什么动作可以减脂 减脂期间怎么锻炼身体最有效
想要轻松减脂，可以做哪些简单的动作来达到效果，在家做哪些动作可以减脂又增肌，坚持哪些动作能让减脂效果翻倍呢？哪些动作可以帮助我们减脂减肥。
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减脂期间怎么锻炼身体最有效
日常生活中，我们可以使用以下动作来做减肥训练，能帮助我们的身体有效燃烧脂肪，恢复我们有吸引力的身材，美化我们的肌肉线条。当我们执行以下操作时，每个动作需要完成45秒以上。每个动作完成后，我们需要休息10秒钟，然后完成下一个动作。以这种高强度间歇方式完成它们，这将使你的减肥训练效果更加明显，并加速你身体脂肪的燃烧。
1、弯腰登山跑：第一个动作建议弯腰登山跑。首先，我们需要保持弯腰支撑的姿势。在保持这种姿势的同时，我们应该挺直背部，收紧腹部。然后我们应该交替抬起腿来加速登山跑。在确保我们的运动足够标准的情况下，我们可以适当地加快我们的速度，感觉到腹部脂肪的持续燃烧。
2、弯腰支撑腿弯曲：当我们这样做的时候，我们仍然需要保持俯下身支撑的姿势，还需要伸直背部和收紧腹部。保持这种基本的弯曲和支撑姿势后，稍微向上抬起臀部，然后完成腿部弯曲动作。3、弓步蹲姿：这是一种可以帮助我们锻炼双腿的动作。当我们做这个动作时，我们必须制定动作标准，这将加剧臀部和腿部的脂肪燃烧。当我们做弓步蹲时，我们必须保持腿在90度，并且一直保持背部挺直。
4、俯卧撑立定跳远：最后，向大家推荐一个组合训练动作。虽然说这是一个联合动作，但并不十分困难。它是通过结合两个经典动作来完成的。首先，我们需要完成俯卧撑，然后立即完成立定跳远。做俯卧撑时，必须感觉到胸部肌肉的力量。做立定跳远时，必须感受到臀部和腿部的力量。这将增强我们身体的爆发力，帮助我们燃烧全身脂肪。
减脂期间怎么增肌效果最好
今天我们要给大家推荐几个在家能做的训练动作，这些动作你可以用它来作为减脂训练，也可以用它来作为增肌训练。根据不同的训练需求来调整不同的训练强度，这些动作的难度属于基础难度偏上，只要你有一点训练基础，那么你来完成这些动作，绝对不会很难。
1、深蹲
第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作，这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢力量，让我们的臀腿部形状变得更加美观。在我们做深蹲动作的时候，要保持背部的挺直和臀部的发力，不要含胸驼背的去做这个训练动作。
2、宽距俯卧撑
第二个动作，我们要给大家介绍一个俯卧撑动作，大家都知道俯卧撑动作分为宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，那么首先我们就先来给大家介绍一下宽距俯卧撑。宽距俯卧撑的意思就是说，我们双臂之间分开的距离要稍微宽一些，最能够保证我们俯身的程度更低。
3、窄距俯卧撑
做完了宽距俯卧撑之后，那么自然不能忘记我们的窄距俯卧撑，接下来就让我们一起来看看这个窄距俯卧撑到底应该怎么做。跟宽距俯卧撑不一样的是，我们在做这个动作的时候，需要将我们双臂之间分开的距离缩短，如果可以的话，尽量将你的双手靠在一起，这可以给你的胸部更多力量刺激。
4、下斜俯卧撑
第四个动作我还是要给大家推荐一个俯卧撑的变式动作，我们在做这个动作之前，首先需要找到一个高度合适的凳子，在我们的双脚放在凳子上，让我们的身体保持一个下斜姿势。
保持这个姿势之后，我们就来完成这个俯卧撑动作，这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼肩部肌肉，适当的减少了一点胸部肌肉的发力。
5、凳面臂屈伸
在做这个动作的时候，我们还是需要借助到凳子来完成，首先还是要找到一个高度合适的凳子，将我们的双臂向后支撑在凳面上。随后你就可以像图中示范的一样，来完成这个臂屈伸动作，这个动作主要是依靠我们自重的力量去完成，所以你可以适当的减少腿部的发力，把更多的力量集中起来我们的上肢肌肉。
除了上面给大家推荐的这五个训练动作以外，还有很多徒手训练动作，另一些动作的训练效果也是非常明显的。如果你想用这些动作来做减脂训练的话，那么我建议你可以用高强度间歇性的模式来做训练，也就是说每个动作之间，减少你的休息的时间，用这种高强度的方式去完成这些训练动作。
如果你想用这些动作来为肌肉增肌的话，那么我建议你增加你的训练次数，做一些高强度的动作，这可以帮助你锻炼身体力量。如果你想达到最好的增肌效果，那么只做这些动作是不够的，把这些动作练熟悉之后，就加大我们的动作难度，做一些更高强度的训练动作。
减脂必看100个动作
第1个很简单的动作就是背部的这种拉伸的动作，通过拉伸的方式能够快速的消耗脂肪，让身体很好的代谢，第2个简单的动作就是跑步，通过跑步的方式能够让脂肪快速的燃烧，让身体瘦下来。
减脂瘦身的正确动作
第一点可以进行高抬腿，高抬腿有助于帮助我们减肥。第2点可以进行适当的卷腹，可以帮我们进行减脂。
减脂减肥最好的办法是。多做一些有氧运动，比如说是慢跑，游泳和跳健美操，运动时间起码半个小时，这样效果会更好的
