什么食物能控制肥胖症 肥胖症每天饮食吃什么食物
如何从营养方面防治肥胖症？蔬菜水果能预防肥胖症吗？肥胖的饮食调理方法有哪些，肥胖症患者吃什么有助于减肥？肥胖症饮食治疗的原则有哪些，婴儿得了肥胖症，吃什么食物最好？如何预防肥胖症？
本文导航
治疗肥胖症的最好方法
如何从营养方面防治肥胖症？
如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
苹果、洋葱、大蒜、燕麦、西红柿、牛奶、海带、韭菜、玉米、葡萄、冬瓜、胡萝卜、香菇等
1.苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，苹果可帮助排除多余的钠盐，日食苹果3个，富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
2.牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。
3.玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。
4.海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
5.葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。
6.番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
7.韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
8.葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。
9.香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
10.冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
11.胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
减肥瘦身的三个食谱 首先是合理饮食。
食谱一
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱三
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
◆瘦身饮品 ：
几种饮品，只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈起来。
◆饮用时间：
早上刚起床时（睡醒后就开始喝）
原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。
◆瘦身方式及规则：
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
◆民间减肥三招：
1．桃花减肥
方法极简单。川桃花10克泡水，不时饮用，不但能减肥，而且能使脸色白红润，一举两得。 桃花之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊，使之从大便而出的功效，有去水消胖、减肥的作用。
2．毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢
建议你耐心的看看这些，这是中央电视台2套节目《健康之路》2009.04.27~2009.05.04的系列节目《我为减肥忙》，这四期节目有减肥专家，请来运动、医学方面的专家，详细的讲解：导致肥胖的各种原因，了解自己肥胖的类型？你是脂人？膏人？还是肉人？你是暴饮暴食型？体质型？懒人型？还是压力型？ 不同类型的肥胖深层原因各不相同，减肥的方法自然也是不尽相同，这四期节目请著名专家为你从全新角度认识肥胖，指导如何科学有效地进行减肥。不妨看看，对你会有帮助的！
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1240888319584888《减肥忙——饮食篇》2009.04.28周二)的节目
这期节目有：北京朝阳医院的：副院长— 沈雁英 教授、 和 国家特级厨师 —侯玉瑞 烹饪大师，教你如何饮食减肥的方法。
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1240801809887888《为减肥忙——运动篇》2009.04.27周一)的节目
这期节目有：运动减肥成功者—老金 和 北京大学第三医院减肥门诊的：常翠青 副主任医师 讲解如何运动减肥的方法
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1240975290126888《为减肥忙——西医篇》2009.04.29周三)的节目
这期节目有：上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长 宁光 教授、和 解放军总医院内分泌科主任医师
母义明 教授 教如何减肥
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1241406600433888《我为减肥忙——中医篇》(2009.05.04周一)的节目
这期节目有：北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师、和 北京中医药大学针灸学院副院长 推拿系主任
于天源 教授，教你如何以中医减肥、自我按摩穴位的减肥方法。
肥胖症每天饮食吃什么食物
蔬菜水果富含水分和膳食纤维，体积大而能量密度较低，能增强饱腹感，从而降低能量摄人，故富含蔬菜水果的膳食有利于维持健康体重。一项长达10年的前瞻性研究结果显示，蔬菜摄人量高者(每周摄人19份以上蔬菜水果)体质指数(BMI)显著下降。在加拿大、美国进行较长时间的随访研究也表明，适当多吃蔬菜水果可降低发生肥胖的危险性。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议人们注意膳食平衡，特别要增加蔬菜和水果在食物中的比例，对预防超重和肥胖是有重要意义的。
肥胖是哪里出问题了怎么调理
肥胖症是指体内脂肪堆积过多，体重增加，体重超过理想体重的20%或体质指数（BMI）≥25。无明显病因者称单纯性肥胖，有明显病因者称继发性肥胖。
理想体重可按公式计算：
理想体重（千克）=[身高（厘米）-105）×0.9（男性）
或
理想体重（千克）=[身高（厘米）-100]×0.85（女性）
体质指数=体重（千克）/身高（米）2
肥胖症的治疗应采取综合治疗，营养治疗应位于综合治疗之首。只有长期坚持正确、科学且全面的营养治疗，改变不良的生活方式与生活习惯，做好平衡膳食，在此基础上增加适度运动，才能真正达到治疗的目的。
（1）控制能量供应
能量的控制不仅要科学而且因人而异。目前有减食疗法，即低能量饮食；半饥饿疗法，即超低能量饮食；还有断食和绝食疗法。根据不同个体和病情，可以设计阶段性能量限制。膳食能量必须低于人体的消耗能量，即低能膳。成年肥胖者，每日以负能605～1046千焦来制定每日三餐的供能量，每月稳步减肥0.5～1.0千克；对于中年以上的肥胖者，每日负能2309.57～4619.14千焦为宜，每周减肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少应为4196.55千焦，这是最低安全水平。
（2）限制提供碳水化合物
因碳水化合物饱腹感低，易引起食欲增加。尤其是单糖类食品，因其消化吸收快，易使人体对糖负荷增加，反馈性使胰岛素增加，故要适当限制。肥胖症每日碳水化合物供能宜占总能量的40%～50%，对于重度肥胖症，短期内碳水化合物应占总能量的20%，还应坚持以低血糖指数的食物为主。
（3）保证蛋白质摄入
采用低能膳食中度以上肥胖者，蛋白质供给应控制在总能量的20%～30%。要保证优质蛋白质供给如瘦肉类、鱼类、禽类等。在严格限制膳食能量供给的情况下，蛋白质的过度供给将是肝、肾功能的营养风险。提示低能膳食中蛋白质的供给量不可过高。
（4）严格限制脂肪的供给
脂肪日供应量宜控制在总能量的20%～30%，尤其要控制动物脂肪中饱和脂肪酸，胆固醇每日应低于300毫克。
（5）补充维生素和矿物质
因低能膳食会引起某些维生素和微量元素的缺乏。肥胖症因多数合并有高血压、高脂血症或冠心病，故应结合患者具体的病情，针对性补充所需的维生素，常见的是维生素B1、维生素B2和维生素C，微量元素如钾、钙、钠、锌等。
（6）宜选食物
低血糖指数的谷类食物如各种麦类食物；大豆及其制品、低脂牛奶；各类蔬菜与瓜果。各类畜禽类瘦肉、鱼虾类，但要限量选用。
（7）少用或忌用食物
严格限制零食，少选糖果、糕点和酒类，特别应限制低分子糖类食品如蔗糖、麦芽糖、蜜饯等及富含饱和脂肪酸的食物，如肥肉、猪油、牛油、鸡油、动物内脏等。
肥胖症如何快速瘦
我感觉啊吃什么药都不管用，就算当时瘦了一点等你把药给停了体重立马又给上去了，所以说的是药三人毒，还是不要吃为好想要减肥那就要少量多餐而且还要运动，晚上睡觉之前不要吃东西不要吃油炸食品
肥胖的治疗原则及方法
（1）尽可能平均分配一天的摄食量，避免漏餐、暴饮暴食、吃零食、吃夜宵、偏食。
（2）每日总热能摄入量控制在4184 ～ 6276kJ（1000 ～ 1500kcal），其中脂肪供热比≤ 25%，蛋白质供热比≤ 15%，糖类供热比为55% ～ 65%。
（3）选择瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，以及纤维含量高的食物。
（4）尽量不吃动物脂肪如肥肉、牛羊油、猪油等。
（5）限制饮酒。乙醇是次高热能食物，100g 低度白酒会产生1004.2kJ（240kcal）的热能，等于吃了一碗饭。一次应酬下来，光是饮的酒，就等于吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。人体有能力在24 小时内将170g 的乙醇转变成5020.8kJ（1200kcal）的热量，所以减肥者一定要少饮酒。
正常情况下，人体摄入均衡饮食以保证营养素的供应和能量代谢的平衡。所谓均衡饮食就是指每天吃全食物中的养分，包括糖类、蛋白质、脂肪、纤维素、维生素、矿物质和水，但热量和脂肪不超标。
同时要使摄取的热量和所消耗的热量维持平衡。
肥胖症的饮食治疗中，既要保证均衡饮食中各种营养素的摄入，又要维持能量代谢的负平衡状态。所以，肥胖症的饮食治疗应采用低热量均衡膳食。由于糖类是每天的主食和体能的主要来源，而脂肪是产热最多也最容易使人长胖的食物，故节食最重要的是减少每天油脂和糖类的摄取量。
饮食控制的具体方法包括控制能量摄入，保证蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质、微量元素等摄入，增加蔬菜和膳食纤维，饮食清淡，增加体力活动等。
婴儿过度肥胖怎么预防
序言：如果宝宝出现了肥胖症的话，可能是因为平时吃了热量太高的食物，如果吃了高热量高脂肪的食物，就很容易导致体重增长过快，如果想要预防肥胖症的话，在饮食方面一定要及时的进行调整，多吃一些热量比较低的食物，补充身体所需的不饱和脂肪酸，钙质和维生素，同时也要补充适量的叶酸，可以选择多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样不仅能够让宝宝体内的营养更加的均衡，也能够有效的降低宝宝的体重，从而起到预防肥胖症的效果。
一、食物的选择平时可以选择多给宝宝吃一些菠菜，黄瓜，西红柿，苋菜等食物，在食物中的营养物质非常的丰富，能够很好的被宝宝消化和吸收，也能够限制宝宝对于脂肪的收入，可以降低宝宝体内的热量，对宝宝的身体健康有着很大的好处。是家长在给宝宝吃新鲜蔬菜和水果的时候，一定要注意清洗干净，可以选择榨成汁，也可以选择做成蔬菜汤给宝宝食用。
二、控制体重在制作的过程中最好少放食用油，这样也能够避免过于油腻，多给宝宝吃一些新鲜的蔬菜和水果，对于宝宝的身体有着很大的好处，不仅能够补充到足够的营养物质，也能够提高宝宝的身体免疫力，对于宝宝的健康成长有了很大的帮助。平时一定要注意不要给宝宝吃糖分，热量，脂肪含量过高的食物，在饮食方面应该注重荤素搭配，这样才能够保持体内的营养均衡。
三、饮食习惯平时也可以选择适量的给宝宝吃一些粗纤维，能够促进肠胃蠕动，宝宝才能够更好的吸收食物中的营养，不要给孩子吃糖果和油炸食品，要让宝宝养成良好的饮食习惯，这样才能够有效的控制体重，平时也要注意营养的补充。
