什么动作练下腹 怎么锻炼下腹两侧
有哪些有效的针对下腹的训练动作，用什么动作能练习下腹部？怎样练下腹部肌肉？怎么锻炼下腹部肌肉？想要刺激下腹部应该怎样练？有什么动作可做？锻炼下腹部的动作有哪些。
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怎么样锻炼下腹部效果最好
由于国民对健康的重视性，越来越多的人选择了健身，有些人是新手的，新手在刚开始健身的时候，不知道该做出什么的选择，就盲目的训练。有些人已经是健身老手了，知道根据自己身体的哪些部位可以针对性的训练。有些人对于腹肌，肱二头肌，臀大肌这种肌肉有迷恋感，想单方面的增强一个部位的肌肉。
如果你在网上随随便便的搜索腹肌两个字，就会出现很多教你锻炼出腹肌的视频。
但是这些视频就不一定有科学性，也不是完全针对你的身体制定的，一些网红做的一些锻炼腹肌视频根本就是不科学的，甚至错误的，他只是有观赏性和表演性而已，没有任何好处。
那么有哪些可以有效锻练腹肌的动作呢？
第一个就是悬垂举腿，也就是需要在一定的地方，有一定的器械才能训练。他就在举腿的过程中，能够充分锻炼你的下腹和你的腹外斜肌可以做到一举两得的效果。
在抬腿的过程中，有很多人认为，如果做得幅度越大，那么举得越高，难度越大，就能够更充分达到锻炼的效果。
但实际上不是这样的，这样只会增加你臀部的压力，对于腹部有任何好处，我们只要做到正常的标准就可以了。
还有一个坐姿抬腿，对腹部也是一个非常有效的训练。
和上一个动作一样，动作幅度不能太大，否则也会失去了它的意义。
训练下腹最有效的办法是什么
要想练习下腹部，那么卷腹运动是非常不错的选择，在做这项运动的时候，下腹部的肌肉能够得到更好的锻炼，看上去特别的有型。
下腹肌肉训练方法快速见效
锻炼下腹部肌肉方法1、卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。3、悬挂抬腿悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
下腹肌肉训练计划
锻炼下腹部肌肉方法1、卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹，还可以将腿悬在空中，上半身和下半身同时向中间卷起，这个动作相对较难，但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹，这样子强度较上面的大，但是由于脚固定住了，只能练上面四块腹肌。2、平板支撑平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领：身子不能弯，成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右，一天5组。3、悬挂抬腿悬挂抬腿手握单杠，将自己悬在空中，将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候，不要靠惯性来摆动身体，尽量让身子稳定之后，再抬起双腿。
怎么锻炼下腹两侧
首先第1个动作就是腹部的这种提拉通过这种提拉的方式可以刺激自己的腹部，肌肉让肌肉得到很好的，这种刺激性非常的发达，肌肉也能得到爆发力，第2点就是进行腹部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的腹部，然后刺激下腹部，然后达到很好的锻炼效果。
下腹最快锻炼方法
动作1：身体平躺在瑜伽垫上，两手枕在头后，胸部以上离开地面，两腿并拢伸直稍稍离地。保持上半身不动，两腿有规律地抬起下落，如此反复。
动作2：身体平躺在瑜伽垫上，两腿并拢抬起离开地面，两臂向左右舒展伸直。腰腹发力起身，两腿同时屈膝内收，保持臀部支撑，两手触碰小腿两侧，停留1-2秒后恢复初始动作，如此反复。
动作:3：身体俯卧在瑜伽垫上，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢伸直，脚尖着地。上半身保持不动，两腿交替屈膝上抬，膝盖尽可能触碰手臂，如此反复。
动作4：身体仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘后撤，小臂紧贴垫子支撑身体，两腿并拢伸直离开地面。保持上半身不动，两腿交替上下摆动，如此反复。动作不要太快，慢一点才能更为充分地锻炼腹部肌肉。
动作5：初始动作与动作3相同，不同的是保持下半身不动，腰腹发力，臀部挺起，左右手交替离地，触碰另一侧的脚尖，如此反复。
