炒什么菜可以不用油 又减肥 减肥家庭美食菜谱大全
正在减肥、求一些少油少盐的家常菜、和黄瓜西红柿有关的就不用说了，辣椒炒白菜不放油 可以减肥吗？吃炒什么菜可以减肥？不用油炒的菜有哪些，好吃又减肥的家常菜，有什么容易制作又好吃的减肥餐？
本文导航
减肥期适合吃的家常菜
凉拌木耳丝
把用水发好的木耳切成细丝，然后加点辣酱和醋。
凉拌苦瓜
苦瓜切成片快速过水，然后放香油盐和味精。
清蒸南瓜
南瓜切块放进锅里加点水开始闷，闷熟的时候加盐起锅。
紫菜蒸蛋
蒸鸡蛋的时候加点紫菜很营养热量也不高。
以上都是我自己减肥时候的菜，给你参考参考。
素炒白菜减脂
能，一定能，只要坚持下去，另外推荐一些食谱供参考。
做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
NO.3（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
NO.4（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。
NO.5(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
千万注意：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量；
4、减重期间不得剧烈运动；
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少；
6、食物之烹调,减少用油；
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！
什么菜吃了最减肥
不要偏挑只吃什么，蔬菜都应该吃，少盐少油就可以了，每顿七分饱，可以上午下午加一下餐，蔬菜沙拉水果沙拉什么的，让肚子一直处在非饥饿状态，不然更容易暴饮暴食。
可以控制肉类的摄入，建议多吃白肉（鸡、鸭肉，鱼虾类），控制红肉摄入（猪肉。牛肉，羊肉等）。
做一些有氧运动和无氧运动，不用纠结心率问题和有氧无氧到底哪个减肥，只要在动，就能消耗卡路里，根据身体的状况和个人爱好选择运动，才能坚持不，不然很容易放弃并且产生消极心理。隔一段时间换一下运动种类，效果更好。运动后记得拉伸，非常重要。
炒什么菜可以不用放油
不用油炒的菜有菠菜，可以做凉拌菠菜。具体做法如下：
主要材料：菠菜，大蒜，葱，焙香的白芝麻。
1，先处理一下菠菜。如果你不喜欢吃它的根，或者你买到的菠菜的根不是这样红红的，就直接削掉，但不要完全去掉。如果你想要保留，就用小牙刷刷洗干净泥土。
2，然后用刀这样在根部划个十字，如果你买到的菠菜比较细，那切一刀就好。
3，然后用手撕开，洗净。
4，烧开一锅水，放大概一小勺的油，将菠菜放入汆水。
5，大约烫煮1分钟后就可以捞出，用食用水冲凉。
6，用手挤干水份
7，用刀这样稍微切一下，不至于太长吃得不方便
8，将蒜瓣拍破切碎，葱切葱花
9，全部放进一个大碗中
10，加入一勺半的酱油。或者一勺酱油加半勺鱼露。
11，最后加入一勺烘焙过的白芝麻，拌匀即可。
12，成品图
减肥家庭美食菜谱大全
减肥菜谱家常菜做法
1、将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉，搅匀，上火在油炒勺中摊成蛋片，倒入漏炒勺，净出油备用。
2、油菜洗净切成骨牌片，葱姜切末；
3、炒勺上火烧热，加底油，葱、姜末炝锅，下入油菜片煸炒，烹绍酒，加精盐、味精；
4、找好口味，再下入鸡蛋片，用中火翻炒均匀，出勺即可。
美食点评：这道菜用油菜、鸡蛋清相配，加入调料，通过烹饪，使菜肴清淡味美，营养丰富，既可满足人体生理需要，又是减肥的理想菜肴。
好吃又营养的减肥餐怎么做
怎么进行搭配，减肥餐食谱一周七天一日三餐
周一搭配：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。 午餐：米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。 晚餐：煮虾5-6只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二搭配：早餐:麦片粥一小碗、蜂蜜、面包一片、葡萄。 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋1个、蔬菜沙拉。 晚餐:绿豆粥一小碗、馒头一个、生拌茄泥、生黄瓜一根。
周三搭配：早餐：乌龙茶、猕猴桃。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐：煮虾数只，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四搭配：早餐：大米粥一小碗、全麦面包一片，配蜂蜜2勺、橙子一个。 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐：玉米粥一小碗、馒头一个、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五搭配 ：早餐：咖啡、苹果 午餐：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六搭配：早餐：麦片粥一小碗、橙子。 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥一小碗，凉拌菠菜、饼一两。
礼拜天搭配：早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根。 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋1个、西红柿汤。 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头1两、生黄瓜一根。
减肥餐一般达到理想的减肥效果之后，是不需要一直吃。
首先理解减肥餐的意思，减肥餐本身减肥作用是很小的，只是说帮助人体人体控制食物的热量以及数量摄取，这样用来促进人体减肥，实际上想取得理想的减肥效果，还是需要搭配合理的运动才行，运动才是减肥最直接有效的方式。 因此减肥餐等到减肥到了一定程度之后，是可以不一直吃的，但日常饮食要是需要注意用量才行。
番茄、鸡蛋、魔芋丝（减肥餐）做法
用料：魔芋粉丝50克、鸡蛋2个、番茄1个、
生抽、蚝油、橄榄油、盐。
步骤：
魔芋粉丝煮七八成熟，过凉水备用；
鸡蛋打散成蛋液。番茄切小块，锅里放油炒一下，放点盐杀杀汁，然后加水小火煮至番茄软烂；
再把煮好的魔芋粉丝放进去，水开后，把蛋液慢慢都淋到锅里，很快就成蛋花，再加两勺生抽；
一勺蚝油、一点点盐调味拌匀即可出锅。
