什么食物高热量低脂肪 吃低脂高蛋白食物能瘦吗
哪些食物高能量低脂肪？或者淀粉比较少，高蛋白高热量低脂肪的食物有哪些，有哪些高热量低脂肪的健康食物，哪些食物含高热量低脂肪，什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？什么食物是高热量低脂肪的？
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低盐低脂肪高蛋白食物
高热量低脂肪食物主要指蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白。例如瘦肉、鱼、大豆、玉米等食物‘。高热量的乳制品也可以减肥！
高热量低脂肪的食物和吃法：
1. 苹果：日常活动中体内的自由基会对人体造成伤害。而苹果富含大量抗氧化剂，它可抵消这一伤害。
如何吃：一片苹果配上两勺花生酱
2. 鸡汤：鸡胸肉含有蛋白质。你还可配上蔬菜（含有抗氧化剂）、米饭、面条（碳水化合物）同吃。
如何吃：配蔬菜菌菇等熬成鸡汤，注意低盐
3. 酸奶： 大多数的酸奶含有理想的蛋白质和碳水化合物，它能为日常行动带来活力。但是一定要喝无糖酸奶。加了糖的水果口味酸奶会带来多余的卡路里，同时这里面也 没有水果原来含有的纤维素。酸奶中还有能够强健骨骼的钙，它也有助于肌肉活动。
如何吃：低脂酸奶加半杯切碎的水果。
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哪些是高脂肪高热量高蛋白的食物
高蛋白低脂肪1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。21、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。22、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。23、蘑菇，为高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。
吃有营养低脂肪的食物
第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。
肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。构成蛋白质的胺基酸，共有20多种，其中有8种（必需胺基酸）是人体不能自身合成的，必须靠摄取含有这8种胺基酸的食物来获得;而肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸。当肉类蛋白质在人体内被消化时，分解出来的胺基酸即可被吸收。
如瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克;酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
第二类：蛋类。
蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
第三类：鱼类。
鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87——98%。
孕妇和宝宝吃鱼时要谨慎一些。
第四类：豆类。
豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。豆类的营养价值非常高，每天坚持食用豆类食品，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。
豆类中的大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质，可以加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，而且像红豆，绿豆还可以熬汤喝，口感不错还可以预防疾病哦。
第五类：谷物类。
谷类主要是指禾本科植物的种子。它包括稻米、小麦、玉米等及其他杂粮，比如小米、黑米、荞麦、燕麦、薏仁米、高粱等。
比如小麦富含淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质、钙、铁、硫胺素、核黄素、烟酸及维生素A等。蛋白质含量10%～20%.
大米中蛋白质含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，蛋白质的可消化性超过90%，营养价值也是很高的。
营养高蛋白高热量低脂肪的食物
哪些食物含高热量低脂肪
食物中,鸡鸭鱼和蛋等都是低脂肪,高热量的 零食: 酸奶 奶类中含有的钙质是人体钙的最好来源，热量低且含钙高，水果是很好的零食，许多水果都有益于美容护肤，如柑橘、橙子、柠檬、西红柿等，维生素含量丰富，能增加身体对细菌的抵抗能力，减慢或阻止黑色素合成，增白皮肤。水果还含有丰富的碳水化合物、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需的营养物质，能够增进食欲、帮助消化、治疗便秘。
可是不管是什么食物热量高低，吃多了都会胖
在全世界都在喊叫，肥胖应该进行抗糖化减 肥时候，拒绝甜食，水果等，可是对于日常我们身体所需的营养源，我们是不能拒绝的，也是不可的。并且对于法国热爱甜食的国家，这一切更加不可取，所以在法国，减脂+“HICIBI”智能生物酶，在阻断每日热量源，营养还被人体合理吸收，同时达到减脂作用，帮助分 解体内多余甘 油三酯，阻断脂肪的堆积。
水果中糖的含量比你想象的多得多
说完水果中的果糖，再来说说常见水果的含糖量吧，研究表明一瓶可乐的含糖量约等于7颗方糖，而1根香蕉的含糖量就可以有4.5颗方糖。没有想到吧，平时觉得很健康不怎么甜的水果，含糖量居然如此之高。那些饭后一根香蕉的，其实是相当于喝了一瓶可乐，怎么会不胖哪。
事实上还不止这些，生活中很多水果的含糖量也很高。所以若想通过吃水果来减 肥，我真的担心你可能会越吃越胖……而且单一的水果减 肥只能拖垮自己的身体，然后终有一天受不了美食的吸引，开始暴饮暴食，其实真 正的 减 肥是综合食物摄入，让身体得 到足够多的营养，才能促 进 新 陈 代 谢，热食物中多余热量可以靠补充”HICIBI减脂，进行热量阻断，“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度。
水果居然和主食没什么区别
就拿夏天大家都爱吃的西瓜来说，100g 西瓜的热量大约在 127KJ左右，含糖 6-7g左右。要达到有饱腹感的效果，你得吃半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是1651KJ，碳水化合物是 78g 。
而被减 肥者排斥的米饭，100g 的碳水化合物的含量约是 25g 左右，半个西瓜就相当于 300g 米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减 肥的作用，意义不大。更可怕的是，水果不能提供全 面的营养。如果将水果作为主食，蛋白质、维生素和微量元素的缺乏症就会找上门来。
减 肥我们应该怎么吃？面对主食中的糖分堆积，应该怎么处理才不会长肉？
既然水果和主食的差别意义不大，那我们就大方饮食，不用顾虑今天是吃一碗饭还是两碗饭，可是对于减重的宝宝来说，这样放肆的饮食，不免有些担心，我们知道肥胖的原因是身体摄取太多的醣类食物，而肝脏与肌肉只能存储一小部分时，身体会分泌更多胰岛素，促使醣类进入细胞，以脂肪的形式储存，更糟的是胰岛素会命令脂肪细胞把脂肪紧紧的包着，以至于细胞所存储的脂肪不易释放出去，这也是为什幺吃糖类食物太多的人容易肥胖且脂肪代谢率差，身体的新 陈 代 谢效率不够，无法消耗多余的热量，造成脂肪的累积。其问题的根本在于我们现在越来越习惯于摄取大量高糖分、高能;量的食物及饮料，而是摄入这些食物会让身体释放越来越多的胰岛素，胰岛素会让人饥饿还会把食物变为脂肪储存体内，所以减脂需通过”HICIBI”调整饮食合理抑制胰岛素分泌，刺;激身体分;解脂肪，消耗脂肪内脂。
如何预防减肥后的反弹
调查研究百分之84减 肥者，在减肥后都会出现或多或少的反 弹，反 弹的原因一是初期选用方法不对，像什么节食、剧烈运动，不能长时间坚持，导致后来的暴饮暴食，还有一种就是脂肪记忆，世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个自立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一但身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。而且我们减 肥减掉的是脂肪体积不是数量，当体积减少，脂肪之间的空气就会增大，这点大家应该很容易想象到，而松 弛的空间极易造成脂肪的再次堆积，而且脂肪是有记忆的，就会更加容易造成复胖，所以我们在减肥的同时还要修 复脂肪层网膜于脂肪颗粒之间的空隙，就是要增加肌肤弹性，有弹性的 肌肤才会让松 弛的皮肤在短时间内回复如此，这就要哦借助”HICIBI”里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修 复和深 层修 复（有专 利临床认证），让松 弛的组织基层收紧。
总结：
水果虽然富含营养，但其中占绝大部分的果糖，会引起健康危机。而人们往往因为水果好吃，就容易忽略掉来自水果果糖的问题。
所以就算是想吃水果，也要控制好量，才能避免不必要的高糖带来的危害。
人们很喜欢拿水果和蔬菜相提并论，只吃水果，不吃蔬菜，不吃油脂蛋白质，觉得这样也可以做到营养均衡。
但结果往往只会给你的身体造成负担，脂肪肝、痛风、肥胖和糖尿病就随之而来。
所以想好好减 肥的，就要合理饮食，水果、蔬菜、油脂、碳水都要摄入，为了健康建议大家在摄入好的新鲜蔬菜水果的同时，更要记得摄入优 质油脂和蛋白质哦~(乐呵）。
吃低脂高蛋白食物能瘦吗
在我们的社会生活中，随着生活水平的提高，我们在饮食方面得到了很大的改善，也由此引发了很多的肥胖问题，我们都知道，肥胖不仅为影响我们的外在形象，同时也会引发很多的身体疾病。所以很多人都想减肥，很多人就会问，什么食物是高热量低脂肪的？吃这些食物可以减肥吗？这一类的食物有很多，比如苹果和黄瓜都能够，吃这些食物可以减肥，下面我们具体来分析一下。
在我们身边，现在很多人因为各种原因，就导致了很多的肥胖问题，所以现在越来越多的人都在减肥，其实减肥是一件相当困难的事情，因为减肥本来就是需要恒信和毅力的，很多人都不能坚持下去，现实生活中的很多人在坚持一个星期或者两个星期之后就坚持不下去了。
引发肥胖问题的原因有很多，这和我们个人的饮食以及运动量有很大的关系，很多人因为在运动方面坚持不下去，所以就转换到饮食方面去减肥。其实有很多的高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥，比如苹果，我们都知道，苹果本来就含有丰富的维生素以及大量的营养物质，每天坚持吃一个苹果可以有利于消化，还可以降低血糖，所以吃苹果可以减肥。
还有就是我们平时喜欢吃的黄瓜，黄瓜本身就会一种高纤维的食物，吃黄瓜的好吃就是可以阻止糖类转化为脂肪，吃黄瓜不仅不会发胖，而且还可以起到美容养颜的效果，其实我们经常使用的很多护肤品都有黄瓜作为原料，可以起到一种预防过敏以及降凉的效果，除了这些之外，还有海带，辣椒以及豆芽等都属于高热量低脂肪的食物，吃这些食物有利于减肥。
什么食物高蛋白低脂肪低热量
我们吃的食物里面，有高热量的食物，有低热量低脂肪的食物，如果是想减肥，那么知道这些可以明白自己应该吃什么，应该怎么吃。
先说说哪些食物是高热量的:
首先，一切煎炸类的食物，都是高热量的，比如炸鸡腿，炸鸡排，炸肉饼，炸面饼，甚至炸蔬菜，油条，不管你炸什么，油炸用了那么多的油，就成了高热量的。
肉类食物里面，基本上所有的动物皮和内脏，肥肉都是属于高热量的，而咸肉，腊肉，加工后的香肠，也都是属于高热量食物。
烘焙类的产品比如面包，甜甜圈，蛋糕，老婆饼，酥饼等基本上都是高热量的，相对来说，全麦面包稍微要低一些； 因烘焙产品里面基本上都需要加入糖，奶油，黄油等，所以说基本上都是热量比较高的。
低脂肪的食物有那些；
肉类：，牛肉，瘦肉，鸡胸肉等
鱼类：鲤鱼，草鱼，虾，牡蛎等
蔬菜类：菜心，生菜，芥兰，油麦菜，花椰菜等
水果类：苹果，雪梨，猕猴桃，提子，葡萄，圣女果等
主食类：玉米，红薯，通心粉，玉米粉等
乳制品：脱脂奶，酸奶等
除了高热量和低脂肪的食物以外，减肥期间还要注意消耗量大于摄入量，运动辅助也要进行，饮食均衡，这样才能健康减脂，达到不反弹的目的。
