什么水果可以代餐 什么水果代餐最有效
想找个水果代餐什么水果好？减肥用什么水果代餐 分享四种水果减肥餐？用代餐粉减肥期间，哪些水果可以吃，吃什么水果瘦身快？最好是能做代餐的水果，饱腹吃了又不长胖？减肥期间水果代餐可以吃哪些。
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什么水果代餐最有效
任何水果的不能代正餐，给如下建议：
1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果，还是饭后吃水果好？总的来说，饭前吃水果有助于在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。
3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对于增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。人们总是对什么“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配着吃。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。
6.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。
减肥代餐的正确吃法
苹果、白菜对减肥最好。
大白菜，以叶为主（少量菜帮）加水煮，不加油盐，适量放少许辣椒、花椒或去皮生姜（生姜皮性寒，姜肉性热）。每天肚子饿了就吃，连吃3天，不吃别的食物，第3天
除了白菜叶可再喝些白菜汤。要煮得烂1点。这种吃法排毒效果奇佳，对便秘或者肠胃不健康的人是1次大扫除。如果每月坚持1次，或者1次增加到7天,效果更好。刚开始宿
便是黑色，吃的时间长的会排果冻样的宿便，坚持21天会排出五种颜色的大便，那是把五脏的毒都清了。
天天喝代餐粉能减肥吗
减肥期间可以吃的水果只要抓住一个核心就行！
那就是GI值（升糖指数）低，现在也有很多小程序或者APP可以查询到水果或者食物的GI值。
主要推荐以下几种水果：西柚、苹果、草莓、蓝莓、桃、橙子、葡萄、奇异果等
一周可以吃1~2次哈密瓜、木瓜
不推荐吃：西瓜、荔枝、龙眼，糖分相对较高，不利减肥
下面的表格可以作为参考：
减脂代餐吃什么水果好
西红柿、荔枝、柿子、橘子、山楂、香蕉等都不能空腹吃。适合空腹吃的水果有葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等，属于平和类的。
吃水果也要讲究时间，新鲜水果的最佳食用时段是上午。同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。另外，吃水果的时间最好在饭后两小时或在餐前1小时左右。
减肥代餐哪些不能吃
当然可以吃，但是不能吃含糖太高的水果，吃点苹果就可以了，减肥还是要控制猪油跟糖的摄入，不能吃猪肉，少吃盐！多锻炼才行！
减肥期间水果当然可以代餐吃，但是不能吃含糖太高的水果也容易发胖，减肥主要还是要多运动控制饮食。
