁，鸡肉鲜嫩易消化，炒鸡丁咸鲜下饭，加点香菇，提鲜也更有营养；
做法：香菇焯水捞出，鸡丁也用开水焯几秒锅捞出；锅中入油，加姜、葱，香菇丁炒出香味，加入鸡丁炒一炒，加点生抽酱油、精盐炒一炒即可出锅。
四、辣椒炒藕片，莲藕甘甜，鲜脆，加点青辣椒片同炒清淡下饭，喜欢吃肉的同学，还可以加点五花肉煸一煸同炒；
做法：莲藕切片，辣椒切好，锅中入油将藕片炒一炒，加点开水同炒，加点酱油和精盐同炒，藕片切得薄，炒的时候加点开水，藕片不发黑。
五、蚝油炒生菜，生菜是我家孩子喜欢的蔬菜，入锅后翻炒几下，加点蚝油同炒，不爱吃蒜的同学，不放蒜泥也很美味的蔬菜，这是自家种植的生菜，水分足，或炒或拌都可以。
晚餐要吃少，不过孩子要上晚自习，每天到十点放学，饮食要清淡，有营养，也要易于消化，莲藕、生菜、南瓜，藜麦、香菇等这些食材维生素、膳食纤维等营养物质，促进消化；
鸡肉鲜嫩味美，蛋白质丰富，低脂肪，炒一炒咸鲜下饭，也可以炒肉丝、红烧牛肉、红烧鱼皆可。以上是我们家的晚餐啦，清淡也不失营养。
小学生食谱大全及做法
对于中学生来说，这时候正处于身体发育最迅猛的时候，也是学习任务最繁重的时候，这时候需要家长朋友们全力的配合才行，尤其是在饮食上，必须要注意吃的健康才行，吃好了才能帮助恢复足够的体力，那么具体中学生在晚餐的时候吃什么好，一起跟着来看看吧。
对中学生来说，在晚餐的时候必须要吃的健康才行，这时候推荐吃的就是香菇瘦肉，需要我们准备好鸡蛋1个，瘦猪肉20克。还需要酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。首先要把鸡蛋打散，然后在其中加入盐、料酒、酱油以及牛奶。把猪瘦肉切成薄片之后，继续加入少许的盐、料酒以及酱油，这样可以起到入味的效果，然后把香菇切成片之后。把猪瘦肉、香菇一起放到大碗中，倒入已经打散的鸡蛋汁之后，用电饭锅蒸熟就可以吃了。
豆腐皮芹菜同样很适合中学生吃，需要准备好豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。首先我们要起油锅，然后把豆腐皮放到锅中，用中火炸到豆腐皮表皮起泡的时候，就可以取出，然后我们用刀把豆腐皮切成小块，就可以备用。之后再选择把芹菜的叶片全部都择去，洗净之后切成长段备用。烧热锅之后，在其中加入1大匙油，放入芹菜段和豆腐皮，快速拌炒之后，加入调味料以及少许的水，慢慢娴煮，等到豆腐皮变软的时候就可以了。
胡萝卜煮蘑菇同样是很适合中学生在晚餐的时候吃的，需要准备好胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。还需要色拉油、盐、味精、白糖各适量。把胡萝卜去皮之后切成小块。同时蘑菇需要切件。然后把黄豆泡透蒸熟。之后西兰花需要改成小朵。烧锅下油，然后在其中放入胡萝卜、蘑菇，翻炒几次之后就可以注入清汤，然后用中火煮。等到胡萝卜块煮烂的时候，加入黄豆、西兰花，最后调入盐、味精、白糖，煮透之后就可以吃了。
中学生晚餐后吃什么水果
对中学生来说，在晚餐的时候选择吃樱桃是很不错的选择，因为在樱桃中的含铁量是非常高的，是要各种水果之首。而铁元素属于合成我们人体血红蛋白、肌红蛋白最主要的原料，可以在人体免疫，还有蛋白质合成以及能量代谢的过程中，都是可以发挥出重要作用的，而且这也和我们大脑以及神经功能、衰老过程来说，都是有非常密切关系存在的。如果可以经常吃樱桃，这样就可以帮助我们补充体内对于铁元素量的需求，还可以有效促进血红蛋白再生，在帮助防治缺铁性贫血问题的同时，还可以有效的增强体质，达到健脑益智的效果。
黑莓很适合中学生在晚餐的时候去吃，因为对于黑莓的提取液来说，是有助于我们改善平衡能力的，还可以有效的增强协调能力以及记忆力。再加上黑莓拥有抗氧化和抗炎特性。对我们健康有很大帮助，还可以利用黑莓来帮助我们促进促进大脑神经元的相互交流，可以促进大脑健康。
晚餐的时候吃个苹果也不错，苹果有生津止渴、润肺除烦的关系，还有健脾益胃、养心益气、润肠等功效，通过吃苹果可以起到增进记忆、提高智能的功效。而且苹果中除了有丰富的糖、维生素和矿物质之外，还有大量的锌元素，对中学生的健康很有好处。
中学生什么时候吃晚餐最好
晚餐不仅要吃的好，而且这时候的时间也会对我们睡眠质量造成很大的影响。在吃完晚饭之后，我们胃部是需要消化食物的，最后才可以清空掉其中的食物。如果说晚餐吃的太晚了，这时候我们的肚子想要尝试消化食物，但是在人们上床睡觉之后，因为睡眠质量不好。而且因为最佳的睡眠时间是在晚上10点，所以说吃晚餐的时间，最好可以安排在晚上6到7点的时候。如果是因为加班等原因，导致不能按时的去吃晚餐，这时候要保证晚餐和睡眠之间的间隔时间为2小时才健康。
对于中学生来说，在吃晚餐的时候必须要注意，吃的健康是很重要的，而上面给大家介绍的这些食物都是很不错的选择，我们可以利用吃这些食物来起到调整的效果，在帮助补充营养的同时，还可以帮助中学生更好的生长发育，投入到学习中。
学生一周晚饭食谱大全
学生的晚餐吃得要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚上吃什么？学生晚上吃什么菜营养？这是很多家长关心的问题。下面就为您排忧解烦！
下面例举家庭晚餐食谱，仅供参考。
例一：
主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)
副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)
番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)
清炒西兰花(西兰花、调味品)
汤： 莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合)
例二：
主食：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)
副食：清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品]
草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品)
小菜：拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品)
汤： 绿豆汤
例三：
主食：米饭
副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)
豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品)
小菜：拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品)
汤： 盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品)
例四：
主食：二米饭
副食：西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品)
尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)
小菜：皮蛋拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品)
例五：
主食：红豆饭(大米、红小豆)
副食：百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品)
蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品)
小菜：麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品)
汤： 豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味品)
汤： 海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)
