肌肉锻炼前要做什么 健身前最好的热身动作
运动前要做好哪些准备，健身锻炼前需要做什么准备工作 健身前的热身运动？运动前应该要先做什么？运动前的准备活动有哪些，锻炼肌肉前要做什么热身运动吗？锻炼前要做哪些准备运动。
本文导航
运动前做什么热身好一点
1.运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
2.就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
3.一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。
4.专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。
5.准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
健身前最好的热身动作
运动前十分钟热身，让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗，可以在跑步机上跑跑步。
跑完步可以蹬蹬动感单车将身体放松下
在热身后进行拉伸准备，将身体关节活动开，选择一些舒适的衣服和鞋子，避免动作拉伤
准备好充足的水，忌喝冰水和饮料
最好准备一些纸巾或者毛巾
健身前切记要让身体热起来，尤其是冬天，制定好健身计划
做运动前的准备运动有哪些
如果是剧烈运动，那运动前应该做热身运动，因为身体从平静状态转到剧烈运动状态肯定是要有一个过程的，如果没有一些热身运动，会很容易造成肌肉、骨骼等的损伤的，热身运动包括：拉伸、牵引、抻撤、有氧运动等。另外在运动前如果有条件的话可以穿戴一些护具，这样可以有效保护你的身体不会遭受到不必要的损害。
参加运动前需要做什么准备
运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。
做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。
从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。
做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。
做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。
做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。
做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。
从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可参见本书PART六的相关内容。
最好的锻炼肌肉运动方式
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的
腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的
脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作。
拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10放松，然后重复3次。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从
腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，
另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸背部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面保持姿势，数10重复3次，并换腿。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上双臂向上、向后伸展保持15秒钟。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
运动前的热身准备都有什么
锻炼前要做小幅度的活动，伸展肢体，活动关节，使气血在体内运行流畅。
我通常会做以下运动：跳绳30下，然后缓慢的原地跑步。然后做弓步，在杠杆上压腿，在做两组俯卧撑。
几个动作下来，身体上的关节基本上就活动开了。
