经常运动需要注意什么 长期运动需要补充什么元素
日常运动要注意什么？运动健身都需要注意哪些问题呢？平时经常运动，应该注意什么？经常跑步需要注意哪些事项，长期坚持跑步，需要注意什么？经常锻炼要注意些什么？
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长期运动需要补充什么元素
首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。
其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃
最后，坚持。
一些细节：
关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)
健身运动可以每天做吗
1运动时穿衣应该讲究很多人在运动的时候，在穿衣方面很不讲究，导致身体排除与衣服上的汗液无法有效的蒸发出去，可以说对身体很不利，特别是冬天的时候，穿着棉衣棉裤的运动，出汗后不仅会感觉不适，还会损伤身体，而在夏天的时候，如果穿深色衣裤，加上衣服透气性不好，那就会出现中暑的情况，很危险的呢；温馨小提示：运动时应该穿戴浅色透气性好的衣裤哦。
2运动后饮食应该合理运动后由于身体大部分血液主要提供与与运动相关的神经组织，而对于消化系统来说，血液供应相对不足，对一些脂肪，蛋白之类的物质消耗比平时要落很多，如果这个时候吃这些很容易造成消化不良，其实运动后身体极度缺水，可以吃一些富含水分的素菜水果，有利于缓解运动带来的消耗；温馨小提示：运动后同样不能喝冰水，一些脂类和蛋白质类食物可运动后数小时之后食用。
3运动后补水应该科学人在剧烈运动之后身体的水分和电解质会大量的丢失，这个时候大量的补水而不补充电解质会造成体内的电解质紊乱，所以建议喝盐水，而喝水的温度也要尤为注意，运动后体内温度升高，大量饮用冰水会使得温度骤降，损伤胃黏膜，造成胃相关疾病，因此运动后的补水科学同样是很重要的哦；温馨小提示：如果没有盐开水，那么喝水不能过量，应该少量多次才行的哦
4运动时间设置要合理运动时间的设定对于养生十分的重要，首先，应该避开炎热，日照强烈的时间段，比如说中午，因为过强的日照会对皮肤和身体造成极大的损伤得不偿失，而其他时间点的选择也很重要，比如说早晨运动，应该在日出后一到二个小时后运动，因为日出之前，二氧化碳蓄积很高，这个时候运动不利于身体健康，而日出之后，光合作用，二氧化碳浓度降低，氧气浓度升高，这个时候运动有利于身体健康；温馨小提示：雾霾，沙尘暴等天气质量差的天气建议还是室内运动为好哦。
5饭后不应该立即运动上面我就讲过运动的时候血液主要集中于和运动相关的神经器官上面，胃登消化器官血液聚集的相对较少，这个时候胃的消化功能会相对于平常来说弱很多，这个时候，胃里面呈有大量的食物是更加不易消化的，而且食物长时间不易消化还会对胃造成损伤，引起胃病；温馨小提示：总得一句就是你要运动了，前后都先别吃饭，以免消化不良。
6选择适合自己的运动运动的种类有很多，但是并不是每一种运动都适合自己的，有些运动体力消耗特别大，对于一些年龄比较大的人来说，不适合这类运动，年龄较大的人，由于身体各个器官的衰老，很多方面都不如年轻人，这个时候，说一些缓慢的，体力消耗不是特别大的运动蛮好的，像太极呀，广场舞之类的；温馨小提示：运动多样化，而且一定要适合自己的哟。
7运动时注意穿鞋要点一些剧烈运动的时候，鞋的选择十分的重要，例如跑步，应该选择运动鞋，如果选择什么布鞋之类的，很容易扭伤脚部，同时对脚造成一定的损伤，而且还会增加不适感，而且运动的鞋透气性必须好，这样有利于汗液蒸发，当然如果具有一定的吸水性那就更好了，有利于保持脚部的卫生，避免脚气的产生；温馨小提示：如果是一些不剧烈的运动，穿会布鞋也是没事的，不过透气性一定得好哟。
8运动后不要立即休息很多人在距离运动之后，就立即坐下来休息，这种情况很不好，因为运动的时候，血液主要供应于肌肉，让其规律的运作，而如果立即停下来休息，肌肉的运动暂停，很多血液无法及时的回到心脏，而大脑的需血量也非常大，心脏无法及时的将充足的血液及时的送到大脑，会造成大脑短暂性的缺血，这样的后果就是休克，或者危及生命呗，所以得注意的；温馨小提示：剧烈运动后，可以继续缓步行走一会，带心率稳定之后，可以坐下来休息，但是坐的地板不能是烫的哟。
长期坚持运动对身体好吗
在户外活动中，经常会发生坠落、紧张等问题，因此必须提前掌握一些户外急救技能，并准备好专业的成套设备，如：专用服装、急救箱、指南针、GPS、干粮备件、手电筒等，体育锻炼不同于运动员的专业训练，它的目的是寻求身心的全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、，各种身体素质和心理素质都是可以全面协调发展的，因此在选择运动方式时要注意范围。
运动后避免多喝水：夏天出汗，因此多喝水，会增加血液循环系统、消化系统特别是心脏的重量，同时喝水会导致出汗增多，盐分流失，引起痉挛和抽筋。我们必须了解我们的身体状况，如果我们的身体能承受运动的强度。如果我们的身体太虚弱，但是我们继续进行高强度的运动，那么我们身体的负担就很大，这对我们的健康是不利的。
跑步时身体水分、钠、血钾消耗过多，不及时补充，会引起体内代谢紊乱。我相信跑步前后我都会补充水分。跑步前，也可以选择含低聚糖的饮料，然后他每天都会给我一瓶酸奶，有时两瓶，有时跑步后我迫不及待地想喝点甜的，这时，酸奶成了首选。人体每天所需的蛋白质，脂肪，碳水化合物，无机盐，维生素，水，膳食纤维，都要从食物中获取，如果是跑步不是太多，每天的饮食全面一些就能补充，但如果跑步量比较大，还是要多补充营养。
如果是在赛前，那我们就要多加注意，比赛前一小时内就要吃东西。不要改变你的饮食习惯。少吃食物，选择一些高碳、水和能量的食物。这可以保证我们在运动中发挥得更好，如果你真的需要补充营养，高蛋白低脂肉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼等都是首选，再加上各种蔬菜补充维生素。碳水对纯燕麦片有好处。
跑步的过程中有哪些注意事项
引言：现在人们的生活都是比较快节奏的，但是也没有放松对自己身体素质的要求，因此也会有很多的体育运动项目出现在大家的眼前。并且也有很多人参与到运动当中，跑步这个运动项目其实深受大家的喜爱，虽然说它是一个比较简单的运动项目，但是它的好处真的非常多。不过大家也要知道要有一个正确的跑步姿势，否则的话也会带来一些负面的影响，这样的情况下跑步还不如不跑。
一、重视热身运动。首先要说的肯定还是热身运动，不管是进行哪个运动之前一定要做到适当的热身，要不然的话会在运动的过程当中造成身体的拉伤以及其他的伤害。因此大家一定要重视身体的放松，除此之外也要重视运动结束后的放松运动。要不然的话，强幅度的运动也会让自己的身体产生不适，如果说适当的放松也会让身体有比较好的改善。
二、速度要慢，步幅要小。除此之外大家要注意跑步的时候速度一定要慢一些，慢速跑，其实对于心脏的刺激是比较温和的，一般来说每个人的基础脉搏数是不一样的，比如说有的老年人他的心速过缓，而有一些中年人的陈漫却非常高。除此之外就是步幅也要小一些，在跑步当中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，尽可能的延长跑步的时间，因此步幅要小，但是动作要均衡。
三、跑完之后要做放松运动。当然了，对于刚刚开始锻炼的人来说，不要跑那么长的时间，毕竟一口吃不成一个胖子，可以从刚开始的散步20分钟开始，到后来慢慢增加，直到30分钟之后再开始慢跑，再到他们结合。当然了，也要注意鞋子的选择，鞋子是非常重要的一个东西，因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你的跑步更加的轻松。在跑完步之后不要立即的坐下，这样会对身体造成伤害，要慢慢走，等到心率变正常为止。
长期坚持跑步有坏处吗
现在的人们越来越重视身体健康，朋友圈里面也经常看到朋友晒出跑步公里数，或者参加跑步的小团队。如果长期坚持跑步，会不会受伤呢？跑步的过程中最容易受伤的是膝关节，那么如果损伤了，应该怎么办？跑步会带来膝关节的磨损，站立和走路的时候，膝关节受到的冲击力是身体体重的一到两倍，而跑步的时候则会增加到体重的三到四倍。那么，长期坚持跑步，一定要注意以下几点。
第一是要用正确的跑步姿势。用臀部和大腿发力，身体前倾，跑步的时候身体不要侧向倾斜，初跑者步幅不宜过大，切忌跨大步。
第二是跑步前后一定都要热身，跑前的热身是动态的，目的就是激活我们的全身肌肉，骨骼还有血液、心率。这样子在跑步的时候才更有节奏，更有状态，也避免受伤。跑后的热身是静态的，目的是让身体得到一个恢复，得到一个缓解，不能跑完就不动了，很容易受伤。
第三是选择合适的跑鞋，提供全方位的保护，一个好的跑鞋，不仅仅会让你的速度会提升，更多的是保护你的膝盖，保护你的脚踝。也是一个跑步动力，花钱买了装备，当然会坚持把步跑下来。
第四是跑步的时候要循序渐进，慢慢增加长跑的距离，初学者一定不要急于求成，一开始就跑很远，这样膝盖很容易受伤。
以上四点都提到了膝盖受伤，那么，为什么我们要尤其重视膝盖部位的损伤呢，因为如果软骨损伤越来越严重，有可能导致创伤性关节炎，长期疼痛和肿胀，最后导致增生，风湿，骨质疏松等。另外随着年龄的增长，人体不再生成相关的营业素，例如氨糖，导致软骨受损后，无法得到相应的再代谢和生成，因此关节恢复周期长。
每天坚持锻炼对身体好吗
经常锻炼是一件好事，起码能够强身健体，可是由于锻炼中忽略了一些事情，也让锻炼出现了不少的副作用，所以说经常锻炼的人一定要懂得一些事情，下面小编帮你捋顺一下，对你以后的锻炼肯定有帮助。
方法/步骤
锻炼是一件特别消耗体力的事情，尤其是强度大的运动，如果不做一些准备很容易伤身体，常锻炼的人都应该知道，锻炼之前不可以空着肚子，最好还要补充一些含糖的食品，防止出现血糖低的症状。
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在运动中应该有适当的间歇时间，而且间歇的时候，很容易感到口干，此时不应该喝太凉的东西，而是应该喝一些温温的白开水，这样就不会因为对胃部的刺激和伤害而造成胃病了。
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在运动之前，对于吃是非常有讲究的，既不可以大吃大喝，又不要大量的饮用碳酸饮料，运动前的食物纤维含量不要太高，否则很容易造成消化不良，运动中不许嚼口香糖。
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现代人总是以为，每天吃好吃的就是在增加营养，其实他们却忽略了，这些营养是不是可以被很好的吸收这个问题，运动虽然对于营养的吸收有很大帮助，但是也要讲究平衡，不赞成荤多素少，而且运动要坚持才能够有效。
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如果运动后总是感觉饿，那恰恰证明了体力的消耗，饿的时候不要忍着，可以在一个小时候吃东西，吃点容易消化的东西为好，而且要每餐做好定量，不要今天吃太饱明天又太少。
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不管是太胖或者太瘦都会身体有影响，所以说瘦人也不要只吃不运动，否则会导致身体免疫力降低，骨质变松，胃部下垂以及怀孕困难等问题，所以说运动是一项全民的活动，谁也不该有例外。
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