踮脚尖锻炼腿部什么地方 踮脚走路的好处和坏处
踮脚尖的正确姿势脚尖走路有什么好处？每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善？经常踮脚有什么好处？每天踮脚尖100次的好处是什么？经常“踮脚尖”，会给身体带来哪些好处，踮着脚尖走路，对身体都有哪些好处。
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踮脚后跟走路有什么好处
踮脚走路可以有效改善下肢血液循环。长时间站立或坐着的人容易感到双脚酸胀麻木，甚至出现下肢血液静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅造成的。人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，踮脚走路的时候，腿部肌肉一松一紧，放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量，当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进下肢血液循环。
踮脚运动不但可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑过度集中，突然站立而眼前发黑，头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。
踮脚走路即是用脚跟提起，脚趾收立的姿势走路，脚趾一旦受力，常使人不由自主的提肛，使肛门肌肉收缩，促使淤积在直肠静脉丛的血液向下腔静脉回流，使痔核的淤血状况得以改善，因此，每天踮脚尖走路10到15分钟，有助于痔疮病情恢复
踮脚尖走路能运动小腿前侧的伸肌，可以疏通足三阴经，达到祛病强身的好处。平时多踮脚，能防治由于肾经堵塞而导致的脚部酸痛，还有助于养肾壮阳，改善男性的性功能。
坚持踮脚尖有什么好处
每天踮脚尖，也就是足跖屈，如果锻炼的强度合适，穿插着休息，锻炼之后拉伸，这样的话身体会好很多，可同样的锻炼过度，不拉伸，每天都练，这可能会使身体变得更差，这要注意！
踮脚尖，优点
从运动解剖上讲，踮脚尖锻炼的主要是小腿后侧肌肉，当站立时（膝关节伸直）锻炼的是腓肠肌，当坐姿（膝关节屈曲）锻炼的是比目鱼肌，腓肠肌可以增加小腿的爆发力，例如蹦跳；比目鱼肌可以增加腿的耐受力，例如，步行、站立。比目鱼肌也称人体的第二心脏，也叫“静脉泵”下肢静脉回流起主要作用的就是比目鱼肌，这个肌肉没有痛点切强大的时候，走路的时间会更久，还可以增加脚踝的稳定性，经常崴脚的人，一定要锻炼比目鱼肌。练不对，会凉
锻炼要坚持，可是不能每天都练习，身体需要修复的时间，不然的话就会导致伤病，如果每天踮脚尖，时间还挺长，也不做拉伸，这会导致小腿后侧肌肉变得越来越紧张，还可能造成小腿后侧疼痛。
表面上看起来小腿会增粗，貌似是肌肉发达，可是这种没有弹性的肌肉，功能很差，只是看似很强，却不能很好的执行身体的指引，要么别练，要练就认真一点，锻炼之后一定拉伸一下，2~3天训练一次就可以。
不管是哪个部位的锻炼，一定要进行训练之后的拉伸，不要小看这几十秒，一旦随着锻炼身体出现异常信号的时候要停止，不要这么坚持下去，运动也是一门学问，没有专业人士指导，就平时多看一点知识。踮脚尖能灵活我们的脚踝关节。生活中有的人会经常性地扭伤脚踝，这主要就是踝关节不灵活造成的。
长期踮脚跟的好处
经常踮脚尖，没想到还有这些好处，学会真是实用，赶快分享给朋友
踮脚有什么好处呢？
每天坚持踮脚尖2个月有什么效果
每天踮脚尖100次的好处如下：
1、锻炼腿部肌肉。做踮脚尖这个动作时，腓肠肌、比目鱼肌、跖肌等8个肌肉会共同参与。腓肠肌强大，短跑、蹦跳时产生的爆发力就大。而锻炼比目鱼肌，可以增加站立、行走、慢跑时的耐受力，非常适合老人。
2、预防痔疮。踮脚运动可以使肛门的肌肉收缩，并能使直肠静脉内的血液回流，因此可以缓解痔疮充血，进而改善痔疮。
3、补益肾气。踮脚尖时前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾：足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚尖可按摩足三阴经，温补肾脏。
踮脚尖的注意事项
刚吃完饭以后，不要立马踮脚尖，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃道进行消化，吸收营养物质。如果此时踮脚尖的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体的消化能力。
在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。以免出现身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。
以上参考内容：人民网-常踮脚尖护心补肾
长期踮脚尖的坏处
俗话说，脚是人体的第二心脏，而“踮脚尖”这个动作，就是很多人比较熟悉的小动作之一，因为它具备养生的好处，所以也经常被人们所采纳。那么，经常“踮脚尖”，究竟会给我们的身体带来怎样的好处呢？
踮脚走路的好处和坏处
许多人认为保持健康意味着吃喝。其实他们并不知道生活中一些常见的小动作对健康长寿是有好处的。比如坚持踮脚这个动作，就是民间流行的说法。而且，踮脚就是坐在椅子上踮脚5分钟，任何人都可以轻松做到。那么，坚持踮着脚走路的人能得到什么好处呢？
缓解头晕症状
随着年龄的增长，很多人会出现很多小毛病，比如没事就头晕，有时候起床动作大，眼睛发黑。事实上，身体中的这种情况在大多数情况下是由血液供应不足引起的。供血不足与体内血液循环缓慢、代谢能力下降有关，这不仅是因为平时吃的食物增加了血液粘度，也是因为身体正在衰老。但经常踮脚可以加快血液流动，促进新陈代谢，改善供血不足的症状，避免头晕。此外，供血不足还会导致器官缺血，影响人体功能的正常运转，严重危及生命安全。因此，40岁以后，人们必须每天坚持踮脚5分钟，这有利于日常养生。
腿越来越细了
众所周知，脚尖的动作是踮起脚尖。这时身体的重量集中在腿部，所以会让腿部的肌肉感到紧张。还有就是腿部肌肉始终处于收缩状态，会促进血液循环，增加腿部肌肉活动量。肌肉消耗能量和脂肪更快。如果你一直这样做，你的腿会比以前更细，你的腿看起来也不会那么粗糙。另外，脚是人体的远端关节，血液不容易流回心脏。踮脚这个动作，在锻炼腿部肌肉的时候也是很随意的促进血液循环，所以可以经常给脚保暖。这和喜欢穿高跟鞋的人腿细是一个道理，效果明显。
晚上睡得更好
其实踮脚也可以缓解身体疲劳，坚持每天踮脚的人晚上睡觉会觉得越来越香。这是因为细胞缺乏营养，或者当体内能量消耗严重时，会感到很累。脚尖的动作可以加快血液流动，为身体补充营养，缓解肌肉紧张，放松身心。身体舒服，睡前不用担心事情，能很快自然进入深度睡眠。
延缓足部衰老
都说人是老脚的先知。这是因为他们身体健康，血液循环功能强，血液可以输送到脚上，脚上的血液可以回到心脏。所以在身体状况不好的时候，脚首先会出现异常表现，比如脚脱皮皲裂严重，脚冷，会使脚上的细胞缺血缺氧，加速衰老速度。此外，人体内脏与脚底经络相通，在踮脚保养脚部的同时，还间接起到疏通经络、活络的作用，有利于健康长寿。
如何正确踮起脚尖？
1.踮着脚走路
步行步数每次至少保持30~50步。完成后可以稍事休息，然后根据自己的情况决定重复几组。速度可以自己掌握，感觉舒服放松为宜。
2.踮起脚坐着
首先保持坐姿，两脚并拢，抓住座椅靠背；然后以脚尖为支撑点，两脚上下抬脚跟，落地一次，一般一天能保持4次以上，一天能保持10次以上。这种脚尖运动有助于伸展双腿，促进血液循环，放松血管，避免血瘀。
3.踮起脚尖躺着
先躺在床上或垫子上，然后双腿并拢，保持伸直。一个个勾脚趾的时候，可以双脚同时做，也可以单脚练习，一次20-30次。虽然踮脚是一个简单的动作，但有几点需要注意:年龄较大、手脚不方便或有严重骨质疏松症状的人一定要注意安全，千万不要摔倒。另外，虽然踮起脚是好的，但是不要用力过猛，否则容易导致脚后跟疼痛。
一般来说，人的脚有很多穴位，脚尖可以刺激，从而达到养生的效果。所以，有事情做的时候，可以踮起脚尖。但也要注意不要用力过猛，否则容易拉伤脚部肌肉。
