慢跑为什么能减肥效果好 慢跑30分钟是减肥的好方法
慢跑为什么能减肥？晚饭后慢跑50分钟能达到减肥的效果吗？慢跑，能减肥吗？坚持慢跑除了能减肥，还有哪些好处，慢跑运动对减肥的有效吗？慢跑可以减轻体重吗？慢跑和快跑相比，那种跑步方式更容易减肥。
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慢跑30分钟是减肥的好方法
长时间轻力度的锻炼能最快的消耗脂肪，慢跑也属于一种。如果要减其他部位的话也可以照搬，比如躯干和手臂可以按组做俯卧撑
最好饭后三十分钟再去运动，这样才对身体健康，
长期慢跑减肥有用吗
在此给广大需要减肥跟正在减肥的人群一个忠告：锻炼永远是一个持之以恒的东西，慢跑当然能减肥，前提条件是保持足够的心率！一般来说心率保持在130以上就比较好，如果心率一直提高不上去那就只有加快速度！很多人一开始比较胖，感觉跑不动，没有关系，能坚持多久就坚持多久，跑不动了走一走也行，然后继续慢跑，只要一直监控着心率达到130以上就行，心率太高也不好，会很容易累，就比较容易被劝退！对锻炼产生反感或者畏惧，坚持不下去是减肥最大的障碍！也不用苛求必须要跑几公里这样，每天跑完以后做完凉身运动，保证第二天的运动不受影响！举个例子，我心肺功能很差，刚开始跑步的时候慢跑100米就喘的不行，心率到120多就感觉很累，心脏都要跳出来了，然后就快速走一走，那段时间就是跑100米走200米再跑100米再走300米再跑再走这样，锻炼大概一周后可以跑200米再走了，一直这样下去，我现在锻炼两个半月，三公里可以一口气跑完，不用管用了多少时间，心率保持着130以上就行！现在我已经可以负重5公斤跑三公里，中间只走一次！体重从82到现在的71公斤，心肺功能的复苏是长期的过程，不要急于求成，一个月两个月才能看到的效果不要想着几天一周就看到！坚持下去，你一定会变瘦的！当然在饮食上也要注意，千万不要相信什么生酮饮食法，什么吃肉减肥、代餐减肥、瘦身茶、瘦瘦包这些，饮食上就是高蛋白低脂低糖饮食，早餐晚餐没有主食，用水煮蛋白代替，可以吃到饱，中午主食100克，蔬菜低盐低油可以吃到撑，正餐中间饿了就用蛋白代替，希望都变成大帅比、小美女！
慢跑能达到减肥效果吗
减肥，瘦身，塑形三大愿望，是每一个女孩子的梦想。如果你想减肥，本身又是一个温柔小主，却偏偏讨厌剧烈的运动，接受不了艰巨挑战时，我们可以采用一种温和轻松的方式，慢跑，来进行减肥。
慢跑是一项有氧运动，用比较缓慢的速度和节奏，来跑完整个确定的距离，达到健身的效果。但是它却能够比较快速的将我们体内的热量燃烧。同时慢跑这项运动比较自由灵活，在何时何地都可以轻松进行，对时间和方式，地点都没有要求。
有些人可能会好奇，慢跑怎么能减肥呢？
首先我们要来纠正一些人脑子固有的思想，减肥中跑步越快，跑步量越多越好。我们通常把减肥归于快速，其实不然，恰恰与之相反，跑得越快，越可能会对身体造成损伤。因此，慢跑才是一种相对适当的减肥方法。
慢跑减肥它主要是依靠持久性，用量来取得质的效果，但又区别与快的急于求成。减肥是一个过程，它并不是简单跑的轰轰烈烈，汗流浃背就瘦下来的。要甩去身上肥肉，真正需要的是结合情况，配合自己的体力来进行慢跑的运动，最难能可贵的是长时间的坚持下去。
慢跑的速度适中，运动强度自然也是适中，它让你在你自己的节奏中跑，不会让你有吃力的情况，而是一直能接受的状态，在这个过程中，它就已经悄悄在帮你燃烧脂肪。通过对身体内脂肪分解，进而对我们塑身起到很棒的效果。
那么我们换个角度来说，从减肥出发，我们需要进行一定量有氧运动。慢跑它属于中等程度的有氧运动，速度由自己掌握，可以因人而异，对不同人都有效果，它可加速脂肪消耗，进而来达到减肥目的。
除了减肥，慢跑也可以增强自身体质，塑造身形。对于很多小女生们想要减肥的话，可以尝试慢跑运动。当然，也需要长时间的坚持，时间半小时就可以，清晨或者晚上都合适。
需要注意到的是，在慢跑之前，要选择合适的鞋子和装备。做到位相应的热身动作，注意到一些细节，以及你慢跑的姿势动作要到位。慢跑后要注意保温工作，还要及时的进行补充水分。
正在看这篇文章的你，是不是也觉得慢跑很不错啊。慢跑简直是小主们健身的好助手呀，一起行动吧。
慢跑减肥怎样做效果最好
当然有效。跑步是一项十分简单的有氧运动，可以有效的消耗身体内的脂肪，并且运动是最直接，最有效的减肥方式。只要每天坚持跑步45分钟以上，再加上饮食的控制。一定会达到减肥的效果。而且，减肥期间，要注意控制热量与脂肪的摄入，饮食要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜水果。也有少吃咸的，高热量、高脂肪、高糖分，以及经过加工食物。
慢跑第二个月体重不减
慢跑可以减轻体重吗？
慢跑是一种很有效的减肥运动，但是并不是所有人都喜欢跑步，在跑步过程中真是度日如年的感觉，太痛苦了！自己明明已经跑的这么累了，却还没有瘦下来难道跑步减不了肥？减肥最重要的是坚持。
1、跑前要热身
很多人都不注重跑前热身，直接就开始跑步，但这种做法是错误的，因为没有热身就开始跑步，肌肉还处于比较僵硬的状态，容易在跑步的过程中出现肌肉拉伤的问题。而跑前进行肌肉拉伸的热身运动，可以让肌肉放松，既能避免肌肉拉伤，也可以让跑步的效果更好。
2、学会正确的跑步姿势
跑步这项运动可以说是生下来自然而然就会的，但是并不意味着大家就真的会跑步，其中跑步姿势就很有讲究，如果不注重正确的跑步姿势，可能会使身体的膝关节或者脚踝等部位受到损伤。正确的跑步姿势是脚跟先落地，挺胸抬头，不要弯腰弓背，手臂呈弯曲状，在身体两侧平行前后摆动，跑步的过程向前迈腿时，小腿不要超过膝盖，这样可以避免给膝盖受损。
3、跑步时间有讲究
跑步的时间建议每天持续40分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。而且最好选择间歇跑的方式，也就是说可以先快跑五分钟，然后在慢跑十分钟，这样交替进行能够使燃脂效率达到比较高的水平。另外还要建议如果身体无法承受过大的运动量，一定要适可而止，避免出现意外情况。
4、跑后要拉伸
跑前要拉伸，跑步结束也要进行拉伸。大量运动之后身体会产生较多的乳酸，如果跑步之后不进行拉伸会使乳酸在局部堆积，从而形成肌肉块，这就是为什么有些人跑步之后会觉得自己的小腿变粗。因此跑后拉伸很重要，可以放松肌肉，缓解乳酸堆积，也可以塑造比较完美的腿部线条。
5、运动结束适控制热量的摄入
在跑步的过程中身体消耗了大量的热量，很可能会感觉到有些饥饿，但是此时要注意不要放开肚子去摄入太多的热量，可以适当的补充一些蛋白质，这样可以使身体流失掉的蛋白质得到补充，有利于提高身体代谢。
慢跑和快走哪个对减肥更有利
慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。
不过，跑步有慢跑和快跑之分。在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？
慢跑更容易减肥是为什么？
我们知道有氧运动减脂效果最好。而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的。
因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑。这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了。
而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内。这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量。
因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。
平时该怎样慢跑慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。
最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。
如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间。
我们可以找一个目标心率。慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了。这个目标心率就是最大心率的70%。
每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动。跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性。如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围。
保休结合，不要一直跑跑几天就记得休息回复体力，要不然会对身体造成损伤。
坚持慢跑，再加上平时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，相信你的体重很快就会减轻下来。
