瑜伽什么式练翘臀 瑜伽瘦胯提臀的动作
美女瑜伽老师每天练这几个动作，翘臀，马甲线，臀部扁塌影响颜值，哪几个瑜伽动作，助你练就蜜桃臀，瑜伽如何练出翘臀？坚持哪些瑜伽动作就能打造完美蜜桃臀。
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马甲线瑜伽体式大全
1. 莲花坐式
① 坐在地面上，双腿伸直
② 弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处
③ 再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近 肚脐处。脚底翻转向上
④ 从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰
2 莲花坐式变式
在体式1的基础上，收双手在体后合十，反转手指尖向上，寻找肩胛骨的位置，双肩后展，肩胛内收，胸腔上提，保持顺畅的呼吸
3. 三角侧伸展式
① 从山开始，跳跃至两腿分开
② 伸展双臂呈T形，掌心向下。左脚外旋90度，右脚稍稍内旋。脊柱向上伸展，保持躯干两侧等长
③ 右脚外侧和脚跟外侧下压地板，同时开始屈左膝至90度角
④ 呼气，屈左手肘轻搭在左侧膝盖上，右臂贴住右耳，右臂延展，指尖指尖斜上方
4. 侧板式变式
①神猴哈努曼式进入，吸气延展脊背
②呼气慢慢身体向前，腹部胸部贴住右腿，慢慢以肚脐为轴扭转身体，右肩放在右大腿内侧，左臂爷我打开，左臂由后脑勺处抓住右脚脚踝
③吸气，再次延展脊背，左肩后展，将胸腔打开，收紧核心，右手手掌按时地面，理直右手手肘，同时左手拉右脚远离地面，保持几组顺畅的呼吸
④呼气，向下收右腿，屈右肘，回到哈努曼，调整呼吸
可以锻炼臀部的瑜伽动作
越来越多的男人喜欢欧美女人的蜜桃臀，而对我们东方女人的扁塌的肥臀越来越嫌弃。平心而论，虽然我不太喜欢卡戴珊姐妹的大翘臀，但是从欣赏角度而言她们的身材还是赢了。因此，我们也要动起来，记住瑜伽的这几个动作，就能有效帮助我们练就需要的蜜桃臀，成功吸引住男人的视线。
瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。瑜伽的动作就是讲究意念和身体的柔软度，所以在做这个动作之前，一定要做好热身预备活动，以免身体受到伤害。活动开的身体，无论做哪一个动作，都是轻柔的，舒展的。
瑜伽动作之幻椅式 。我们练习这个动作的时候，需要把臀部蹲低一点点，才会让我们的身体更强烈的感觉到臀肌的发力，一定要掌握好突然的爆发力。我们要尽量做到大腿与地面平行，做这个动作的时候可能有点难，不过尽量去做就好了。还要注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力，以免膝盖受伤。不同年龄阶段的人，练习瑜伽运动的时候一定要注意身体的协调性，以免因为动作不当造成身体伤害，那就得不偿失了。
女人的曲线美，最主要的一条就是臀部的美感。我们除了通过做瑜伽运动能够练习翘臀之外，还要杜绝一些恶习，久坐只能拖我们的后腿。所以，工作一段时间，就要起身活动一下，对我们的健康也是大有益处的。
瑜伽瘦胯提臀的动作
臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。
3招打造蜜桃臀
瑜伽中哪些动作是练习臀小肌的
对于女性/男性来说，除了小蛮腰，蜜桃翘臀其实更具有吸引力。好看的脸蛋靠天生，好身材绝对靠自己后天的努力，而臀部则是评判一个好身材的重要标准。
今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。
1、侧斜板单腿伸展
a.坐立在地面上，身体和头部缓慢往后仰，身体呈一条直线，双手五指张开支撑在地面上放置在身体两侧；
b.左腿向前伸直，右腿穿过右手内侧向后伸展，膝盖保持挺直状态，腹部收紧，均匀呼吸；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
2、弓式
a.平躺在地面上，腹部收紧，双手支撑地面，双腿缓慢向上伸直,膝盖弯曲，小腿头部一侧伸展；
b.调整姿势，保持身体平衡，双手离开地面向上伸展去紧握双脚脚掌，头部略微往后仰，均匀呼吸；
c.保持动作30s，重复动作5次.
3、八曲式
a.坐立在地面上，身体往前倾，双手五指张开支撑地面，左腿穿过手臂内侧向前伸展，右腿交叉放置在左腿上方;
b.腹部收紧利用手臂的力量将身体迅速往上抬直至臀部离开地面，腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视前方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
4、起飞变体
a.坐立在地面上，腹部收紧，五指张开支撑地面，上半身躯干往前倾直至与地面保持平行，吗；
b.右腿绕过背部向一侧伸展，膝盖保持挺直状态，左腿弯曲往背部伸展，脚掌放置在背部上方；
c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次.
能坚持才是最主要的原因。坚持一个月试试看，你发现不一样的自己。
