健身后什么感觉效果好 健身完不酸痛是没有效果吗
健身后怎么样的感觉才是效果最好的？在家在健身房锻炼过后身体有什么反应才知道练的有效果了。求大神解答？健身真的是练完越酸越有效果吗？健身多久才能看出明显的效果，健身完必须有酸痛感才算有效吗？健身后是否一定要感受到肌肉酸痛才算是有效果？？？？？？？？？？？？？？？？。
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一般健身一个月后会恢复到什么
LZ一个月跑步虽然是锻炼身体，和健身是2回事。健身的人基本遇到你这样情况，如果是在健身房应该有教练和系统方法。你已经健身2个月了，天天有强度有系统的健身，这时候应该有点效果了，肌肉收缩，韧劲和爆发力应该增强不少了。突然停下，大大减轻训练强度，爆发力下降，觉得力气小了是正常的。但是没有什么关系，只要你能重新加强系统的健身训练，很快就可以恢复。健身的目的就是酷的体型，坚持和刻苦是成功的关键，我也是这样过来的，以前没有什么器具，主要是负重的仰卧起坐俯卧撑和引体向上，做到鼻子出血还做，因为谁都知道，觉得做不动的时候坚持多做几个是事半功倍，吃过苦，但是也有成绩。打字不行，有时间多交流。希望你能成功，有了酷的体型你会觉得一切值得！另外 肱二头肌很酸痛是正常的，是有点效果的体现。
健身房每天锻炼四个小时好吗
练完后感觉发软，如果很久没练练习先少量运动，身体经过疲劳期后在加量，不然忽然大量运动会起不来床的……望采纳
健身完第二天肌肉不痛有效果吗
对于健身的人群来说，在针对性的锻炼一个肌群后，第二天肯定会产生一定的酸胀感或者疼痛感，这一点在练腿日之后尤为明显，甚至有夸张的说法练完腿第二天“下不了地”，也是体现了肌肉的酸胀感。但是酸胀感真的就代表肌肉达到了良好的锻炼效果了吗？时间久了酸胀感没有以前的强烈了就是没有锻炼效果了吗？
先来说一下具体的肌肉酸痛的类型，主要分为急性和迟发性的肌肉酸痛，后者也被叫做DOMS，也就是运动后第二天产生的酸痛感。DOMS被认为是锻炼后真正的肌肉损伤，是肌肉细胞和细胞膜破裂或者炎症而产生的疼痛，但是这种“损伤”是一种良性的损伤。因为在肌肉细胞受损后恢复，他会变的比原来更加的强大，也就是我们常说的越挫越勇，这也使得很多人认为没有DOMS是因为没有练够。
而急性的肌肉酸痛则是常见的充血行为，比如二头弯举后明显的的二头肌的酸胀感和充血感，但是一段时间后就会被缓解。主要是因为肌肉中的乳酸被自身的代谢循环掉了。对于急性肌肉酸痛而言，比较好的缓解方法是进行拉伸或者放松，也可以采取有氧的形式来促进血液循环，能够进一步的代谢掉身体中的乳酸成分，也是利用体内血液循环将疼痛的化学物质带走这一方法，加快自身的代谢可以说是最好的排除急性肌肉酸痛的方式。
对于DOMS而言，很多人其实并不喜欢，因为酸胀感会是生活中做很多事都会有一点发软，但是没有它又会觉得锻炼的不够到位，是个很矛盾的存在。这也就使得产生了一个问题，如何才能够让自己获得足够的DOMS让自己的内心得到满足，认为自己前两天的锻炼时有效的，同时又减少DOMS给生活中带来的不便呢？接下来就来介绍几个方法缓解DOMS。
最简单的方法，就是在训练中做一点小改变。比如减少离心收缩的的训练，离心收缩是指在锻炼过程中肌肉被拉长的过程，也就是二头弯举中下放哑铃的过程。我们在训练中减少这一过程就能很好的减少DOMS，还是以弯举为例，也就是保持弯举和下放这两个过程持续的时间尽量一致。当然为了更好的锻炼到肌肉而不考虑DOMS，则可以在训练中加大离心收缩的过程。
还有就是能够改变训练过程中的重量变化。我们都知道，健身锻炼过程中为了更好的刺激肌肉我们都会做RM，也就是一个动作做一组做到少个力竭，就叫做多少RM。通常我们会由于力竭使用的重量越来越轻来完成一组中更多的RM。而为了减少DOMS，我们可以逆转这个过程，慢慢的增加强度，循循渐进来完成训练。也可以用上面提到的有氧来缓解DOMS。
之后说一下缓解DOMS训练之外的方法，也就是不改变训练方式的缓解DOMS的方法。最简单直接 的方法就是睡眠和营养的足够。睡眠时我们的身体在持续不断的自我修复，所以足够的睡眠对于缓解DOMS来说是十分重要的。其次营养物质中蛋白质尤为重要，最好的选择就是摄入高蛋白低脂肪的肉类，因为肉类中的肌酸也能够很好的缓解鸡肉疲劳，当然一水肌酸这一补剂也是可以作为选择。
当然也可以通过外因来缓解DOMS，最常见的方式就是保健了，当然是指正规的按摩那种。和有氧同理，它是促进血液循环的方式来缓解DOMS的。另外也可以选择冰敷，最好是选择冰袋来，避免皮肤冻伤，亦或者使用冷水浴。更高级的就是国家队的方法了。举重队在力量训练完后的DOMS是十分明显的，而为了更好的恢复则会选择进入专门的冰雪房，来帮助缓解DOMS。
以上就是关于肌肉酸痛感的详细解释，有不足的地方或者改进的地方大家可以提出。对于肌肉酸痛而言，长期保持一定的计划后，就会习惯和适应肌肉的酸痛。除非选择改变计划，来获得新的刺激感。很多人在健身后会因为没有酸胀感而觉得锻炼不足，这时候就要做出一点的改变了。你的计划在改变的同时，你的身材也一定会随之改变。当然酸痛感并不完全代表肌肉的生长，只要有良好的刺激就会有肌肉的增长。
健身需要几天才能有效果
1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。
2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。
3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。
4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~
拓展资料：
一、健身：
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。
如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。
二、健身的益处：
1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。
参考资料：百度百科健身
健身完不酸痛是没有效果吗
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
健身后为什么肌肉24小时才酸痛
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
