做什么动作减臀部 瘦臀最快最有效的瑜伽方法
怎么减掉臀部肌肉？怎么才能减掉臀部肌肉？做什么运动可以瘦臀部，瑜伽动作最有效？做什么运动可以瘦臀部 九个瑜伽动作最有效？
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怎样锻炼才能减掉臀部肥肉
运动1 强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2 减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3 美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4 诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
怎样减臀部上面的肉
瘦臀部的方法，跑步，主要还是有氧跑（也就是慢跑），还有就是锻炼后不要坐。饮食就是晚上少吃东 西，尤其睡前。 保鲜膜瘦身步骤 1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。 2、涂好后缠上有弹力得绷带。 3、涂上冷冻液；大约45分钟后去掉弹力绷带。 4、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去；使腿部肌肤更加光滑；富有弹性。 5、把腿张开；比肩稍宽；用手去握脚后跟。 6、把腰压低；与腿和臀部成直角。 使大腿纤细得体操 1、仰卧；直视天花板；膝盖不要弯曲；两腿并紧；向胸部贴近；然后抬起；再贴近；重复此动作15次。这样坚持做下去；腿部得赘肉就会不知不觉地消失。 2、仰卧；直视天花板；两手握腰；做骑自行车得动作。反复15次。 小腿瘦身--告别小象腿 1、减瘦小腿肚小腿肚是位于小腿后部得肌肉；这部分肌肉叫腓腹机；正常情况下；腓腹机看起来是比较发达得；一点腓腹机也没有得小腿看起来也是不漂亮得；所以；腓腹肌应当适当地存在。正常情况下；用力得时候是看不出有腓腹肌得；只有在放松得时候才有腓腹肌显现。通过走路得姿势和改变鞋子得种类就可以消除你过于发达得小腿肚。 2、改变走路得姿势；这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路得习惯。避免让小腿承担过多得重量。 3、改变鞋跟得高度：平时走路穿低跟鞋得人换上高跟鞋；平时走路穿高跟鞋得人换上低跟鞋。 关爱“问题腿” 脂肪腿 全身都肥胖得人；腿部也很容易堆积脂肪。所以；当务之急是先把全身多余得皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖得人；全身都是赘肉得人；喜吹吃面包、饼干之类面食得人；应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯；避免糖份和油份很高得食物；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；特别是零食尽量少吃；跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪；通过这些运动；慢慢改变肥胖体质；消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达得腿；如果运动不足；肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬得人；比实际体重看起来瘦得人；或是肌肉结实；用手都不容易捏住肉得人；在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张；减少使肌肉发达得无氧运动；多做些快走、游泳之类得有氧运动；运动后要通过按摩来消除肌肉得紧张；这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要得水分过多；而水分代谢又不能很好得进行；所以形成了浮肿体质得人；就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动得人；喜欢咸食得人；脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿得人；应该避免速食面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉得饮料；让身体保持温暖。做一些不易疲劳得简单得强化肌肉得体操；这样才可以改善浮肿腿得状况。 轻松散步也可制造美腿--生活中简单得腿部锻炼 1、上楼梯得时候抬起脚跟；以腿部承担体重；这祥可以消除大腿内侧和臀部得赘肉。 2、坐椅子得时候将两条小腿用力盖在一起；从一数到8后再交换两腿。反复此动作；呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视得时候坐在椅子上；膝盖不要弯曲；将一条腿抬起；再放下；反复此动作8－10次再换另一条腿；可以去掉大腿两侧得赘肉。 4、散步得时侯走路得时候加快速度；尽量将步子迈得大些；这样腿上得所有肌肉都可以得到锻炼。简单得说就是充满活力得走路。这样走路得方式在平时应该养成习惯。
瘦臀最快最有效的瑜伽方法
第一式：
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式：
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
一招瑜伽体式帮你收紧臀部
第一式：
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式：
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
