减脂需要做什么 开始减脂需要做的东西
想要减脂应该怎么做？想要更好地减脂，要从哪些方面下手，我也想减脂，平时应该怎么做呢？如何减脂？想减脂的话应该做什么？
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怎么开始减脂
很多人在节食的时候经历过这样的事情，刚开始的体重的5-10磅减得很轻松，但是接下来的5-10磅几乎是原来的两倍难度。而这之后，好吧，大多数人并不能坚持到这一刻。而最终结果就是，大多数人长回了原来的体重，有些人可能比原来更重了。
大约有三分之一的节食者最终增长的体重比他们减去的更多的体重。很多研究显示通过节食减重事实上和未来的体重增长有关。事实上，一项2011年的文章得出了如下结论，一个人尝试节食次数越多，他最终增长的体重会越大。
这种现象看起来是那些本身并不超重的人的大问题，事实上，研究证明那些尝试减重的人，实际上处于正常体重范围的个体在接下来6-15年的体重，反弹的风险是那些从未尝试过节食减肥者的两倍。
在一项研究中，研究人员们在男性精英运动员身上做了测试，那些反复通过节食来控制体重的运动员相比非运动员以及那些不节食的运动员的体重增长要显著的多。
怎么样？比你更具自我约束力的运动员尚且如此，你还在节食减肥吗？
有一种流行且广为接受的理论认为身体会把体脂肪维持在一个特定水平。如果你把体重降得太低，或者是过快减少你的热量摄入，你的身体会让脂肪流失变得更困难。如果你摄入过多，你的身体会让脂肪增长变得更困难。
这是为什么呢，不仅仅是一个机制。随着体脂肪的水平降低，热量摄入大幅减少，每一种负责总体热量代谢的机制或者说是热量摄入和消耗的平衡会一定程度受到影响。让我们一个个看过来。
1.代谢：燃烧热量减少
身体开始对于热量减少或者是脂肪流失的第一个反应就是减少静息代谢率，或者说是你在休息状态下燃烧的热量。
这种反应通常被认为是体重减少的结果，身体需要维持这个体重需要的热量也减少了。然而，进来的研究证实代谢率降低不能用身体质量减少来解释。更重要的是，你活动期间消耗的热量同样会在你体重减少的时候降低。
一定听过健身房某人说，哇，跑步机告诉我我刚刚燃烧了800大卡的热量，让我们告诉你一些事，你可能是觉得自己燃烧了800大卡，如果你一边做有氧，一边控制热量摄入节食，你燃烧的绝对没有那么多。
2.食物：生热效应减少
如果有一种东西可以相信，那对于健身爱好者来说就是食物上写着的热量数字，或者是你手机app里的，是吗？也许并不是。
首先，我们之前讨论过，食物的标签往往在热量和宏量营养素上要比实际的少10-20%。此外，你的计算方法和处理方法也会让结果有出入，这个数字很可能比20％还要大。
但是当你在节食的时候，还要知道食物生热效应，就是当身体在消化吸收代谢和储存营养时消耗的热量，这往往占据了你每天燃烧热量的10%。然而，当你在节食的时候，食物热效应的过程减少了，你能够燃烧的热量也就减少了。
3.细胞：熔炉燃料减少
随着体重减少和节食的发生，细胞层面也会发生变化。你的细胞含有线粒体，它们是燃烧脂肪来产生ATP的细胞器，ATP是你的能量货币。线粒体被认为是细胞熔炉，无论你怎么称呼它，在低卡饮食和减重期间，身体会迫使线粒体从更少的热量中产生更多的火焰，这对减脂来说不是什么好消息。
那么为什么线粒体能够突然在输入减少的情况下产生更多的ATP能量？这一部分可以用一种叫做解偶联蛋白在减重期间表达减少来解释。解偶联蛋白减少了线粒体ATP产生的效率，同时造成额外的能量被散发。它们非常生热，而且当他们变得越来越少，能够燃烧的热量也就减少了。
4.激素减少
内分泌和激素系统同样是代谢调节的目标。大多数的科学家同意脂肪流失不仅仅通过脂肪细胞的减少产生，还通过脂肪细胞的大小。随着脂肪细胞在减重期间收缩，一种叫做瘦素的激素分泌减少。瘦素是一种控制饥饿感，代谢率和很多其他代谢结果的激素。
瘦素是脂肪流失和增长的关键所在，当你减少热量或者是低于体脂的固定点，收缩的脂肪细胞会减少瘦素输出。
有趣的是，一些研究证明瘦素水平即使是在体重稳定后相比于预期依然会大幅降低。这意味着低卡饮食可能会带来的结果是代谢率降低，同时提高体脂肪的定点。
相似地，甲状腺激素T3同样会随着减重和低卡饮食降低，更进一步导致代谢率降低。相比之下，饥饿素在体重减少和热量摄入限制期间会增肌。饥饿素增肌被认为可以带来更好的胃口，让你即使在燃烧更少热浪的时候也会感觉更饥饿。
5.脂肪细胞：更多，增加胰岛素敏感性
就像我们之前说的，在你控制饮食的时候，你的脂肪细胞会倾向于收缩，即使数量没有减少。然而，有一个有趣的理论说的是在你重新开始正常饮食期间，小脂肪细胞的产生会增加。一旦你在节食结束后体重增加，这些小的脂肪细胞会重新变大。
结果就是，当你回到习惯的体脂肪固定点时，你的总脂肪细胞数量会更大，但是每一个脂肪细胞可能会比之前小。这可能会给你的身体发送一个信号，告诉身体还没有到那个固定点，因此瘦素水平不会像之前在同一个体脂水平下那样高，所以你仍然会优先增加脂肪。
这不是脂肪细胞里发生的一切，减重和低卡节食会让脂肪细胞变得更加具有胰岛素敏感性，这就促使更多的营养物质堆积在脂肪细胞中。
这下打击可以看到身体的自我保护机制是多么强大了。当你开始节食，你可能反而会增加脂肪的堆积。你也许会问，我是不是永远不要解释，或者是我该如何在不节食的情况下减脂。
记住，我们并不是要告诉你们不要试着减去体脂，而是一定要在正确的方法和指导下进行减脂。
如何正确高效减脂
可以大概从三个方面下手，最重要的是生活习惯，比如不熬夜多运动等，通过养成良好的生活习惯来减脂是最好的方式。第二个是饮食结构，少吃碳水化合物，多摄入蛋白质，第三个是有计划的运动，计划好运动的强度和时间，做好自我监督。
第一次减脂失败了吗
肥胖这个字眼，简直就是很多女生的噩梦。不能拥有好身材，不能穿漂亮衣服，还不能够随便吃吃吃。于是很多人就想通过减脂，让自己的身体变得轻盈起来，也达到健身瘦身，甚至塑形的作用。
那么，快立正稍息看这里，我来教你如何减脂，以及减脂的注意事项。帮助你，尽可能用正确的方法，合理减脂。想要减脂的孩纸们，不妨进来看看哦。
其实减脂，从名字和字面意思我们可以看出，它就是通过一些手段，或者健身方式来减掉我们身体内，超出了正常标准范围的一部分脂肪，也即是多余的脂肪。
现在随着健身方式的普及，有很多的运动可以帮助大家减脂。但我们的减脂也不是一下子就能成功，需要我们有计划，一点一点积累，才能更好达到减脂减肥。
首先，想要进行科学的减脂，我们要把握重要的，也是最为基础两个条件--饮食和睡眠。
要重视这两个条件，才能起更好减脂效果。为什么这么说呢？因为即使你不去拼命运动，通过控制和搭配饮食，进行均衡营养也可以起到缓慢变瘦的效果哦。
还有我们良好的睡眠会保证运动的质量，而运动也会对睡眠质量起到促进作用。一般的话，我们尽量去保证充足睡眠7小时左右，便可拥有良好的精神状态和体力投入锻炼。
最后在减脂过程中，我们可以选择搭配上一些维生素，比如复合维生素，来促进我们身体的脂肪充分燃烧。因为，有一些体内的脂肪，它需在某些特定维生素作用下才能更好的燃烧。
当然，如果你想要短时间内起到明显健身塑性效果，你可以运动来进行。比如坚持跑步啊，游泳啊，还有骑小黄单车等运动，每天坚持45分钟不间断的训练是比较好的，达到1小时是最佳的，前提是你要有体力维持，具体根据自己的情况决定。
减脂中，我们推荐的最佳有氧运动方式就是跑步，如果你体重比较大，可以选择快走。同时在运动中要注意，要学会做到保护自己的膝关节。
也许这个减脂的过程会比较痛苦，也比较枯燥。其实很多人的好身材都是通过锻炼出来的，减脂也有自己的周期。
相信你注意了这些要点，搭配健康饮食和坚持训练，我们也可以做到减脂，让身体轻盈起来，让心态也随风飞扬起来。
快速减脂方法
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的，当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重，大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以，不要看到体重升高了就马上跑去减肥，更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。所以减肥非减重而是减脂，那么如何正确减脂呢？
有氧运动是目前公认的最有效的运动减脂方式。常见的有氧运动有：
一丶步行
最简单最直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且不间断地步行运动20~30分钟，相当于每小时行走4000~5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康，平时多步行吧 ，没事走两步
二丶慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，也具有积极的作用。
三丶单车运动
动感单车可以有效的减脂，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
四丶健身舞
健身舞不仅可以娱乐还可以有效的改善身体健康。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。健身舞是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。
开始减脂需要做的东西
避免糖油混合物
