什么运动身材最好 在家就能练每天五分钟练出好身材
做什么运动能塑造好身材？想要练出好身材，除了撸铁还需要哪些运动来加速，想要身材苗条好看，必须坚持什么运动？不出门在家就想拥有好身材，有什么好的锻炼方法吗？做什么运动可以保持身材？保持身材的最好的运动是什么呢？
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保持身材最好的运动
最有效五种有氧运动最能保持身材：
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳�6�1杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西�6�1派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔�6�1于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西�6�1史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
35到40女人健身要练什么动作
大家好，很多人都相信，只要我们坚持去健身房撸铁的话，时间久了身材自然会好很多，这点确实是没错的，但时间久是多久？我们要的是高效的方式，所以今天要说，想要光靠撸铁得到好身材？很难，但这3项运动会为你加速！
首先要清楚我们撸铁，是属于无氧式的抗阻力运动，目的是增加你的绝对力量，通俗来讲就是让肌肉更大，那么这确实会为获得好身材出一份力，但如果仅仅依靠这一点的话，是很难的。
那么好身材最重要的一个特点就是肌肉要有线条感，所以如果光靠撸铁的话，只会得到肌肉量的增长，而脂肪是很难在这个过程中被消耗的，所以我们需要用其它方式，来为我们获得好身材加速。
一、游泳
夏天是非常适合游泳的季节，那么稍高的气温也为我们消耗更多能量加上了一个BUFF，不仅如此，游泳时你的身体还要抵抗水的压力，这对肌肉和心肺都是很好的，让你能更快的消耗热量。w
那么对于游泳场地的选择，我们也是要有所准备的，大家一定要去对于安全，有所保障的地方去游，也就是正规的游泳场馆，这样即使出现一些突发情况，也是有很大可能得到即使救助的。
二、球类
球类运动也是能够消耗很多热量的，你可以观察到在这些运动中，那些职业的选手们大多身材是很好的，这也是经常进行球类运动所带来的，那么可以供我们选择的项目也是比较多的。
首先我们可以想到的就是篮球足球，这类需要进行大量跑动，跳跃的球类运动，想想都知道你可以借此得到很多消耗，除了这些我们还有羽毛球，网球这些灵活性要求很高的项目，当然如果你的体重很大不便跑动的话，还可以选乒乓球。
三、自行车
如果你是一位爱好户外运动的勇者，那么自行车绝对是运动项目中的首选，因为你不仅可以靠它得到大量的消耗，并且沿途的风景也是很不错的，这简直是二者皆可的好办法，不会让你觉得枯燥。
那么骑自行车也是有讲究的，首先你需要一辆值得信赖的单车，如果实在是小白中的小白，那么共享单车也是不错的，在以家为中心的地带骑上个把小时，相信你会从中收获到很多。
当然如果有机会的话，骑上专业的单车去到更远的地方，更是优质生活的开端，那么对于路线的规划就要相对详细了，还有安全也是一大重点。
怎么每天简单运动又能练身材
每次练习后，大家都会感到非常疲倦，只想躺下休息，一动都不想动。然而，虽然很累，但还是需要做一些必要的拉伸运动的。
但许多人对拉伸运动往往不够重视，觉得拉伸运动量小，是在浪费时间。
许多运动减肥的人都会遇到这样的烦恼：每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显，腿没有变长，腰也没有变细，甚至他们发现自己的四肢反而越来越强壮，身体开始横向生长。
这是因为运动后没有进行拉伸运动造成的，运动后不拉伸，肌肉就不能放松，减脂效果就变差了，肌肉会变得僵硬紧绷，小腿也会变得越来越粗，身体的疼痛就会接踵而至！
主动拉伸是运动后要进行的一个环节，是指利用自己的力量或重量沿着肌肉纤维的方向拉伸肌肉。当肌肉拉伸到一定的紧张度时，保持10 - 15秒，放松，然后重复2 - 3次。拉伸时动作要慢，不要让肌肉感到疼痛，配合呼吸，在呼气时进一步拉伸肌肉。
在拉伸之前，让我们先了解下肌肉是如何收缩和运动的。
肌肉的最小单位是肌丝，肌肉运动意味着细丝在厚的肌肉纤维上滑动。
舒张时，中间间距变长，肌肉表现出来就是较软较小；收缩时，中间间距变短，表明肌肉坚硬、紧绷、厚实。
因此，为了使身体苗条，必须要做拉伸运动。
不要低估拉伸，塑身主要是通过拉伸肌肉来实现的。
有些人抱怨他们的肌肉不漂亮，身体太“硬”，柔韧性不够，也就是说，他们缺乏有效的拉伸。训练后进行拉伸运动，可以起到塑形、缓解肌肉酸痛、放松肌肉和骨骼的作用。
拉伸运动有很多，然而在进行拉伸练习时，需要注意的是，在正常条件下是很难保持主动拉伸姿势15秒钟的，因此保持一般拉伸动作大约10秒钟就可以，不需要太长时间。
在家就能练每天五分钟练出好身材
有一部分健友喜欢在家练习力量锻炼，不知道哪些方法适合增肌，这里有4种锻炼方法分享给大家，希望给大家带来帮助。我们熟知的健身运动很多，有些需要器械的帮助才能完成，有些需要的场地受到局限，致使自己不能大展拳脚，这几种方法既不受场地限制，又能很好的进行力量训练，它们就是？
1、自重深蹲的的练习
深蹲运动是力量训练的最重要的一种方式，小编喜欢这种锻炼形式，开始前动作要求是身体保持正直，髋关节要比膝关节低，这个动作做错了会使膝盖受伤。深蹲可以很好锻炼大腿肌肉的力量，增强心肺功能，因为人在深蹲过程中。肌肉里面的肌纤维受到很大的刺激，肌肉得到很好地收缩和伸展，使骨骼、韧带等得到很好的增强，使大腿的肌力得到提高，燃烧臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲训练练习是很有必要的。
身体自然站立，两脚之间的距离要和肩部同宽，双臂向前伸直。上半身保持笔直，背部收紧绷直。身体向下运动时，双腿屈膝不能超过脚尖，两脚尖略向外倾斜，身体下蹲到大腿和地面平行时保持动作10秒钟，然后直膝伸直双腿向上挺直身体，双臂保持动作不变，后背保持挺直。一次动作完成。我们在练习中每天做5组，每组做10个，使腿部肌肉和臀部肌肉得到很好地收缩和拉伸。
2、俄罗斯转体练习
身体坐在毯子上，双腿屈膝使小腿和大腿的夹角为90度，上半身后倾，使上半身和大腿的夹角为90度，双臂伸直交叉放于体前，双手成作揖状，运动时，小腿抬起同地面平行，同时双臂向左侧右侧交替移动手臂，保持双臂、双腿稳定，保持上体平衡，使身体不能晃动。左右侧动作各完成一次为完整动作，本次训练每天可以练习5组，每组做20次。
3、俯卧撑练习
身体俯卧在毯子上，两手臂伸直支撑地面于地上，两手之间的距离与肩同宽，前脚掌着地，和两臂一起支撑身体重量，身体从头部到脚踝保持一条直线，腹肌收紧。运动时两肘弯曲下降身体，肘关节夹角小于90度时，保持动作10秒，回到原点的过程要呼气同时双臂伸直，每天进行5组的练习，每组做20次。
4、平板支撑练习
身体向下趴在毯子上，伸直双臂垂直地面，支撑身体的重量用脚趾和双臂来完成，身体下降时，是双臂屈肘和地面成90度夹角，身体保持挺直平衡，保持此动作10秒，双臂伸直回到起始动作。注意的是身体向上、向下运动时要收紧腹肌，不能塌腰。
想要保持身材怎么锻炼
可以做一下喜爱的水瓶运动。
1、强化二头肌：腋窝贴紧身体两侧，腰放松，肩膀保持不动，两手分别握着装满水的水瓶，轻轻的上下抬举15次。
2、大腿内侧&提臀：两腿稍微分开，两手拿着水瓶自然垂直放下，做蹲起运动15次，但膝盖绝对不能超出脚趾头。
3、大腿内侧&提臀：收紧腹部，放松肩部，两手拿着水瓶自然垂直放下，一腿向前方迈出一大步，同时膝关节弯曲，大腿近于水平，膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。重复做弓步运动15次。
每天反复做3次花5-10分钟。
扩展资料：
喜爱提到虽然平常行程相当忙碌，但绝对不会忽略运动的时间。简单的伸展运动与锻炼筋力运动、有氧运动等等这些是她维持好身材的秘诀。
金喜爱说：“生了两个小孩之后，就开始正规的运动，当然在那之前我也有运动，但在生小孩后变得愿意花更多时间与心力在运动上面。”
她还说到：“年纪越大下肢会变得越弱，力气也下降了。2周不运动的话，就能感受到身上的肉都变松弛了。所以每天再忙也坚持花最少的时间做运动。”这是她拥有20岁皮肤状态与好身材的秘诀。
虽然喜爱很想去健身房，但来回坐车、洗澡、换衣服就花掉一个半小时了，时间投入负担太大。所以她每天就在家里坐坐简单的运动，促进身体循环，产生热量分解体脂肪，为肌肤增加弹性。
参考资料：新华网——保持20岁的紧致好身材：每天运动10分钟
12个训练动作坚持锻炼练出好身材
拥有一个好身材和强壮的肌肉是多少人梦寐以求的事情，这样可以让我们看起来更加的迷人，但是这并不是一件很简单的事情，需要我们找到正确的锻炼方法，合适的健身动作，现在就给大家简要介绍四个常见的健身动作，每天半小时，教你如何保持身材。
1.印度俯卧撑
这是一个很常见的让我们培养身材和保持身材的健身动作，效果很不错，和我们以往接触到的健身动作有些不同，这个动作更加的全面，让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到充分的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练要从一个姿势过渡到下一个姿势，如同瑜伽中的下犬式和上犬式动作。
2.俯撑侧提膝
这也是一个很不错的保持我们身材的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱，它可以全面的保持核心肌肉群的参与，让我们的训练更加的到位，让我们的训练更加的有效，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：该训练可锻炼整个核心肌群，为了最大限度地利用该训练，建议尽可能伸展髋部，同时收紧腹肌。
3.单腿体前屈
这也是一个在健身房很常见的保持我们身材的健身动作，效果很不错，这个动作做起来比较容易，简单易上手，但是这个动作对我们的基础要求比较高，需要我们有一定的健身功底，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：我们将注意力集中在每次重复上面，千万不要过伸，也不要弯曲下背。
4.俯撑腿屈伸
最后这个动作就不需要我们多说了，喜欢健身的小伙伴比较熟悉，可以全方位的锻炼我们的核心肌肉群，可以让我们的肌肉刺激更加的到位，让我们得到全面的锻炼，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在做的时候一定要集中注意力柔软地着地，这样我们的效果会更好，不至于受伤。
