冬天易胖原因是什么 为什么冬天不吃也长胖
为什么冬天容易长胖？为什么一到冬天人就容易长胖呢？为什么一到冬天就胖十斤？一到冬天就容易长胖，是什么原因？为什么冬天会长胖？为什么冬天特别容易长膘？
本文导航
一到夏天就长胖什么原因
冬天人容易发胖主要是因为缺乏运动和膳食结构的不合理。
每天抽出半个小时或每周三次，每次两个小时时间做适量运动消耗一下脂肪。不需要太剧烈，慢跑或打打羽毛球都可以有很好效果。
另外建议你吃肉要有节制，少吃油炸类等高热量食物，多吃蔬菜水果，尤其是要多吃大白菜和蘑菇。
如果你生活在干燥的北方，还不要忘了多喝水，不光可以预防上火还能起到降低血脂和血粘度的作用，推荐饮料绿茶。
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓。
一年四季都可以减肥，但是把握冬天尤为重要，其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外，冬天也是减肥效果最佳的季节，这主要得益于环境气温低。以运动为例，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。
冬天如何减肥呢？
一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐进食热量少，而到了晚餐，则大量摄入高热量的饮食，进食后又很少活动，冬天的夜晚尤其如此，这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来，这样的饮食分配是很不合理的。
调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物（如肉类、奶油等）与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
冬天为什么更容易变胖
为什么冬季容易长胖 想要不长肉 记住这几点
每年胖10斤是什么原因
冬季容易发胖，主要是因为冬季天冷新陈代谢缓慢，脂肪合成速度加快，而脂肪分解速度变慢。冬天比较冷很多人都不愿意出门宅在家里，这样容易导致饮食过量，缺乏运动。冬季会赶上过年，这段时间走亲访友，串门聚会，经常每顿都是大鱼大肉，也容易导致体重的增加。冬季避免发胖，可以用走路代替交通工具，多吃素少吃肉。19点以后不再进食，这样到了睡觉的时候胃里面的食物已经消耗了大部分，这样体重就不会增加了。
莫名其妙的长胖是怎么回事
冬天容易长胖，是由于天气寒冷，人的活动量下降和食欲的增长引的，长胖是因为能量消耗不足，且摄入过剩引起的。
由于冬天气温过低，人们会减少户外活动的时间，而寒冷环境下人们对热量要求较高，就会促使食欲的增长，摄入过多的热量保证核心机体温度的维持，而脂肪组织对机体温度的保持是非常关键的，因此机体很容易将过剩的脂肪堆积，进而导致体重的增加。
如果想在冬季保持健康的体重，就需要增加运会量的同时控制饮食摄入，在室外温度较低时，选择用室内运动来代替。
为什么冬天不吃也长胖
冬季容易发胖，主要是因为冬季天冷新陈代谢缓慢，脂肪合成速度加快，而脂肪分解速度变慢。冬天比较冷很多人都不愿意出门宅在家里，这样容易导致饮食过量，缺乏运动。冬季会赶上过年，这段时间走亲访友，串门聚会，经常每顿都是大鱼大肉，也容易导致体重的增加。
冬季避免发胖，可以用走路代替交通工具，多吃素少吃肉。19点以后不再进食，这样到了睡觉的时候胃里面的食物已经消耗了大部分，这样体重就不会增加
呼吸 呼吸内科 同类疾病
文章
病因
症状
诊断
治疗
饮食
保健
就医
问答
资讯
为什么冬季更容易长胖？
2021-11-4 6:50:59
冬季是易引起身体肥胖的季节，这主要跟人们的饮食习惯以及运动量减少有关，对于正在减肥的人来说一定要管住嘴，迈开腿，避免减肥失败。
为什么冬季更容易长胖？
1、习惯趁热吃
严寒冬季为能抵御寒冷，很多人喜欢吃热乎的食物。不过食物温度，特别是淀粉类食物可影响消化吸收。淀粉类食物温度过高易被消化吸收，进入体内很快被胃部排出，下降饱腹感，饥饿的比较快，所以会摄入更多食物，导致体重增加。另外，淀粉类食物放凉后可产生抗性淀粉，这属于膳食纤维的一种，不易被胃肠道消化吸收，能给人们有一定的饱腹感。
2、脂肪分解速度慢，但合成速度快
脂肪能减少体内热量散失，避免外接热量侵入，进而维持体温正常。在严寒冬季气温低，为能维持核心体温，身体会储存更多脂肪来抵御寒冷。冬季脂肪合成速度较快且分解速度慢，合成大于代谢，进而导致脂肪堆积，引起身体肥胖。
3、吃得多，但运动量少
冬季为能维持基础体温，身体需补充足够的热量；气温降低可刺激胃酸分泌，促进人们胃口，从而使得人们无形中摄入更多热量。另外冬季也会滋生人们的惰性，习惯在沙发或床上呆着，摄入的热量远远超过消耗热量，使得热量在体内转化成脂肪堆积，从而导致肥胖。
如何减肥？
1、采取高脂肪饮食
想要减肥成功的第1点就是控制每天总热量摄入，期间可采取高蛋白质减肥法。早餐可选择蛋白粉、复合维生素搭配膳食纤维；午餐可选择一个土豆、二两红肉类和250克蔬菜；晚餐可选择一个土豆、2两白肉或豆制品以及250克蔬菜。
2、合理补充益生菌
肥胖跟肠道菌群息息相关，体内厚病菌属多的人易肥胖，分枝杆支菌属多的人身体较瘦。因此应多吃含益生菌的食物，如酸菜或泡菜等，为肠道补充益生菌，帮助减肥瘦身。
冬天长胖的6大征兆
某女向我抱怨，每到冬天，就不免长几斤肥肉。
觉得也没多吃啊，米饭只吃半碗，零食也不多，饮料根本不喝，怎么体重就控制不住呢。
我说：能仔细说说你每天吃什么吗？
她说：其实特简单。我注意避免油腻，油条油饼肉包子都不吃，就是两片烤全麦面包，喝杯牛奶，一个煎鸡蛋。
中午在单位食堂吃，一荤两素，半碗米饭，一小块红薯或玉米。
我说：听起来不像容易发胖的样子啊。再说说你家晚餐的菜吧。
她略有点不好意思：晚上吃得比较丰盛，因为和孩子、公婆一起吃呢。
家里老人爱吃软的，孩子喜欢重口味，所以吃炖菜、红烧为主。土豆烧肉或者芋头炖鸡，这种差不多天天都有。也常有干烧鱼或红烧鱼。
蔬菜也炖着吃，豆角茄子乱炖、莲藕炖排骨、蘑菇白菜炖五花肉之类，南北口味都有。多少还是有点油吧。
一天就这一顿全家聚在一起吃饭，太简单了确实也过不去呢。我担心脂肪过量，所以晚上从来不吃炒饭、烧饼、酥饼之类带油的主食。
过年的时候更不用说了，饭菜都和平日相比丰盛了很多。公婆一定要做「八宝饭」，用桂圆肉、红枣、柿饼、瓜条、莲子、核桃、花生、芝麻等水果干和坚果仁放在蒸熟的糯米饭中蒸出来倒扣在盘子上，用糖水和热猪油浇在上面。我爸妈呢，就一定要做韭菜猪肉馅饺子，韭菜一半肉一半，肉又是肥瘦肉各半的。
你说，我餐单上这些食材不好么？没有饼干点心，没有甜食饮料，都是挺健康的东西呢。
我说：其实非常理解，大部分上班族也只能这样吃，您就算非常注意的了。食堂有一荤两素，还能吃点玉米和红薯，真的算不错了。
不过呢，这里还有几个问题会带来增肥隐患。
第一方面，北方冬天寒冷，人们在外活动减少，在温暖的屋子里呆的时间长了，运动量太少，自然就造成了能量富余，容易长肉。
第二方面，因为皮肤不暴露在日光下，得到维生素D过少，这是容易增肥的隐患。有研究发现，维生素D缺乏，可能和肥胖、糖尿病等疾病都有关系。
第三方面，冬天寒冷，人们的口味就容易变重，而且特别喜欢热腾腾的菜。各种凉拌菜之类肯定会变少，清蒸之类菜也不如红烧、干烧、侉炖之类菜肴受欢迎。这些菜都是先油炸过再吃，或者和肥肉一起炖，浓厚的汤汁当中富含脂肪，并且渗入到肉里。
从烹调方法来说，浓味的菜还必然不会太清淡，盐、酱油、糖一起上，重口味激发食欲，就更容易吃多一些。吸收了汤汁中的脂肪，又炖到软烂的蔬菜，和有些嚼头的蔬菜相比，饱腹感会下降，就不能那么有效地阻挡食欲。
还有一个问题呢，就是您家的菜肴当中，就含有一些主食。每天晚上的土豆烧肉，其中的土豆就是主食。芋头炖鸡也是一样。您虽然吃的米饭只有半碗，但是多吃几块土豆，就把另外半碗补上了。
国外有研究显示，每天吃一份土豆（相当于1个土豆），或者每周吃2份薯条（每份相当于113克）都会明显增加糖尿病的风险，其原因可能与促进体重上升有关。我估计，主要是因为土豆替代了其它蔬菜或全谷杂粮，提升了一餐中的血糖负荷，人就更容易发胖。
女士不住点头，说分析的确有道理。不过，这事儿怎么解决呢？她问。
其实晚上和老人孩子全家一起吃饭的传统还是应当鼓励的，没必要因为要控制体重，弄得全家都不开心。如果说有什么改变，那就是烹调时的脂肪和盐量稍微控制一下。
土豆炖肉、芋头炖鸡、炖排骨之类的菜，可以考虑先不加盐，只加水和姜片等，直接把肉炖熟，然后去掉上面的浮油，最后加入土豆、芋头、莲藕等，让它们少吸入一点油。起锅时调入少一点的盐。然后准备一碟调味酱，喜欢重口的人可以自己蘸一下。这样菜里的脂肪和盐含量就明显下降了。
红烧鱼干烧鱼可以改成清蒸鱼，或者油煎的时候少放一点油，也别煎那么长时间。
炖蔬菜要是能换成蒸蔬菜就好了。蔬菜切碎，加一点面粉抓匀，在蒸锅上蒸十分钟八分钟就行。然后拿出来，用香油蒜泥醋等自己喜欢的调料汁来拌着吃，柔软好吃，脂肪很少，营养保存也多。先吃这些少油蔬菜，后吃米饭和硬菜，就不会吃进去太多热量了。
一定要记得，吃了含有淀粉的菜，比如含土豆芋头藕和粉条之类，后面就要减少饭量了。
最要紧的措施，就是餐后半小时一定不要坐着不动，不如起来做做轻松的家务，比如清洗碗筷，收拾屋子，打扫卫生之类。我知道大多数人餐后都懒得动，不喜欢这些杂务，但餐后马上站起来做点家务的确有利于肥肉上身，又显得您对老人特别体贴孝敬。半小时之后就可以出门走路了，既能减少肥肉上身的危险，又有利于晚上的睡眠质量。
把这些细节都做好，自然冬天长肉的问题就能轻松解决啦。
