初学者减肥练什么瑜伽好 瑜伽减肥每天只练一个动作吗
适合初学者练习的，几个可以减肥的瑜伽动作，减肥的瑜伽动作有哪些，初学者学什么瑜伽好？夏季轻松减肥可以练哪些瑜伽，减肥瑜伽初级入门，怎么才能选对锻炼时间和方法？初学者练什么瑜伽减肥好？打算练瑜伽减肥，但没有瑜伽基础怎么练？
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可以减肥的瑜伽动作图片
1、平板式：
这个动作很简单，只需要将自己的双手放下，换成胳膊完成九十度支撑身体，身体保持在一条线上，就跟做俯卧撑差不多，保持这个姿势，然后缓慢的呼吸两次结束！
2、椅子式：
首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气。保持这个姿势，均匀呼吸5-8次。
3、拱桥式：
双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。
瑜伽哪几个动作减肥效果好
01
虎式：这个动作最大的优点就是可以使身体保持平衡，增强平衡系统的能力，而且拉伸腿部的线条，更加修长。
02
弓式：像弓箭一样拉伸自己，有利于腰和脊椎，而且这个动作的完成过程中，腹部肌肉得到了摩擦，消耗热量，燃烧脂肪。
03
推摩式：对腹部脂肪进行锻炼，开始发热燃烧，而且这种方式要可以调节女性月经不调等问题，产后的妈妈也可以靠这种推摩式进行恢复。
04
犬式：针对肩部，背部与腹部的脂肪，在运动的过程中感受到这个动作的巨大魅力，变化也是显著的。
05
屈膝板式：这个动作一定要注意配合呼吸的作用，这样燃烧脂肪更加有效，腿部与肩部明显感觉到热了，这就是脂肪在燃烧。
06
冲刺式：这是一个保持冲刺状态的姿势，难度是相当大的，初学者可慢慢适应，坚持做瑜伽的这个动作，你会发现你臀部的线条会越来越好看，越来越性感。
07
分腿站立伸展式：这是一个腿部专项动作，不仅是练瑜伽的时候可以这样做，平时站的时候也可以这样站，提升气质，修饰腿部线条。
08
平衡支撑星式：很修饰线条的一个动作，它几乎可以锻炼到身体的每一寸脂肪，感觉浑身热热的，让人爱上流汗的感觉。
零基础学瑜伽从哪里开始学
可以尝试学习哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽!
1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。
哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。
很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。
2、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽是一种提升能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改，除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微有些难度，阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。
练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度比较大，因为流动性比较大，而且体式难度高，初学者的体力和耐力都不容易跟上，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。
怎样练瑜伽减肥简单而有效
1、哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
2、昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
3、伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习：
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。
锻炼目的：跨部、肩部。
4、艾因嘉瑜伽
适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。
身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习：
三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
5、阿斯坦加瑜伽
适合人群：长跑和骑车运动爱好者，以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益：阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽，它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说：“阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练，它在运动员中很受欢迎。”
自修练习：
板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的：手臂、腹部、肩部、腿部。
减肥瑜伽怎么做效果最好
夏季运动减肥，让人更加心烦意乱，能静心凝神的瑜伽成了夏日MM们减肥首选，以下是减肥瑜伽初级入门篇之选对锻炼时间和方法。
减肥瑜伽初级入门篇——选对锻炼时间：早上空腹练瑜伽对于想用瑜伽来减肥的MM们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。
1、因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。
2、一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。
减肥瑜伽初级入门篇——早上练瑜伽的减肥好处1、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。
2、在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等。
3、但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
减肥瑜伽初级入门篇——经期后10天内不吃肉女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，可以不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一。
1、碳水化合物：谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃。
2、肉类不包括：鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，毕竟身体还是需要能量和营养的。
3、蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用，但这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。
减肥瑜伽初级入门篇——喝大量的水12~16杯通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大，尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶，多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。
减肥瑜伽初级入门篇——少食多餐即每隔2.5到3个小时吃一些食物，一天可有5小餐而不是3大餐，这一点在上班的时候比较难做，因此可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。
想通过瑜伽减肥的亲们，减肥瑜伽初级入门篇，就是要选对锻炼时间和方法，不正确的用瑜伽减肥，也是达不到减肥效果的。
瑜伽减肥每天只练一个动作吗
平时可以依照瑜伽博主的视频，进行前期的训练。每天坚持练习定时打卡。然后瑜伽过后把控好饮食，这样能很好的减重和塑身。
