肩膀厚和肩膀宽是什么 为什么有些人的肩膀是平的

都说锻炼的人肩膀宽，他们的肩膀宽是什么意思？是左右横度，还是前后厚度？肩膀厚和肩膀宽分别有什么用？又宽又厚的肩膀，如何打造？怎么锻炼会让肩膀练宽和练厚？怎样才能把肩膀练宽练厚？应该做什么动作？一个人肩膀宽说明什么？

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• 练肩膀和没练肩膀
• 为啥左右肩膀不一样宽如何改善
• 又宽又厚的肩膀，如何打造？
• 怎样练宽肩膀不需器材
• 怎么练可以把肩膀练直
• 为什么有些人的肩膀是平的

练肩膀和没练肩膀

锻炼的人胸肌发达，背部肌肉发达，三角肌发达，肩部无论从宽度和厚度来说都超过常人。因此显得肩部更宽。以下这张图能说明问题：

为啥左右肩膀不一样宽如何改善

视觉上好看，好像很强壮的样子(事实也确实如此)，别人会顾忌你，怕打不过你，所以不容易被侵犯。

又宽又厚的肩膀，如何打造？

能够拥有宽厚的肩膀，那男人味肯定是十足的！这也就是为什么会有很多商人喜欢买垫肩的西装的原因了。

一个V型的身材就仿佛是阳刚之气的一个标志，宽厚的肩部向下逐渐变细到一个窄腰。或许你可以逃避某些落后部位的发展，但是肩部的训练就不能够忽略。宽厚而圆润的肩膀会让你更加有自信，显示着力量和权力。以下就是如何练肩的方法。

推举

推举是肩部运动中最重要最基础的动作，也存在很多高校的变式。而推举可以适用于站姿或者坐姿、哑铃或者杠铃，或者是多种固定器械。即使只有一根直杆，你可以练体前或者体后的推举，虽然体后推举是不被推荐的动作，因为它可能会伤害到肩袖结构的肌肉。

那么假设是练自由力量的话，就建议练坐姿哑铃推举，因为只有这样，你的前臂才可以在完全垂直的平面而不是向前或向后倾斜的平面内移动杠铃。

不管选择什么器械，都要求要有完整的运动范围，从你的上臂平行于地面到完全锁定。哑铃推举允许以最大载荷来练且涉及到肩部结构整体以及肱三头肌和斜方肌。它可以被视为一个全面的增肌动作。

侧平举

三角肌的中束负责的是肩膀的宽度和圆度。他们是特别重要的肌肉，因为不像前束、后束，它们不能在其他部位的训练中获得间接的刺激。

侧平举就是最佳的动作，且最常见的方法就是用哑铃、固定器械或者绳索来练。许多运动员更加倾向于绳索或者固定器械来练，因为运动过程中张力是恒定的。

而哑铃侧平举，最后十多厘米的运动范围内对三角肌中束没有任何刺激。在任何情况下，你都要努力地在顶端收缩三角肌侧头，而不是毫不抵抗地心引力。较轻的重量会比较适合这个动作，但是回报会让你大吃一惊。

后束侧平举

三角肌后束经常被忽略且常常是比较落后的肌肉。你可以用哑铃、绳索或者固定器械来练。假如你用的是哑铃，你可能需要向前倾站着，坐在平板凳上或者将脸抵在上斜板的一侧来稳定身体。

无论你用的是固定器械、哑铃还是绳索，都要感受到三角肌后束的发力。要注意的一件事是肩胛骨的互动。如果在任何时候肩胛骨碰到了，你是在练上背部而不是三角肌后束。

直立划船

很多人都会习惯性似的忽视直立划船，然而它却有很明显地训练到三角肌中束和后束。直杆是最佳的器械，当然你也可以用哑铃或者绳索来练。用与肩同宽的握距来抵抗重心引力来练肩部肌肉。在充分收缩时，你的手应该与上胸肌处于同一水平内。

是否需要练三角肌前束？

如果你有经常练杠铃卧推，那么你的三角肌前束从某种程度上已经得到了一定的训练。最简单的判断是否练好了三角肌前束的方法就是侧着站在镜子前看自己。

假如你的三角肌前束非常发达，你的肩膀就会有前倾的趋势，这有可能会影响到你的姿势。在这种情况下，就不要直接或者专项地练三角肌前束。

肩部肌肉的分布是需要平衡的。很少有人在所有三个肌肉头上取得平衡的发展，但是如果他们能够做到这一点，这将会是一份很大的成就！

肩关节训练的四大秘诀

1.安全第一

与臀部一样，肩是一种球型和套筒式关节，所以可以在许多不同的方向和运动平面上运动。因为它是如此灵活，它也更容易受到伤害。另一个因素要考虑的是过度训练。

因此，在力量区练习肩部就要很小心谨慎，在开始做大重量训练之前需要花一定时间去练习小重量但是高次数的训练，从而达到充分热身的目的。在训练前先拉伸是非常明智的且专项地训练肩袖肌肉也是非常明智的。避免快速的举起动作可以明显地减少作用于肩关节和缔结组织上的压力。

2.小心过度训练

不管你有没有意识到，肩关节其实在多种上肢动作中都有涉及到，甚至在某些下肢动作中还起到了稳定的作用。因此，肩部肌肉很容易过度训练，难以充分恢复。

如果你不是把胸和肩部放在一起练，这是一个理智的训练计划，除非你的肩部需要许多进步，尝试着在至少48小时以后再单独地练。你可以把三角肌后束和背部放在一起练，因为三角肌后束在背部训练中能得到很大的刺激。

3.器械和绳索的效果和自由力量一样明显

也许很多的肌肉大咖或者是私人教练会对你说自由力量比固定器械和绳索更加有效，声称在哑铃和杠铃训练中你将被迫去使用“稳定肌肉”。如果你是一个专业的运动员，那么就需要从多个角度去聚集能量，那也就是说，这对你来说很重要。

但是，这并不是必要的。你是否认为以器械或者杠铃来练肩膀是没有任何区别的？事实上，每一个器械都有作用；所以不要局限在任何一种器械中。其外，假如当时搭档不在。以固定器械来练大重量推举会更加安全。

4.预先疲劳侧三角肌

由于很多运动员的三角肌前束比较发达，所以这会导致三角肌中束不能得到充分的刺激，那么解决方案实际上是在1960年代后期由AHF出版商Robert Kennedy首创的“预疲劳”原则以克服薄弱肌肉。

在这个方法中，你就会用一系列的孤立动作来练三角肌中束，例如侧平举，然后再马上练复合动作，例如推举。

这个时候，还没有受到刺激的三角肌前束和肱三头肌将驱动已经疲惫的侧三角肌，获得更加强烈的刺激。那么如果你之前没有这么尝试过，不妨就把这个训练方法加入你下一次的肩部计划中吧！

怎样练宽肩膀不需器材

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，

向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

怎么练可以把肩膀练直

首先说结论，肩膀脸厚的难度特别高，因为肩部肌肉主要是三角肌，三角肌属于扇状肌肉群，它的大小有限，想把肩膀练宽练厚的关键词是三角肌中束和三角肌后束，下面我会帮你做具体的分析：

三角肌分为前束、中束和后束，想要把肩膀练的更短，最直接的方法就是训练三角肌中束，三角肌中束的黄金训练动作是侧平举，这了给你几个训练建议：切忌盲目增加训练重量导致训练过程中代偿借力过多，因为这样会极大地影响你的三角肌训练效果；增加训练组数，因为三角肌的耐受性很强，较低的训练组数很难完全充分刺激肌肉；避免斜方肌的借力，训练过程中稳定肩关节，避免过分借力。

很多人在锻炼肩膀的时候容易忽略三角肌后束的训练，因为平时照镜子的时候看不到，便没有充分地训练，这会直接影响你的训练效果，让肩膀看起来很奇怪，同时肩膀的厚度也不够。把肩膀练的更厚的要点是重视肩膀后束的训练，平时你可以多做俯卧飞鸟动作，这个动作是一个复合训练动作，它可以重点训练你的三角肌后束。

提到肩膀宽度，很多人直观地认为要先训练肩部肌肉，这其实是一个很大的误区。身体是一个系统，大肌肉群没有训练的时候，小肌肉群很难得到充分的训练。同时，有意识地训练背部肌肉群，比如背阔肌、大小圆肌可以很大程度上影响你的上身宽度，这会让你的肩膀看起来更宽。背部肌肉的训练动作有很多，这里重点推荐你做划船、引体向上和面拉等动作。

最后，宽厚的肩膀是男人们梦寐以求的事情，需要你长期坚持训练和学习，加油！关于怎么样才能把肩膀连宽练厚，欢迎大家留言互动。

为什么有些人的肩膀是平的

幸福是什么，幸福是有一个安稳的工作，有一个对自己好的人，还有一双儿女。有的人是幸运的，虽也经历了一些坎坷，但是最后的都不错。然而有一些人却怎么努力都没实现理想生活。我们可以通过体相来观看他的运势，运势不好还可以挽救。今天我们就来分析一下肩膀宽厚的男人是不是有福的人。

肩膀宽厚的男人是不是有福的人

　　一、成功

　　肩膀宽厚的男人年轻有为，而且他们踏实认干，努力向上。面对艰难坎坷，他们很少有放弃的时候。这种类型的人不服输，但也不会固执，挺稳重的一个人才。肩膀宽厚的人脾气还挺好，和同事关系处理的挺可以的，他们总是默默奉献，是公司里坚强的后盾，缺一不可。

　　二、很好

　　肩膀宽厚的男人聪明上进，他们虽然不是阿谀奉承的人，但是懂得体面，不会说一些尖酸刻薄的话，还无微不至的照顾别人。懂得细节问题，做事还很果断，不断被自己的上司所信赖，还能遇到贵人相助，他们的机遇相当的多，所以财运也是相当好的，好好把握好机遇。

肩膀宽厚的男人是不是有福的人

　　三、身体健康

　　肩膀宽厚的男人福气都是靠自己换取来的，这种类型的男人做事有理有序。不古板也不会违背自己的原则。肩膀宽厚的男人勤于锻炼，他们对待工作相当的重视，却不忘了检查自己的身体。身体才是革命的本钱，所以他们还是挺在乎自己的身体状况，保养得还不错。

　　四、不渝

　　在大家眼里这种类型的男人可能偏中央空调了点，其实到了婚姻中，往往是肩膀宽厚的男人对待感情忠贞不渝，没有二心。他们还相当体贴对到另一半真的好，大方温暖。当对待因为工作和其他方面难过的时候，他们总能第一时刻赶到，给他们最真挚的拥抱，很暖心。

肩膀宽厚的男人是不是有福的人

　　五、朋友缘好

　　肩膀宽厚的男人脾气相当的温和，幽默风趣的他们和别人交流从来不会让对方感觉到尴尬。风度翩翩的肩膀宽厚的男人朋友缘真的不错，他们重情重义，有能力的男人交往品味也不低。他们的朋友都是真心朋友，有难的话可以帮助他们一把，所以说肩膀宽厚的男人有福气。