什么食物可以降体脂 哪些食物降血脂最快最有效

玉米面和麦片哪个降体脂，如何饮食才能让体脂下降呢？怎样搭配饮食才能降体脂？哪些食物对降低血脂有很大帮助。

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• 为什么麦片热量高还适合减肥
• 体脂高怎样快速降体脂
• 怎么减体脂 食谱
• 哪些食物降血脂最快最有效

为什么麦片热量高还适合减肥

麦片比玉米面更能降体脂，因为麦片属于低热量低糖低脂肪的食物，具有降糖降脂的作用，是最佳的健康食品，平时可以熬些麦片粥再加上一些健脾祛湿养胃的食物比如茯苓山药等等可以起到降脂的作用。

体脂高怎样快速降体脂

平时一定要控制饮食，必须要少油少盐，少吃热量高的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，另外还要坚持每天运动，只有这样才能让体脂下降。

1.不吃油炸油腻的食物；2.主食尽量吃粗粮，面食尽量少吃；3.补充蛋白质；4.多吃蔬菜水果，不要挑食，保持营养均衡。

怎么减体脂 食谱

现在人们对身体体质越来越重视，都追求健康养生，所以在日常饮食当中也非常注重。那么我们如何在日常饮食中搭配食物有效的降低体脂呢。现在有很多人通过减肥可以让体重下降，但是却不能改变体脂。所以想降低体脂要戒掉油炸类的食品，保持少油少糖，以及不吃任何白米白面，和所有的碳水化合物。

针对男性和女性有不同的体脂率标准，男生的一般都是在10~20%之间，而女性则是在17~30%之间。不过这个体脂率只是一个大概值，并不固定，并且会随着年龄的变化而变化。体脂率的计算办法是你的体重乘以1.2，再加上年龄乘以0.23，再减去5.4减10.8。体重降低并不意味着你的体脂率就降低了，想要减肥就要从根本上让体脂率下降，不然很多通过节食减肥下来的人，很快就反弹上去，就是因为体脂率没有下降。

想要真正的降低体脂，首先，在饮食方面就要戒掉油炸食品，以及不吃任何糖果或者含糖类的饮料食品巧克力等，以及任何白米白面的碳水化合物。一天所摄取的营养来源大多都是蔬菜，以及少量的低糖水果，或者一些粗粮之类的，例如糙米燕麦等。而且在减脂期间每4天是一个循环，你的碳水化合物必须是一些粗粮之类的食品。而补充蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉以及瘦牛肉或者鱼类。

除了在饮食方面注意降低体脂之外，还需要结合相关的有氧运动进行燃脂。有氧运动是最可取的降体脂方法，而且有氧运动可以调动人体内的全部肌肉参与活动。

哪些食物降血脂最快最有效

只靠一种食物或几种食物控制血脂的效果较为有限。进行合理的膳食结构、均衡营养才能够有效控制血脂。首先需要控制能量维持适宜体重，控制脂肪、胆固醇、糖的摄入，适当增加膳食纤维、蛋白质。食物搭配主要有以下几种：

1、主食粗细搭配多样化，禁止油炸或加糖，可以选择主食较多，例如米面、全麦、糙米、燕麦、荞麦、高粱米、小米、紫米、薯类、玉米、豆类和根茎类蔬菜都可以当作主食食用；

2、蛋白质类食物，例如三文鱼、金枪鱼、黄花鱼、带鱼、鲈鱼以及鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉，还有大豆以及制品，鸡蛋、牛奶、酸奶等蛋白质类食物需要控制摄入量；

3、蔬菜种类较多，例如洋葱、茄子、西兰花、紫甘蓝、辣椒、西红柿、芹菜、黄瓜等；

4、水果，例如富含维C水果柑橘、猕猴桃、蓝莓、山楂等；

5、需要少油少糖，戒烟禁酒，适当活动。