瘦腿有什么运动 怎样运动瘦腿效果最好
做什么运动对瘦腿有很有效果？做什么运动瘦腿最有效？瘦腿做什么运动好？你知道哪些关于瘦腿的运动。
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怎样运动瘦腿效果最好
做以下运动对瘦腿有效果：
1、双腿悬空锻炼法：
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
2、慢跑
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
3、跳跃运动
保持立正的姿势，右脚跨出一大步，双手叉腰，弯曲膝盖，再轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候左右脚交换位置，节奏和跳起的高度要注意，预防扭伤脚，刚学时候可以10秒钟做10次，动作熟练以后就可以加快速度。
4、夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
5、单腿坐前折叠
这动作可以拉伸腿筋部，打开肩胸，首先放开握住的左腿，两手撑地，弯曲右侧的膝盖，把臀部放低，左腿向前伸直，成为一个坐下的姿势，身体向前倾，右手绕过右侧的胫骨双手后背，右手用力承载胫骨的部位让身体向前。尽量用身体去压近大腿，做5次深呼吸。
6、双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
7、侧抬腿
侧抬腿的作用是减掉大腿的内侧赘肉。慢慢从侧面抬起一条腿，整个身体保持直线，练习的次数越多效果越好，可以收紧臀部，这动作的重点是上下摆动的速度不要过大，要慢轻。
8、蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
扩展资料：
瘦腿瑜伽：
特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，可以预防腿肚抽筋，改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3到5秒。
3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
参考资料来源：人民网-瘦腿运动怎么做;教你有效瘦出细长腿
参考资料来源：百度百科-瘦腿
怎么锻炼瘦腿最快最有效
有什么有效瘦腿的动作？
怎么可以做瘦腿运动
想要瘦腿可以进行针对下肢的运动锻炼，如跑步、高抬腿、爬楼梯、骑自行车等有氧运动都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的运动时间应该维持在半小时或以上才可以达到预期减肥的目的。此外，除运动外还应该积极的调整饮食，尽可能以清淡易消化且营养丰富的食物为主，可以适当多吃新鲜的水果蔬菜和杂粮，避免进食过多的甜腻食物或肉类，饭后应该适当散步避免久坐。
瘦腿最好做哪些运动
瘦腿可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动达成，不过运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。同时，瘦腿不能仅靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系，平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。
