瑜伽什么动作可以瘦腿 瑜伽有哪些动作能锻炼腿部肌肉
瘦腿瑜伽怎么做 5个简单瑜伽瘦腿动作 减肥瑜伽瘦腿步骤？几个简单的瑜伽瘦腿动作，让你的腿部线条，有没有什么瘦腿的瑜伽动作？
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瘦腿最好的瑜伽方法
瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽
仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。
双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。
左脚收回，双脚脚趾朝上，双臂伸直于耳朵两侧，拉伸胸部向上。
双脚绷直，左臂伸直置于耳朵旁边，并微微离地，手指绷直。右臂伸直置于身体旁边，并微微离地，手指绷直并分开。
瘦腿瑜伽动作2、仰卧抱膝
仰卧，双手抱住膝盖，脚面要绷直，臀部要尽量向上抬起。
瘦腿瑜伽动作3、坐姿单抬腿瑜伽
坐姿，左腿伸直置于身体前方，脚趾朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手稳住右脚脚趾，右手稳住右膝盖处，伸直背部，肩 膀打开，挺起胸部。
瘦腿瑜伽动作4、坐姿后倾式
坐姿，双脚分开，脚面绷紧，脚趾指向斜上方，双腿伸直置于身体前方，双臂伸直置于背后。伸直背部，打开肩膀，眼睛目视前方。
肩膀微微后倾，左手着地，撑住身体，右肘弯曲，手掌面对左肩膀，保持背部伸直。
瘦腿瑜伽动作5、武士式
跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，伸直背部，双臂伸直置于身体前方，并与地板平行，手掌互贴，抬起胸部向上。
瑜伽有哪些动作能锻炼腿部肌肉
想要瘦腿的人还可以做单腿下犬式动作，就是把下犬式瑜伽动作进行一些改变，把上抬的腿弯曲，这样可以让臀部弹性变得更好，可以伸展到肌腱以及颈椎。先做上面这个动作，然后再把两个脚并在一起，两个大拇指需要并拢，然后左脚和地面接触，把右腿形成单腿下犬式，然后膝盖弯曲，让右脚的脚跟尽量贴近臀部，膝盖尽量向上拉伸，头抬起来向左边看去，弯曲的脊柱伸展开来，让自己的脚和头尽量靠拢，这个动作也需要保持五个呼吸，然后放松身体。
伸展半桥式动作也可以让我们的腿部线条变得更加完美，可以紧实臀部，还可以锻炼到肩膀部位，可以先做单腿下犬式动作，然后右腿慢慢的放下，右边手臂伸直，把自己的身体旋转180度，脸部看向上方，然后再把两条腿调整好，两条腿需要保持平行，而且需要宽于胯部，然后用力的支撑住自己的双腿，尽量把自己的臀部抬高，两个手伸展到最远处，这个动作也需要保持五个左右的呼吸。
零基础瘦腿瑜伽动作
第一式
动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。
推荐指数：★★★★★
瘦腿瑜伽
第二式
动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。双手撑地伸直，踮起脚尖，臀部向上抬起，双腿慢慢向上拉伸伸直，双手伸直，身体慢慢下压，直到耳朵在肩膀下方，脚跟贴回地面。保持动作30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★★
瘦腿瑜伽
第三式
动作要点：自然站立，双脚慢慢向前后分开，双手撑地，直至臀部贴到地面上，伸直双腿，脚尖绷直，挺直背部，手臂向上伸直，手指张开，眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟，恢复后换侧重复。
推荐指数：★★★★
