什么样的健步效果好 健步走20分钟和40分钟有什么区别
健步走的好处有哪些，如何进行正确的健步走，注意事项包括什么？怎样做到健步走的锻炼效果好？健步走的标准是什么？健步不是走得快就越好，有哪几个动作没做好无效果，健步走穿什么运动鞋好？什么鞋子适合经常走路的人？
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健步走运动的八种最佳走法
健步走是一项锻炼自己身体的运动，不要总是总是想着它是一个集体运动，更不要以为它是社交运动。
没有什么标准的健步走要求，自己保持在散步和小跑之间的速度就可以了。注意摆臂和姿势，就没有问题了。
健步走达到何种强度效果最佳
正确健步走还要注意绕道的方向，因为太阳从东升起、朝西落下顺时钟走，所以无论是道、释、儒，绕山、绕湖、绕塔都是跟着太阳顺时钟绕，不可逆时钟绕，以达到天人合一、天人感应！健步走也应该顺时钟走，不可逆时钟绕，否则会倒运！请看著名电影“冈仁波齐”中有详细介绍，顺时钟绕是向生门，是向天堂路，逆时钟绕是向死门，是地狱门。?我国的交通规则也是车走右手道，向右小转弯容易，向左大转弯相对比较危险，这点西方和我们东方的规则正相反。
健步走20分钟和40分钟有什么区别
1、走多快？
健走的强度可以由「速度」得知。健走多半采用「分速」计算，指的是一分钟走了多少米。而标准健走速度：日常步行╱1分钟60～70m；健走运动╱1分钟90～100m；银发族（为了长寿保健）╱1分钟保持55m。
PS：如果你平时不爱运动，建议从低强度的运动强度开始运动，大约50-70步/分的慢步走较为适宜，或结合自身情况，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈的水平，即可达到健康目标。
2、走多少？
现在不论是微信上、微博上还是支付宝上抑或是小米运动上都有计步数的，也让很多追求每天一万步，让人点赞，发微博，收绿色能量等。但是真的必须要走1万步吗？强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。
3、走多久
美国运动医学会及美国心脏协会规律运动指南指出：进行30分钟有氧运动的推荐量是普通成人保持健康和降低慢性疾病风险所需要的，如果是为了减低体重或保持体重，每次60-90分钟的运动是必要的。每周进行3-5次最为适宜，最好以隔天一次的方式进行。
所以，我们最适的步行运动时间一般需要40-45分钟。当然，对于慢性疾病患者，运动时间仍然是因人而异的相应缩短，但我们的推荐平均20-30分钟左右的运动时间，这其中同样包括热身及整理时间。
4、如何走？
健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。
走路时，身体尽量挺直，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。这个时候要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适；手臂放松，让手腕自然的前后摆动。
ps：不要带包等负重行走，不要不做热身运动等，步行虽说是最为简单的运动，但其速度、时间、姿势等方面都有很多需要关注的问题。只有我们通过正确的方式方法进行锻炼，才能达到相应的运动效益。
健走最佳步频为多少
很多的年轻人已经逐渐认识到了身体健康的重要性，所以大家在工作之余也会用来健身。当然，快步走是一个非常而有效的锻炼方法，但是健步并不是走越快越好，尤其是本身比较肥胖的人，如果长时间的暴走，甚至会对膝关节造成影响。
走道的速度不要过快，也不要过长，关键是要有一个持续性，这样才能够达到一种理想中的效果。尤其是肥胖之人，我觉得在晚上之后出去走走步非常的好，建议大家再保持40分钟，在两个小时之间。
越快对我们膝关节的压迫越长，所以就当平时散步一样，但不要觉得累了之后就坐下来休息，而是继续行走。如果是为了减肥而目的，我觉得还有一种方法更有效果，那就是游泳。
游泳要比走步所付出的体能消耗更大，而且对于全身各个肌肉都能够有效的锻炼，因为水中的阻力较大，但是游泳的时间要超过一个小时以上才有效果。
而且在水中要持续的去游泳。一般来说在水中连续游一个小时就可以消耗1100卡路里，这是所有运动都无法与之抗衡的。而且经常性的游泳也能够提高我们本身的肺活量。
游泳的好处还是比较多的，举一个简单的例子，大家不会游泳，就算泡在水中其实也有一定的好处，因为水的温度又比我们身体低，所以人的身体必须向外排出热量，才能维持一个体能的均衡，其实这种热量就是我们身体当中所要消耗的卡路里。
运动健身适合穿什么鞋
性价比最好的是迪卡侬，其次国产品牌就可以，李宁、安踏、匹克、特步等都可以。好一点的阿迪和耐克都可以。此外就是斯卡奇，虽然是以山寨货起家的品牌，而且其在运动领域的专业性上有所不足，但是其舒适性确实很好。
经常上班走路哪种鞋子穿着舒服
什么鞋子，适合经常走路的人？
我觉得徒步鞋、运动鞋都可以的。
1.运动鞋，长时间走路不错的选择有跑步鞋，它的特点是轻盈透气，适合长时间走路。运动鞋是根据人们参加运动或旅游的特点设计制造的，鞋底和普通皮鞋、胶鞋不同，一般都是柔软而富有弹性的。
运动鞋的设计可以分为提供减震型、提供稳定性、提供运动控制三大类，能够预防因足部过度外翻所造成的损伤，为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。
2.徒步鞋，徒步鞋就是为户外运动而设计的，所以很适合走路，也适合长时间走路。徒步鞋和运动鞋的设计类似，大部分采用气垫设计，能减轻足部带来的震动。鞋底的刚性和耐磨性很好，尤其是足底的刚性，能减少走路造成小腿过度疲劳。
