有什么简单的减肥方法 有什么简单操作的减肥方法推荐
有哪些简单的减重方法，简单有效的减脂方法有哪些？大家都试过哪些，哪位有简单又快速的减肥方法分享分享。
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减重成功最佳方法
1.按比例吃三餐，如果把全天的食物分为十份，减重的人最好按4:4:2或5:3:2的比例食用。
2.在午餐和晚餐前吃苹果，苹果热量低、纤维高，饭前吃一个有助于减少正餐摄入量。
3.在一半细粮中加入一半粗粮，把黑米、糙米和豆类等粗粮加在米饭中，营养丰富又有助于肠胃消化，无限极利于减重。
4. 每天行走一万步，每天抽出1小时快速行走一万步左右，达到微汗的状态最好。
5.多进行体育锻炼，比如健美操、瑜伽和跳绳。
世界公认的最有效的减脂方法
减肥主要是三分练，七分吃，主要还是控制饮食，减肥期间不要吃油炸食品，火锅，麻辣烫，甜筒，饮料，奶茶，薯片，凉皮，等等高热量，高油脂的，尽量可以吃点水煮青菜，鸡胸肉，牛肉，海鲜一类的，这种高蛋白，低脂肪的食物，然后加上跑步，跳绳，力量训练一起的，就能达到瘦身的效果
有什么简单操作的减肥方法推荐
81、【冬季减肥良方——蜂蜜白醋瘦身法】
做法：蜂蜜和白醋按照1：3比例调匀，每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后喝，（ps要选不添加化学制品的优质白醋）。
效果：有助于把体内积聚下的废物排出体外，消耗多余脂肪。Tips：若更注重美容效果可增加蜂蜜比例。
82、【减肥瘦身10种最有效省钱的方法】
①每天坚持爬楼梯；②步行半小时，每周最低限度3次；③瑜伽每周3―4次；④跟着劲歌跳舞；⑤骑自行车每周3―4次；⑥早晨体操做约20分钟；⑦坚持跳绳；⑧办公室体操；⑨利用公园设施锻炼；⑩做家务，如洗刷地板。
83、【好身材，要吃醋】
食用醋50克。服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂适用：肥胖症，高脂血症尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘。
84、【喝水能瘦身的九大真实原因】
①水能抑制食欲；②水有助于降低胆固醇；③水有助于你肌肉的增强；④饭前喝水有助消化；⑤水有助于促进肝脏内脂肪的代谢；⑥多喝水有助于避免便秘；⑦缺水会让你的体重增加；⑧缺水会让你混淆饥饿感和干渴感；⑨喝水有助排毒减肥。
85、【神奇瘦身花茶月瘦15斤】
做法：菊花2朵，玫瑰花5朵，百合10g，番泻叶1g，天冬10g，红枣3颗，桑葚10g，荷叶2g，陈皮3g，桑叶10g，决明子10g，一定要用开水泡，且多泡些时间。小贴士：每天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝，最快7天就能见效啦。
86、【毁身材的八个生活恶习】
①不吃早餐，会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛；③嗜饮咖啡，过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶，长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。
87、【9个方法让你1天减1斤】
①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。
88、【梨子减肥法1月暴瘦15斤】
梨洗净带皮生吃，可增加纤维量和多种维生素。一个汁水丰富的梨，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨加一个鸡蛋，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱、晚餐以素菜和梨为主，然后喝一碗蔬菜汤。
89、【减肥期间想吃冷饮怎么办，DIY黄瓜冰棍】
黄瓜洗净去皮+水榨汁，滤掉渣滓+冰糖溶化+少许柠檬汁或绿茶粉调味的黄瓜冰棒，喜欢果肉的话可以再加入一些黄瓜薄片，最后放进模子放进冰箱冻起来就OK啦。
90、【越吃越瘦食物搭配公式】
来看看两公式：①油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆、米饭）=增重
②油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥。这回你知道为什么人家越吃越瘦，而你越吃越胖了吧。
91、【体虚的胖子这样减肥】
如果你要减肥，可又总是手脚冰凉，推荐一个针对体虚者的瘦身汤：生姜1片，百合4瓣，蜂蜜1勺。先把生姜和百合放到开水里煮，2分钟后加蜂蜜，就可以喝了。1天1杯，1周3~4次。排毒养颜，改善体质，非常适合秋冬季节哦！
92、【要减肥？先戒奶茶】
一杯750毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量。奶茶喝多了容易发胖，脂肪更容易堆积在肚子上，形成中广体形（腰腹及下半身堆积脂肪的苹果型身材）。所以，想要减肥？第一件事就是戒奶茶！
93、【5个习惯助你练出纤纤细腰】
①进行一点力量练习，每周进行两到三次即可；
②力量练习站着练，可以调动腹部的积极性；
③保持缩腹的习惯，每天都要有意识这么做；
④加强心肺功能练习，每周做5次，每次40到60分钟；
⑤舒缓压力，心情舒畅才能事事顺心。
94、【矮柜瘦臂操】
功效：收紧很少运动到的三头肌。
方法：①背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直；
②深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒；
③再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛。
95、【八大减肥注意事项】
①切忌快速减肥。②饿的时候是身体在燃烧脂肪：此时运动半小时，效果最佳。③每餐慢吃细嚼。④切忌贪睡：每天睡七小时足矣。⑤糖分和油量够了就好。⑥不喝炒菜汤：此汤含油量高。⑦休闲时间少吃东西。⑧不吃宵夜：睡前进食，最容易转变成脂肪。
