什么运动身材挺拔 锻炼好身材最有效的方法
坚持练瑜伽能改善气质，哪些瑜伽动作能让身材挺拔，变成气质美女，我也想让自己的胸肌看起来挺拔，应该怎样锻炼呢？感觉胸肌很扁，怎样锻炼才能看起来更加挺拔呢？哪些徒手练胸动作能让胸肌变得饱满阳刚挺拔，怎样锻炼才能改善塌腰驼背练出挺拔身材？在生活中应该怎么锻炼，才能让自己保持好的身材？
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常练这5个瑜伽动作
平卧式的瑜伽动作可以让身材更挺拔，而且更显得有气质。
只用单一动作能不能练好胸肌呢
扩胸运动。因为经常锻炼扩胸运动，可以让胸肌看起来更加结实，更加挺拔。
坚持举杠铃吧，先从较轻的杠铃练起，再慢慢增加重量，坚持练下去你的胸肌就会力量十足。
在家锻炼怎么让胸肌更饱满
健身锻炼必须要去健身房才能练好吗？答案可能不是，只要你愿意去花时间学习锻炼，即便你没有专业的训练器械，只有一副哑铃，你一样也可以练出一身性感的肌肉，一个完美的身材。
有很多想健身训练锻炼，想提升体能，想瘦身想增肌，但是一直苦于没有时间，或者没有精力等情况，自己的训练一直被耽误。最后所有的计划都沦为幻想，身材越来越来走样，依然没有任何行动。
其实健身不一定非需要非常专业的器械和专业的健身教练指导，健身可以从生活的任何时候开始，只要你愿意开始任何时候都会开始，不要害怕训练，不要觉得的训练痛苦，当你行动以后，练上一次以后，你就爱上健身。
其实很多人一直没有迈出行动的第一步，多数的愿意是因为恐惧，对于训练的恐惧，其实呢健身真的没有你想象的那么痛苦，也没你想象的那么困难，所以只要你迈出第一步后你一定会爱上健身。
如果你连第一步都不敢迈出，那么怎么能拥有自己想要的身材呢？如果想健身那就立马开始，不要犹豫，犹豫只会让你变得拖沓，而训练会让你变得更雷厉风行，更有自信，更有魅力，更有强大的意志力。
健身练的不仅仅是身材，不要以为健身只是简单的改变身体的上的魅力，其实健身真正改变的是精神上的魅力，健身可以让一个变得更阳光有魅力，这一点你可以从身边热爱健身的人身上明显发现。
去健身房大家可以发现一个明显的现象，经常在健身房坚持训练的人，都是阳光型男靓女，这是为什么呢，其实这些都是因为训练改变了他们的精神状态，有一个女孩因为身材不好，体重严重超重，后来被谈了5年的男朋友甩了，她一度伤心难过，后来在伤心中她爱上了健身，她不仅练出了极具魅力的身材，而且变成了一个阳光魅力女孩，更重要的是她还遇到了跟她有相同价值观的人。
其实举这个女孩的例子就是想告诉大家，要健身就立马行动，不要犹豫，你懂得。想健身立即就行动，可以先从最基本的平板支撑，俯卧撑开始，只要你有了开始，那么你的健身之路的大门就会被打开，所以健身最重要的不是使用多么好的器械训练，而且是开始训练。
给大家整理的这种训练动作，是一组非常简单的训练，非常适合新手训练，如果你想健身只需买一副哑铃就可以开始，哑铃可以说是健身训练的神器，只要你用心训练，一副哑铃就可以帮助你进行全身的增肌减脂训练。而且哑铃训练的动作也相对的安全简单，非常适合各类训练人群。健身两大神器，哑铃，杠铃，你只要掌握这两个器械的动作，那么全身所有部位就可以训练了。
训练动作一共有8个，主要是针对胸肌整体的训练，可以非常完美的强化到上胸肌，下胸肌，胸肌边缘，胸肌中缝，胸大肌。在训练时大家根据自己的情况选择合适的重量进行训练。在训练时大家要注意，由于人体左右两边的力量天生是不一样的，所以在训练时要注意平衡左右力量，如果发现左右两边肌肉增长出现偏差时一定要及时纠正，纠正是哪边弱就注重哪侧的训练。每个动作做3 - 4组，，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1，哑铃平板卧推
动作2，哑铃平板单侧卧推，哑铃手心相对握
动作3，哑铃上斜卧推
动作4，哑铃单侧上斜卧推，哑铃手心相对握
动作5，哑铃在上斜窄距卧推
动作6，哑铃下斜卧推，强化下胸肌最完美动作
动作7，上斜哑铃飞鸟
动作8，哑铃仰卧屈臂提拉，注意身体的姿势以及动作的形式，以上这些动作在训练时都要均衡慢速训练，慢速训练可以很好的规避训练风险，并且加强对目标的刺激。这些对新手训练非常重要。
怎么样练胸肌可以让胸肌更有型
当健身进入了人们的日常生活，人们总会不断追求更完美的身型和更清晰的肌肉线条，而在胸部肌肉这方面，很多人都时刻注意着，希望胸肌变得挺拔饱满。
饱满的胸肌是好身材的标准，练胸可以预防胸型的下垂，让胸肌挺拔，穿衣更好看。但是好看的胸肌不是那么容易练出来的，你至少需要坚持4个月以上，才能让胸肌线条有所成就。
那么，男女练胸有什么区别吗？
无论是男性还是女性，胸部的锻炼都可以使用相似的训练动作，因为在肌肉的锻造方面，两者并无不同。练胸动作是锻炼肌肉的，不会过多的消耗脂肪，女生不用担心胸部会缩小。
怎么安排胸肌训练？
对于胸部的训练，应该按照先难后易，先推后夹的顺序进行，这样才能以最充沛的体能去刺激最难增长的部分，让胸部更易突破现状，更完美地二次发育。
这套动作实行一推一夹地循环，给予胸部厚度和宽度的共同打造，同时还能刺激更多的肌肉纤维：
动作1. 上斜卧推
第一个动作刺激上胸且为卧推动作，是因为上胸是最薄弱且肌肉量最少的部分，同时推类动作才能够最大程度地让胸部肌肉变厚，因此在体能充沛时期，首选上斜卧推。每一组最好选择6-8次的力竭训练重量，5组。
动作2. 绳索上斜夹胸
夹胸有助于增大胸部面积，在训练这个动作的时候需要注意的是，肩部的位移不要太大，上拉绳索到胸部前方时，尽量让手臂伸直，给胸部二次刺激，如果仅是屈肘上拉，那么中缝的刺激将会大大减少，也就很难练出好看的胸部。每组10-12次，4组。
动作3. 平板卧推
平板卧推的训练需要做一些调整，让握距介于1.5-2倍肩宽，推起的幅度不需要太大，想象双手将杠铃掰弯着推向上方，利用大臂挤压胸部，下落时让杠铃尽量接触乳头部位，而后再以爆发力推起，这样才是一个完整的训练进程。每组8-10次，4组。
动作4. 胸部提拉
这个动作可能很多人都没接触过，甚至有的人接触了许久都没有训练的感觉，这是因为没有掌握这个动作的精髓。我们在做这个动作的时候，一定要把腰部拱起，让腹部高于胸部，而后再后放哑铃往前拉胸部，这时你将会感受到强烈的挤压感。每组10次，5组。
动作5. 平板飞鸟
平板飞鸟是卧推与夹胸的结合，这个动作并不是让手臂往两侧打开，而是垂直下放，屈肘夹向胸部上方，手臂始终与身体形成90度角，才能避免其他部位借力。每组10次，4组。
动作6. 俯卧撑
俯卧撑是唯一一个不使用器械的动作，旨在将胸部完全力竭。训练的时候，以钻石俯卧撑为主，也就是双手放在胸部正下方做支撑，依靠胸部推起身体，而不是三头。
很多人说，有上胸、中胸、中缝的训练，为何没有下胸的训练？
因为下胸是我们常用部位，平常对它的刺激并不少，而且下胸刺激过多容易造成胸部下垂，一个完美的胸型就会被糟蹋，因此除非你的胸部非常优秀，否则还真不需要花精力在下胸上
驼背瘦腰矫正方法每天10分钟
练瑜伽。因为瑜伽的塑形效果非常好，能有效改善塌腰驼背的情况，所以应该练瑜伽。
平常走路还有坐姿，一定要保持身体坐直坐正，这样时间久了就会练出来。
锻炼好身材最有效的方法
要想通过锻炼来获得良好的身材，就需要注意以下三点：1、保证自己的身姿挺拔；2、针对性的训练；3、有氧运动和无氧运动结合。
1、保证自己的身姿挺拔首先，很多人即便是常常训练，看起来也是不那么健康的，这主要是因为锻炼的时候，没有注意自己的姿势，不管是日常的跑步还是其他锻炼，都需要我们保持挺拔的身姿，这样才能够通过锻炼给身材塑性。
大家设想一下，如果一个身材好的人总是喜欢弯腰驼背，那么看起来不仅不健康，而且也不会给人“身材好”的感觉，所以我们不仅要在日常生活中注意挺胸抬头，在锻炼的过程中也要这样保持，这也是保持好身材的秘诀之一。
2、针对性的训练其次，既然我们追求的是好身材，那么就必须要针对性的去做训练，如果是肚子上有赘肉的话，可以做一些“虐腹”动作，若是是大腿过于粗壮，可以选择高抬腿、半蹲走等运动方式，若是不想让腿变粗的话，就不能大量跑步，否则只会让腿部肌肉越来越紧实。
另外，很多女性的身材其实已经不错了，但是因为没有良好的体态，导致别人根本看不出来，所以女性锻炼的时候，要着重锻炼自己的颈部、四肢和腰部。
3、有氧运动和无氧运动结合最后，我们提倡的其实都是有氧运动，因为有氧运动是最健康的运动方式，但是有氧运动的减肥效果并不好，若是一个大胖子想要快速减肥的话，还是要做一些无氧运动的，等身材慢慢变好以后，再对有氧运动和无氧运动的比例做一下调整，一般是身材越好的人越要多做有氧运动，因为无氧运动太多会导致身材太紧实。
