减肥的误区 如何正确的科学减脂
减肥八大误区你中招了吗？八大瘦身误区，正在减肥的你，中招了没，减肥常见的误区有哪些？有哪些是人们经常中招的，减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
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减肥八大误区你陷进去了吗
减肥八大误区:
误区1
早餐不吃或少吃
很多人以为一天少吃一顿饭就可以少摄入些热量，索性不吃早餐，这样早上还可以顺便睡个懒觉。但往往这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，因为身体并不会把一餐摄入的热量分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉！并且胆固醇也会增加，结果适得其反。
其实早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动起来，规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险，对长期的身体健康有益。NWCR（美国国家体重控制登记处）研究发现：成功减肥者78%都规律地吃早餐，而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。
因此早餐不仅要吃，还要吃得营养全面均衡，尤其是要含有充足的优质蛋白质，延长饱腹感，到中午才不至于因为过饿而暴食。如果早上时间紧张也可以选择小葆家的葆苾康营养蛋白粉来做早餐，既营养又便捷。
误区2
一点脂肪不能吃
很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强，而且每日适量坚果可以有利于身体健康，对于胃口较大的人，可以在三餐中加入坚果，但不建议将坚果作为加餐，因为本身吃的就比较多，额外增加一次坚果反而增加了热量摄入；而对于少食多餐的人群来说，可以选择在两餐之间食用少量的坚果，这时可以有效减少下一餐次的摄入量。
误区3
蔬菜水果敞开吃
除了土豆、红薯等根茎类的蔬菜外，一般蔬菜的热量都较低，可以适当多吃蔬菜来增加饱腹感。但是要注意烹调用油，因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂，热量反而上去了。所以，尽量选择凉拌、煮制等方法，将有限的油脂用在该用的菜肴上，而根茎类的蔬菜则应尽量当主食去食用。
至于水果，千万不能敞开吃！因为很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龙眼、牛油果、释迦、榴莲等都属于高热量的食物。还有些水果虽然热量低，但它们含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，所以人会无意识的多吃，从而积攒热量，变得更胖。比如西瓜就属于此类型，很多小伙伴夏天晚饭用西瓜代替，不仅营养不全面，而且热量还不低，吃掉半个西瓜相当于摄入两小碗米饭的热量哦。
误区4
拒绝主食
因为碳水化合物的热量较高，所以不吃主食，确实会瘦，但也可能导致体内功能失调。因为当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，所以长期下来会导致营养不良、流失肌肉。
完全不吃主食的话，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，使大部分糖转化为脂肪。而且身体长期利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，也会加重身体负担。
所以主食一定要吃，但要吃的有技巧，可以用红薯、土豆、山药、南瓜等淀粉含量高的蔬菜做主食，热量要比大米、白面低很多，也可以用玉米、糙米、全麦等粗粮来取代白饭白面，减肥也可以吃饱又健康哦！
误区5
只吃单一食物
只吃苹果、只吃肉、只吃“草”等单一食物减肥法目前仍有很多人在使用。连续试几天也许你会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发你体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且由于营养不良会引起身体极度疲劳、肌肉流失以及面黄肌瘦等问题。
误区6
减肥不能吃零食
如果一天只吃正餐，那在两餐之间肯定会产生饥饿感，于是在下一餐的时候就很有可能吃的更多、摄入的热量也增加，这样反而有害于减肥。相反，如果在两餐之间摄入适量的零食，则有助于控制食欲。但一定要选择健康、低热量的零食，如水果、无糖酸奶、自制的蔬菜干、少量坚果等。
误区7
用极端方法减肥
有些姑娘为了美真的是无所畏惧，使用了一些极端又危险的减肥方法，如催吐、吃减肥药、抽脂等减肥大法，也许确实会有效果，但也伴随着巨大的副作用，会严重伤害肝脏、肾脏、消化系统的健康，甚至威胁到生命。
误区8
高强度超负荷运动
有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
减肥期间应当做一些中低强度的运动，有氧运动和无氧运动相结合，既可以强效燃脂，又可以强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢。其实小葆家的“葆苾康轻赢99瘦身操”和“葆苾康轻赢99塑身操”就是不错的选择，可以短时间内帮助你达到全身运动效果，随时随地增加能量消耗，增强减重效果。
减肥九个终极问题懂了瘦更快
在生活中不少体态肥胖的朋友，尽管采取了各种瘦身方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。仔细研究了一下这类瘦身朋友的减肥方式，就会发现他们在瘦身过程中，往往是被这八大瘦身的误区误导了，结果走进了瘦身的误区。
误区一，与脂肪“绝缘”，才能获得苗条身材。其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥的朋友为了控制食物而用零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
误区二，肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品。有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转化能量的营养素。只有当我们身体中能量得以释放的时候，脂肪才能随之减少，而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养素参与。
这些营养包括维生素B2，维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥的朋友不愿问津的奶类，各种豆制品，花生，蛋及动物肝脏和肉。从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
误区三，饮水会使身体发胖，要瘦身就不能喝水。只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以，对减肥的朋友来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
误区四，吃辛辣食物可以减肥。有统计发现国外流行的减肥方法吃辣椒减肥，因为吃辣椒容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥的效用。但是，吃辛辣减肥若长久会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住辣味的朋友还会出现暗疮，绝对得不偿失。
误区五，每次坚持30分钟慢跑可以减肥。每次坚持30分钟慢跑即可减肥？慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗的85%，可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区六，空腹运动有损健康。有些朋友总担心空腹运动因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕，乏力，心慌等，对健康不利。其实不然，饭前1~2小时（即空腹）进行适度的运动，如定量步行，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果忧于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区七，不吃早餐可减少热量摄入。有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
误区八，多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其它美味消耗掉。如果你为了消耗多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。
假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳中恢复过来。
当机体不能适应训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。
如果吃饭过饱的人，应该在有氧运动中增加强度，或者减少下一餐的食物量。
如果瘦身要以牺牲健康为代价，那就太不值得了。因此，想减脂塑形的朋友千万别走上面八大瘦身误区，伤害身体还不能起到减脂瘦身的作用。
减肥三大原则与误区
减肥是一个经常被人提起的话题，很多人都想让自己身材变得更好看，让自己变得更瘦。
然而减肥也是一个令很多人苦恼的东西，很多人虽说要去减肥，但是一两天就放弃了，许多人都没有很好的坚持下去。
减肥的过程虽说有一点痛苦，但这是完全可以承受的，只要你坚持下来了，你就可以收获到自己想要的成果。
在减肥过程中，大家还要遵循正确的方法，只有选择了正确的减肥方式，你的减肥效果才会更好。
同时，我们在减肥过程中还要避免一些误区，只有这样，你才可以保证自己更有效率的完成减肥目标。下面我会给大家介绍5个减肥中常见的误区，这些误区很多人都中招了，大家赶紧学习纠正过来，就可以让自己进行高效的减肥训练！
第一个误区、认为可以局部减肥
在减肥的时候，很多人会存有局部减肥的想法。例如肚子上肉多，就专门做卷腹锻炼，去减腹部，对于其他地方就不锻炼了。
这样的想法是错误的，我们减肥中是不存在局部的减肥这种说法，身体是一个整体，我们的减肥锻炼也应该是要做完整的，要让全身都得到锻炼，这样你的减肥效果才会更好！
第二个误区、不吃饭就可以瘦
有部分人认为减肥就是不吃饭，只要自己不吃饭就可以瘦下来，这样的想法也是错误的。
我们在减肥过程中，饭是一定要吃的，但要按着量来吃，要有计划地去吃。
我们还要给自己设计一份减肥的饮食计划，对于食物的选择都要精挑细选，切记不要吃过多的高脂肪食物。
第三个误区、做大量的无氧锻炼
在减肥中，很多人都会做大量的无氧锻炼，其实这样对我们减肥的效率是很低的。我们要想得到好的减肥效果，就要让自己多做有氧锻炼。也可以在做完无氧后，再做一些有氧训练，这样才可以让我们的减肥成效达到最佳。
第四个误区、只要让自己练起来就可以减肥
我们在减肥中，不是说让身体动起来就可以有效果，我们要给自己规定好锻炼量，要让身体达到相应的锻炼量后，才可以得到相应的锻炼效果。
第五个误区、认为减肥可以短时间内速成
减肥短时间内速成这种说法是极其不靠谱的，减肥是需要一个时间的过程，大家在这过程中要坚持去锻炼，只有坚持下去，才可以让自己有所收获。
所以，不要相信任何短期内可以减肥的说法，大家要脚踏实地的去锻炼，这样才可以让自己真正的变瘦！
如何正确的科学减脂
减脂常见的有5种误区，在现实生活中有很多人通过健康减脂脱胎换骨，也有的人用错了减脂方法，即使努力减脂离苗条的身材和健康的身体越来越远。所以，健康减脂的方法才是维持健康的身体和苗条身材的基础。
一，减肥有哪些误区呢，如下：误区一：蔬果当正餐，导致皮肤松弛粗糙。
有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。然而真相是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛，而脂肪摄入不足则会导致体内缺乏不饱和脂，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤粗糙，产生皱纹，也容易衰老等。
误区二，不吃主食，让你营养不良，面色发黄。
有很多减肥的朋友都用过一个减肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢物，而这些代谢物会引起色素沉着，导致面色发黄，还会让你出现低血糖，贫血，乏力等症状。
误区三，运动减肥，忽略饮食。
有很多朋友认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，有的朋友在健身房或者在户外虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多运动就能消耗，其实不然，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结果只是让你越来越肥。
误区四，吃减肥药，皮肤越来越差。
有的朋友耐不住美食的诱惑，又很想快速瘦下来，减肥药就成了首选，其实减肥药会导致你内分泌失调，含有泻药成分的减肥药会导致胃肠功能紊乱等，进而造成皮肤变差，脸上长痘等。
误区五，不吃肉类，容易导致全身浮肿。
有很多人选择不吃肉减肥，认为肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦。其实不然，不吃肉会导致蛋白质摄入量量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象，另外缺乏蛋白质还会让你出现皮肤干燥，头发脱落等症状。
二，正确的减肥方法是怎样的？1，三餐规律，不暴饮暴食，要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的供应，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白质能提生代谢和促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤松弛和下垂等现象。每天补充蛋白质量，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重60千克，那么你每天需要60克蛋白质需要量即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。
3，增加钙质。
足量的钙质在人体肠内，与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的钙质还能预防骨质疏松等症状。
4，蔬果要足量。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，而维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，减肥期间每天补充蔬菜500克以上，水果200克即可。
5，适量运动。
运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，增强体质和刺激微循环，每天保持40分钟的运动量，对减轻体重和塑形都有很大帮助。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。
除了饮食和运动以外，每天喝水和充足的睡眠也是比较重要的，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
