运动减肥什么阶段瘦的快 运动减肥的正确方法和时间
什么时候做减肥运动最有效果？什么时候做运动最容易减肥？怎样锻炼可以达到快速减脂？减肥分几个阶段，运动减肥遇到瓶颈期，怎么才能快点瘦下来？？？减肥，选择快走还是跑步？怎么才能快速瘦下来？
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减肥每天什么时间段运动效果最好
关于运动时间，很难强求划一，硬性规定，也不可能“模式”化，只能根据自己的工作、学习、生活习惯，余暇时间、目的需要等具体情况，因人因时而异。对于减肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一日内的时间性，又要考虑实际需要。减肥最佳运动时间最好安排在以下三个时限。 (一)四季勿忘夏季 夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。 (二)一日贵在早晨 早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (三)饭前饭后是良机 1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。 运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。
哪个时间运动减肥最好
推荐以下几个最优运动时间段：上午时段：早餐后2小时；下午时段：午餐后2小时；晚间时段：晚餐后2小时。因为年轻人身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季运动时间可以安排在早上和下午比较好，夏季运动早晨比较好。
练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢。练习呼啦圈可以瘦腰，减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。
怎么运动减脂最快最有效
减肥要经历的阶段
减肥分为3大阶段，第一阶段是准备期，这个阶段需要你做一些初步调整。第二阶段是快速有效减肥期，这个阶段是减肥的重要时期，也是减重很快、很多的时期。第三阶段是减肥平台期，需要作出一些改变来刺激减肥。第四阶段是减肥最终适应期，需要坚持减肥期间的一些习惯来维持体重。
减肥第一阶段：准备期
不要在一开始的时候就急于做运动，急于不吃饭，身体需要慢慢的适应，否则过度的刺激会给身体造成反作用。在身体还没有适应少吃的时候，一直不吃饭，结果可能造成饥饿反弹，饿起来的时候就会疯狂的开始吃，到时候你就减不了肥了。
这个时期需要做的准备就是开始调整饮食习惯，戒掉你那些油腻的饭菜、高脂肪的零食、高糖饮料、多吃蔬菜和水果，并且开始偶尔做一些运动。这样坚持20天或者一个月以后，你的身体和大脑就会在潜意识中开始拒绝零食、饮料，对于那些油腻腻的饭菜开始感到不适，不运动也会产生身体的不适感。
当你出现这些身体反应的时候，就开始快速有效的减肥阶段吧！
减肥第二阶段：快速有效减肥期
这个时候，把你的那些减肥饮食习惯和运动习惯放进每一天，也就是说每一天都要坚持不吃油腻、拒绝零食，坚持运动，这个时间段如果能够坚持好，是瘦的最快的。
其中需要注意3点，第一点是控制饮食量，一味的算计热量太累，最直接的指标就是吃到7分饱，刚开始有一点饱的时候就别再吃了。第二点是做耐力型有氧运动和间歇式高强度无氧运动，这两种运动是最燃脂的。第三点是坚持，可以偶尔偷个懒，可以不必每天运动，也可以偶尔有一两天吃得饱饱的。但是不要太放肆就好。
减肥第三阶段：减肥平台期
当你初步减肥成功以后，发现距离自己的理想体重还有一段距离，但是却怎么也减不下来了。这时候你说明你正身处减肥平台期。虽然你依旧维持原来的饮食和运动习惯，却依旧不瘦了。
人体也很聪明，因为你一直维持原来的低摄入、高消耗的模式，身体就会自动的调节自己。身体开始学会偷懒，会用更低的代谢水平来维持机体运作，更节约的方式来维持能量和消耗的平衡，这样一来，体重自然没办法开始下降了。
这时候，你需要做的就是改变原来的运动方式，改变原来的饮食方式。原来每天慢跑一小时，现在改为快跑半小时，原来每天吃一小碗米饭，现在改为吃粗粮，不用少吃或者多运动，只是换个习惯来减肥。
身体重新受到刺激，就会重新开始衡量，在达到新的平衡之前，你又可以减重不少。
第四阶段：减肥最终适应期
这个阶段很简单，就是维持原来的习惯就好。因为身体和大脑已经习惯了目前的生活方式，不要贸然改变，不要经常暴饮暴食或者长时间不运动即可。减肥的最后阶段再坚持一下，你会成为一个全新的人。
运动减肥的正确方法和时间
1、增加运动量，可以突破脂肪的记忆使体重下降，在人体能接受的情况下多做有氧运动，比如快走、游泳等，经过大约1个月左右的时间可以突破瓶颈期，使体重快速下降。
2、控制饮食，饮食上一定要尽量维持低热量饮食，才能使身体更好接受低热量饮食，成为习惯，使减肥能够成功。
3、不断的激励自己，有良好的心态，通过家人的监督和自我的约束，使减肥能够成功
怎么样跑步才算正确的减肥
减肥，选择快走还是跑步？怎么才能快速瘦下来？减肥，你应该选择快走还是跑步？很多人会选择跑步进行减肥，坚持下来的人却寥寥无几。健身需要足够的自律跟毅力，也需要选择适合自己的运动，这样才能坚持下来，收获健身的好处。
而对于大多数体重基数比较大，身材过度肥胖，体能耐力比较差的人来说，跑步锻炼是一件有难度的训练项目，很难坚持下来。
慢跑归属于适中抗压强度的训练，必须有一定的体能基本才可以轻轻松松坚持不懈出来。绝大多数新手没有健身运动基本，慢跑保持不上10分钟就上气不接下气、大量出汗了，慢跑后第二天还会继续感觉肌肉酸疼极其，坚持不懈不到几日你也就会舍弃慢跑方案，乃至厌烦上运动健身。
而快走归属于低抗压强度训练，是大家非常熟知的健身运动，只必须提升行走步频，合适男女老幼开展，针对体能的规定非常低，大部分人都能保持出来。
针对平常缺少锻炼的人而言，尤其是大重量数量的人，每日快走1个小时可以耗费300-320卡路里的发热量，合理提升身体主题活动新陈代谢，推动人体脂肪的消化吸收，合理改进肥胖症问题，还能激话腿部肌肉群，提升身体操作灵活性，缓解骨关节的衰老，合理提升身体健康指数。
坚持不懈快走1-2个月时间，你的心脏功能有一定的提升，再从快走衔接为慢跑，那样更非常容易融入慢跑的方式，不易舍弃。
慢跑的情况下大家不用追求完美速率，应当从慢跑逐渐，7-9千米每个小时的速率，每一次持续半小时以上，可以帮您减脂的与此同时，提升体能素养，打造出一副健壮的身体素质。
你可以均速慢跑一次性坚持不懈1钟头以上的情况下，代表着你的健身运动水准取得了进一步的提升。而长期性一样的慢跑方式非常容易使你深陷减肥瓶颈期，你要想突破瓶颈期，让身体不断减脂，可以在融入均速慢跑后，改成变速跑，100米快逃+100米慢跑的交叉循环系统训练。
变速跑归属于高韧性间歇性训练，是无氧运动有氧运动减肥融合的训练，每一次只需20多分钟就能做到慢跑1小时的实际效果，而高韧性训练既能迅速提升心跳，让身体进到减脂情况，还能练肌肉，防止肌肉流失，训练后身体还会继续处在高新陈代谢水准，不断消耗卡路里，营造一副吃不胖体质。
最终汇总：减肥健身分成三个环节，第一个阶段是以快走逐渐，每日坚持不懈1钟头快走，可以改进肥胖症问题，坚持不懈1-2个月后衔接为慢跑训练，这也是第二个环节，一般是2-3个月上下。
而坚持不懈慢跑训练没什么难度系数后，你能进一步提升训练难度系数，开展变速跑训练，这也是第三个环节，进到这一环节，相信你的体型早已体重减轻了一圈，离瘦下来仅有咫尺之遥。
