晚餐吃什么易饱 晚饭最适合吃的食物
超详细的晚餐饮食指南：晚餐吃什么不发？晚餐适合吃什么食物？吃什么容易饱？
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一周晚餐食谱一览表
说明：下文中的食物标注的热量是吃的食物中每100g所含热量。
但是不是绝对的数值，因为由于产地，种植方法等等因素，每100g中所含的热量会有些许差别。
一、晚餐这样吃，保持身材和健康
这个餐食单适合非常怕胖或者必须要维持现在的体重的人群
1、多吃蔬菜
成人每天蔬菜的摄入量大概需要500g左右，那么500g又是多少呢？
咱们看图说话，图中手为成年女性手:
一把的叶子菜量为100g，500g就5把正好了。
而像西红柿，土豆，黄瓜之类的蔬菜就基本一次吃一到两个。
2、用粗粮做主食
217出来就主张减肥人士的餐食中主食多以粗粮为主，，营养以高蛋白高纤维低脂肪低碳水的食物为主。
3、肉食可以多吃些，高蛋白的肉类，白肉可以多吃点，红肉忌吃。
这些食材的烹饪方法多清淡，最好是水煮。
4、多吃高膳食纤维食物（可以增加饱腹感，促进消化）
二、科学的减脂，餐食应该这么吃
上面说到的都是晚餐可以吃的东西，下面直接分享晚餐的食谱。
可以根据自己的饮食习惯，自身情况自由选择：
1.一个水果+一杯酸奶
2.一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
3.一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
这里黄豆跟杏仁看起来热量是非常高的，但是这是100g所含的热量，实际上咱们是吃不了这么多的。而且他们是极易饱腹的。
4.薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
说完了减肥人士晚上吃些什么之后，还有必要交待一下什么是正在减肥的人不能吃的。
不想“长肉”的人或者减肥人士晚餐禁忌
不管你是打算减肥，还是正在减肥，或者已经减肥成功的，又或者像保持身材的不想长肉的窝友们，
下面这些食物最好少吃，或者不要晚上吃。
1、高脂肪、高热量食物
2、高碳水高淀粉食物（这寄样食材可以当主食吃，但是不要当菜，跟面条米饭一起吃）
3、还有些垃圾食品，油炸的，爆炒的都最好不要吃。
最后，在说晚餐吃多少，什么时候吃：
1.一天之中，晚餐的能量应该跟早餐一样，午餐占比多一点；
2、晚餐应该再睡觉之前的3小时前吃；
3、健身训练，剧烈运动应该在饭后半小时或者一小时进行；
到此就说完了，您知道晚餐应该怎么吃了吗？
晚饭最适合吃的食物
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
禽肉，指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同，与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
鱼肉，鱼类的肌肉含蛋白质15%-20%，而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。
蔬菜，含有多种矿物质、维生素和食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大致可分为三大类：叶菜(如白菜、苋菜、菜心)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可提供的维生素主要是维生素以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的草酸会影响人体吸收，故烹调这些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每日宜摄入500克蔬菜，其中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。
吃什么会出现饱的感觉
我觉得应该三餐按时饮食，注意合理休息，不要暴饮暴食。少吃油炸高热量的食品。切记口诀：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
早餐一定要吃，不然很容易发胖，而且，对身体不好。晚餐吃六七成饱就行，晚餐后，散散步可消除体内多余的脂肪。坚持下去，很有效的。
（以上是一个减肥成功者的建议，不防试试）
