减脂期力量训练 吃什么 吃什么面包对健身有好处
减脂期，健身前吃东西还是健身后吃东西，减脂期间怎么安排运动跟食物？增肌和减脂期间，该如何安排自己的饮食计划？有哪些适合健身、减脂时吃的面包，进入减脂期时，如何进行有效的力量训练才能事半功倍？最近在减脂，一直在做力量训练，是否需要补充蛋白质。
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健身减脂期一天饮食
减脂就需要相对降低米面这种碳水化合物的摄入，要使每天的摄入量略低于消耗量。
健身前3小时内必须摄入过碳水化合物，说白了就是吃了饭，否则健身时容易出现低血糖或没力气的情况。
你那个时间练一定要练前吃，因为距离午饭太远距离睡觉又太近。
增肌的事先别考虑了，你那只能算是塑性，增肌就要相对增大摄入量，为肌肉恢复提供充足的养分。
减脂期训练饮食安排
运动加饮食去减肥主要是注意一下几种情况
有氧运动要每次运动30分钟以上
保持到燃脂心率范围
减肥饮食，一天的碳水化合物不要超过自己两个拳头的量
多喝水，有利于循环，促进脂肪分解
食物注意不吃含糖饮料，不吃高油脂食物，正常餐的油脂，菜汁少吃
主食减少饮食量后，蛋白质的食物就要多加，蛋白质期间可以帮助饱腹，还能增肌，提高代谢能力
运动减肥还要注重一下运动安排，运动尽量佩戴护膝，减少膝盖、关节磨损，本身肥胖身体的骨骼就承受比较大的压力，运动会加倍影响。
大基数的人群运动消耗脂肪，首选有氧或者快走为主，跑步，爬楼这类关节承压大的少做。
饮食时间也要注意，晚上过了8点就不要进食，饮食在白天少吃多餐，可以饱腹，不会饥饿感太强。
减脂增肌一天饮食安排
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。;希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
吃什么面包对健身有好处
全麦面包适合健身减脂吃，热量不高，而且很容易产生饱腹感。
减脂期间力量训练是每天都要练吗
减脂期的力量训练必不可少，力量训练能够帮你增加肌肉，增加你的基础代谢，达到更快减肥的效果。为了事半功倍，力量训练时以大肌群的训练为主，主要就是胸，背部和腿部。大肌群的力量和肌肉量上去了，其他小肌群也会随之增长。而且大肌群我给你带来更大的热量消耗，如果天天沉迷于手，肩膀这些小肌群，减脂效果不会太明显。
这些大肌群中，最重要的就是腿部了，因为它是所有肌群里面最大的一块肌群，所以你多练腿，效果会更好，腿部的肌肉量上去了，你的基础代谢一下子就上去了，而且在练腿的过程中，每一次的消耗都特别大。所以这就是很多人不愿意练腿的原因，因为真的可以把你练吐，如果你练腿都能够坚持下来，那个减肥就成功了一半。
最后饮食上多吃高蛋白的东西，高蛋白质的肉类不会为你带来太多的脂肪，相反，为肌肉增长提供了能量，所以千万不要害怕吃肉。
减脂期间健身后需要补充蛋白质吗
营养专家已经证明，运动者运动时体内的蛋白质并不是能量的主要来源。运动员跑完全程马拉松只需消耗20克氨基酸，我们从这个事实可以知道，对力量训练者来说，在进行规律训练的情况下无须补充大量蛋白质 。在普遍大量补充蛋白质的健美、举重、大力士比赛或健身领域，莫不如是。
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运动者在减脂节食期间摄入较多的蛋白质会出现什么问题呢？
在热量摄入缩减的前提下，人体内蛋白质的分解会明显加强。许多人忽视了一些饮食法本身就会使肌肉损失。我们通过下图可知，4周的完全禁食会导致去脂体重明显下降。如果我们补充的是高生物价的蛋白质，那么只需摄入较少的量就可以将肌蛋白的降解控制在较低水平。
在运动者进行规律且艰苦的训练时，其体内的蛋白质需求也许会增加，然而这对普遍地、规律地服用蛋白质补充剂的健身者而言却不适用。
