什么餐减肥 懒人的减肥餐怎么做
减脂餐是什么？有什么减肥餐可以推荐吗？减肥餐的食谱都有哪些，减肥餐一般都包括什么什么食材？有什么好的减肥餐推荐？有什么容易制作又好吃的减肥餐？
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标准减脂餐
减脂餐就是在控制摄入总热量的基础上，根据个人的身体状况和个人的饮食爱好来合理搭配的饮食模式。
减脂餐总体来说是把各种营养素进行合理的搭配，热量控制在减肥者需要的热量水平，配合相应的运动能量消耗来起到减肥减脂的目的。
十大减肥餐
减肥最快的食谱有哪些
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:
头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限
第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限
最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量
再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃
1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥
由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。
材料
起司1-2片or
50g
红酒50-100c.c.
要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的
及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种
先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，
（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，
就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合
三天可减六磅
减肥餐该吃哪些呢
虽然每餐的用食量很多但是摄入的能量要少
减肥餐排行榜
阶段一：轻摄入（7天）
热量≈846kcal/天，成本≈45/天，体重下降6-8斤
建议孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人群等不宜贸然尝试
早餐：小轻砖*2（170kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：小轻砖*2（170kcal）+核桃*3颗（126kcal）*1+小份水果（80kcal）
晚餐：小轻砖*1（85kcal）+鸡蛋*1（73kcal）
先插一下，食谱中所有食物购买渠道：
超市：核桃、水果、鸡蛋、酸奶
京东：伊利舒化奶，很便宜
Miniso（名创优品）：卤牛肉
未来可7旗舰店：鸡胸肉、小轻砖、全麦吐司
阶段二：限能量平衡膳食CRD（21天）
热量≈1228kcal，成本≈60/天，体重下降12-15斤
早餐：小轻砖*2（170kcal）+鸡蛋*1（73kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：小轻砖*2 （170kcal）+香蕉*1（115kcal）+酸奶*1（141kcal）+鸡胸肉40g（54kcal）
晚餐：全麦吐司*1（109kcal）+卤牛肉75g（225kcal）+黄瓜1根（29kcal）
注：此阶段请开始有氧运动，建议大家从跑步开始尝试，我是从2km开始的，到后面每天都可以跑5-7km。
阶段三：维稳（3个月）
热量≈1600kcal/天，成本≈53/天，体重下降8-10斤
早餐：小轻砖*2（170kcal）+鸡蛋*1（73kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：少油少盐多蔬菜的食堂餐（1000kcal以内）
晚餐：小轻砖2（170kcal）+黄瓜*1（29kcal）
懒人的减肥餐怎么做
坚持吃减脂餐的理由很简单，降低体脂率，更可以养成一个更营养均衡的饮食习惯，那么做一份好的减脂餐之前要做那些准备呢？
关于减脂餐的前期准备，需要从精神和物质上两方面着手。精神上的准备，也就是“健身先健脑”，至少你需要弄清楚减脂的本质到底是什么，正确和四大营养素配比到底是什么样的，食材该怎么选择；而物质上的准备，包括记录工具和厨具的准备。做完这些前期准备，你应该有一张符合你自己减脂需求的热量表热量的计算减脂的本质就是制造热量缺口，让你每天消耗的热量超过你每天摄入的热量，这样脂肪才会有消耗。消耗的热量包括基础代谢热量（即一天不动也会消耗的热量）和其他运动消耗的热量（小到坐在电脑前打字移动手指消耗的热量，大到在健身房举铁消耗的热量）；摄入的热量就是从你嘴里吃进去的东西里积累的。人体消耗的热量尤其难算清楚，基础代谢率BMR还可以通过公式得到一个大概的理论值（年龄/性别/肌肉量都会影响影响基础代谢，这个理论值也只能做一个参考），但运动消耗的热量就只能靠科学家们给出的参考数据来估计了；相比起来，摄入的热量就可控得多——所以我选择把重心放在控制摄入的热量上，而不去纠结我今天消耗了多少了热量。
如何保证这个热量差呢？尽量多动和尽量少吃。“多动”这个一般没有上限，且普通人在健身房动到一定量自然就会需要休息了；但“少吃”是有下限的，这个下限就是BMR，如果摄入的热量连基础代谢都不能cover，就是不健康的节食了，是要坚决避免的。为了防止不小心没有摄入足够的热量，我会把每日摄入热量定在比BMR稍高200-300大卡的位置。我选取的BMR的计算公式如下:
计算结果的单位是大卡kCal：男性▼BMR = 66+（13.7× 体重kg）+（5×身高cm） – （6.8×年龄）女性▼BMR = 655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁）食材的选择果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、 黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。（“选蔬果 要好色”颜色越深搞氧化能力越强）菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。其它类：纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果三餐的配比减脂看的是每天的热量缺口，其实跟每天什么时候吃的关系不太大，但为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，再加上少吃多餐能够保证血糖的起伏比较小（也就是防饿），我们将碳水700大卡递减分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡，同样再把蛋白质和脂肪分配到每餐。
