节食需要吃什么蔬菜 减肥吃啥蔬菜
节食减肥吃什么？求推荐减肥吃的蔬菜，节食时该吃什么？减肥期间吃什么蔬菜？
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节食减肥晚上怎么吃
食物太单一啦 不能因为减肥影响学习啊 中午可以吃些主食 二两的米或者半个馒头都可以 还可以买瓶膳食纤维素 补充减肥时不能够吃到的蔬菜水果的营养！
适合减肥吃的清炒蔬菜
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积
过度节食的最佳方法
节食减肥这个方法是不推荐的，要注意营养均衡，早饭必须吃，吃饭前也可以喝一大缸子水，多吃一些菜，少吃一些主食，晚饭水果就好。
节食时应该多吃蔬菜，因为吃蔬菜能让自己的脂肪变得比较少，并且也容易消化。
减肥吃啥蔬菜
肥胖，是体内热量摄入过多，堆积成为脂肪，使人体体重增加，导致一系列生理病理的改变。
因此，如果有肥胖，需要减肥。减肥的关键是造成热量赤字，即摄入热量低于消耗热量，体内脂肪才会分解。
三分练，七分吃。饮食控制非常重要，不吃高热量食物，也要保证营养均衡。高蛋白，低脂肪、低碳水化合物。按比例减少食物摄入量，而不是减少食物种类。蔬菜热量一般比较低，在保证蛋白质的摄入情况下，蔬菜一般不用太介意吃什么，吃多少。但是有一点要注意，蔬菜本身热量不高，但烹饪的调料也需要控制热量。
