冬天长跑以后吃什么 长跑前不能吃什么
长跑后如何补充营养？晚上长跑之后吃什么？长跑之后，吃什么恢复快？跑长跑以后吃什么东西喝什么东西能够有效迅速的让身体恢复正常呀？
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长期跑步怎么补充营养
口渴是因为大量出汗所致，最简单的方法是喝点加少量盐的白开水。肚子饿，这个早上都会这样，适当吃点早餐就可以了。
长跑前不能吃什么
依目标而定。
如果是为了减肥，长跑后要控制热量摄入，减少或禁食高热量、含糖高食物，如比如肉类、禽类、甜品、冰激凌等。水的摄入必不可少，水果和蔬菜的摄入较好，但要记住，为了增强减肥效果，最好食用低糖果蔬，如黄瓜、西红柿，绿色及紫色蔬菜（生菜、紫甘蓝等）可以多摄取一些。如果是饭后长跑，要在30-45分钟之后进行，长跑之后小口多频次补充水分，忍住其它食品摄入，效果更佳。
如果是为了提高运动成绩或是增强肌肉及重量，跑完后补充高蛋白食物和碳水化合物。如牛奶、鸡蛋、禽类、鱼虾，面包、土豆、红薯等，还可饮用营养品，比如蛋白粉，VC，VE等
如果非常瘦，可以适当增加热量摄取，比如油炸食品、比萨、牛肉等。
如何在长跑后快速恢复
长跑后多吃点谷类或蔬菜身体恢复的比较快。
恢复体能有很多种办法！可以喝些高糖或者维生素C等等
长跑前适合吃什么
上面的楼主说得不够正确,应该是糖盐水而不是盐水.如果有葡萄糖就更好了
,把葡萄糖和盐放在一起然后用开水冲,再搅拌均匀,喝下去就好了,用葡萄糖恢复的效果会更好.
我试过了,很快的
另外再补充一点,跑完后千万不能喝水,这是误区,跑完喝水会加快电解胶质的消耗(长跑后主要是要补充电解胶质),要么就喝运动饮料,不然就喝糖盐水,我建议你用糖或者葡萄糖和盐自制成饮料,用于跑完喝,既便宜又简单,效果又好.这是我自己长跑的亲身体验,你试试看,祝你长跑越来越快,早日成为万米健将!
