翘臀什么时候可以练成 大家多久练出翘臀
翘臀要练多久才成行，翘臀需要多久练出来，翘臀训练多久有效果，翘臀需要多久可以练成，翘臀多久能练出来 翘臀如何练出来？女性翘臀好看，是天生的还是后天练出来的。
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一个月翘臀怎么练出来
想要翘臀不用刻意的去做什么的
这样反而会很辛苦，一般人反而会坚持不下来
平时多注意能锻炼到臀部的运动多做些
饮食上多吃豆腐可以预防臀部下垂
晚上睡前再多拿 凯姿蕥 给臀部涂抹 按摩
坚持一段时间，臀部自然就变翘了
翘臀怎么练出来最有效
1.爬楼梯时，大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果，达到塑臀目的。
2.侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在
同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。
3.缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左右，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。
在家练翘臀多久才能有效果
三个月左右吧，我是断断续续的练的深蹲，练的时候膝盖不能超过脚尖，可以负重也可以徒手，我个人认为不负重的深蹲不限场地更适合上班族，有时间就可以练，一般一天最多一百个，多了身体吃不消，可以隔天练一次，让肌肉得到休息，练深蹲有一个弊端就是大腿的肌肉会跟着变粗，所以练翘臀的妹子要慎重考虑了。
大家多久练出翘臀
在家的话呢也就是比较简单的方式方法，翘臀最主要的一点还是看你够不够努力，
坚持下去了因为现在网上比较常见的翘臀方法都是运动、锻炼什么的，会比较辛苦
不过现在不想做运动的话也不用担心了，KAZIYA现在平时晚上睡前花费三五分钟给臀部涂抹按摩，这样基本上坚持个一两个月的时间，迷人性感的翘臀你也可以拥有 也是比较简单的啊，加油！采纳我吧！
翘臀简单的练法
练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！
每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！
动作一、深蹲
注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。
动作三、相扑蹲
注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。
动作四、深蹲跳
注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。
动作五、跪姿腿后踢
注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。
动作六、臀桥
注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。
动作七、侧卧腿上抬
注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。
这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~
女性翘臀好看，是天生的还是后天练出来的
翘臀有些是天生的，但是通过后天锻炼也是可以练出来的，锻炼翘臀的方法有：
1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。
2、坐着抬臀
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。
3、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。
5、踮脚侧踢
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。
参考资料来源：人民网—女人翘臀怎么练 推荐18个小运动美臀
