什么运动可以增加睡眠 睡前哪些运动有助于睡眠
什么样的运动有助于睡眠？如何运动提高睡眠质量？睡觉不踏实老醒，在睡前做什么运动有助于提高睡眠质量？什么运动，对晚上的睡眠最有帮助？做什么运动有助于睡眠？提高睡眠质量的运动有哪些。
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初学者什么运动有助于睡眠
吃什么有助于睡眠
什么运动可以促进睡眠
运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松、心情愉快，适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。早上进行适度的运动也可改善睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。
对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动，像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次，每次30～60分钟，是比较常见的改善睡眠质量的运动处方。
睡前哪些运动有助于睡眠
睡觉不实总是在梦中惊醒，这其实就是神经衰弱的前兆，所以我们需要改变这样不好的状态，运动就是一种非常好的办法，在睡前不要进行激烈的运动，比如跑步、打拳等等，这些运动不仅不会帮助你迅速入眠，还会刺激人的大脑皮层，变得更加兴奋。睡前，我们可以做一些平静的运动，比如简单的瑜伽动作，进行简单的拉伸，踢踢腿，伸展一下筋骨，或是做一些仰卧起坐，这些动作都比较平静而且简单，还能很好的促进血液循环，加速你的深度睡眠。
一、睡前运动不宜剧烈睡前进行运动，会让你睡得更加香甜，而且睡前运动会让我们少想一些繁杂的事情，让我们大脑处在一种清空的状态，这样，我们的睡眠质量就会大幅提高。但是睡前运动不宜过于剧烈，比如简单的伸展运动，就非常好，我们可以根据瑜伽动作，进行睡前简单的拉伸，这样让我们在睡眠中不会有抽筋的情况发生，因为全身的血脉是通畅的。
二、睡前进行瑜伽运动最为合适其实无论是男孩和女孩，瑜伽运动都是最轻柔舒缓又很有效的运动之一了，因为柔和，所以在睡前做会很好的将我们的身体打开，经络的通畅和血脉的流通，会让我们的睡眠质量变得更好，瑜伽是一项非常柔缓但是很有效的运动，人们在进行瑜伽运动时，可以摒除心中的杂念，随着平静的呼吸，慢慢的卸下身体和精神上的所有包袱。
睡前运动非常有必要，它不仅可以给我们一个高质量的睡眠状态，还能提升我们第二天的精气神。每天工作都带有一个非常舒适的健康身体，对于我们工作和生活的展开也是非常有必要的，所以，睡前大家都可以进行一些简单的、平静的运动。
哪些运动可改变睡眠
跑步，跳舞，要身体发汗，要感觉累了，晚上睡觉就不会胡思乱想，很快进入梦乡，这叫劳逸结合。
促进睡眠的运动
谣言：晚上锻炼可以干扰晚安睡眠
也许你是那种喜在晚上10点去公园跑步或者在你消化晚餐后练习普拉提的人。
如果是这样的话，锻炼会提高你的核心体温，提高你的心率，并促使你的系统释放出刺激性的肾上腺素（肾上腺素）。
在大多数情况下，一天中的任何时间锻炼都会帮助你入睡
有证据表明，有些人在经常进行深夜运动后难以入睡。
哈佛医学院睡眠医学教授主编指出，这些人应该警惕的制定过于接近就寝。“
他们的肾上腺素很高，他们的大脑很活跃，而且很难放松，”他说。如果您属于该组，并且在午夜时间进行有氧运动或瑜伽后遇到麻烦会话，建议在锻炼时间和困倦时间之间给自己几个小时。
这个策略将让你的体温恢复，你的心跳恢复到它的静息率和你的肾上腺素水平稳定，这样你就可以顺利入眠。
然而，对于大多数人来说，靠近就寝时间的运动似乎不会对睡眠质量产生不利影响。
2011年的一项研究确定，受试者在睡前35分钟锻炼的夜晚睡得很好，就像他们没有锻炼的夜晚一样。
国家睡眠基金会2013年的“美国睡眠”调查研究了1000名参与者的睡眠习惯，发现绝大多数（83％！）在一天中的任何时间锻炼的人（是的，包括深夜）比没有运动的人睡得更好。
超过50％的有活力和适度的锻炼者在锻炼的几天睡得比在他们完全跳过锻炼的日子里睡得更好。只有百分之三的晚期锻炼者说他们在锻炼的日子里睡得更糟，相比之下他们没有锻炼。
因此，如果您在床前是唯一可以挤出锻炼的时间，那就去做吧！
提高睡眠运动计划表
身体疲劳一整天了，让它舒展一下吧！做这几个动作，让你的睡眠质量更好，好的睡眠质量能让我们拥有精力充沛的一天，好好休息，好好生活
