减肥菜有哪些 减肥最快三种蔬菜
减肥蔬菜有哪些，减肥的最佳蔬菜有什么？戒糖21天减肥的菜有哪些。
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可以减肥的蔬菜排行
减肥最快三种蔬菜
例如生菜，玉米，黄瓜。这些蔬菜我们经常可以见到，是非常不错的刮油帮手。
戒糖十四天减肥法
1、黄瓜，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，营养丰富，口感清脆，非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富，可以带皮食用。
2、椰菜，是一种含热量较低的蔬菜，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢。椰菜比较适合减肥人士食用。
3、菠菜，热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便。
4、韭菜，含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
5、芥菜，有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
戒糖的目标
第一、学会管理好情绪。很多研究表明，人在压力太大或者情绪低落时，更容易嗜甜食。
第二、一日三餐要按时按量吃好，避免产生强烈的饥饿感。有些年轻女性为了减肥不吃饭，让自己时刻饿着肚子，一旦忍受不住饥饿，就难以用平静的态度对待食物，这时往往特别想吃蛋糕、巧克力等高糖高热量食物，如此一来，食欲控制系统紊乱了，对糖就更难有抵抗力。
第三、吃够蛋白质。只有当身体中的营养素足够时，我们才不再需要额外的能量，如果感到饥饿难忍，可以先吃个鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，能有效降低对甜食的渴望。
以上内容参考：人民网－最刮油减肥的10种蔬菜让你越吃越苗条
以上内容参考 人民网-戒掉糖瘾只需21天
