练什么瘦度子 快速减掉小肚子赘肉的运动方法
什么运动可以高效的瘦小肚子？什么样的运动可以瘦肚子？想要彻底减掉小肚子，做什么训练最轻松有效？想瘦小肚子，需要练什么动作？练什么动作可以减腹部？你知道哪些超有效瘦肚子的训练动作。
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怎么躺着锻炼瘦肚子
仰卧起坐，呼啦圈
怎样简单的运动能瘦肚子
1.做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了
2.热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
3.平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
4.揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
指导意见：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在：建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。
快速减掉小肚子赘肉的运动方法
彻底减掉小肚子！只需每天30分钟！
明天就是七夕了，俗话说，有对象的，到哪里都是浪漫；没对象的到哪里都是流浪；想想为什么七夕就你单身？而别人却在满世界秀恩爱？
想想是不是自己大吃大喝的后果？肚子上长了好多赘肉，小肚腩鼓鼓的，小手臂粗粗的，小腿肚肉肉的，这不是男生喜欢的肉感，这是男生厌恶的肥胖，怎么办呢？
养成好习惯，搭配良好的健身习惯，助你轻松瘦身！
好习惯可以是多吃纤维类食物、适量吃点坚果、注意不要摄取高油的食物，那么好的健身方式是什么呢？当然就是瑜伽！
1.单腿轮式
A． 瑜伽山式站立在瑜伽垫尾，脚掌着地，两脚张开与肩同宽，脊柱挺直，腰背延展；
B． 活动筋骨，仰卧下来，背部靠在瑜伽垫上，两手放在耳朵边上，指尖朝向肩膀方向；
C． 屈膝，脚掌着地，手部支撑身体，抬起臀部，手部靠近脚部；
D． 腰部后弯做到最大化，坚持30秒。
2.手支撑下犬倒立
A． 准备瑜伽垫，山式站立在瑜伽垫上，身体前屈，两手支撑在垫上；
B． 抬起臀部，脚尖着地，腿部伸直，腰部挺直，脊柱伸展，手肘内旋；
C． 坚持30秒，可以回到山式站立休息。
3.倒立前屈式
A． 山式站立在瑜伽垫上，跪下来，身体前屈，头部着地，两手护住头顶；
B． 抬起臀部，两手打开，支撑在额头前方；
C． 继续上台腿部，腿部与臀部平行，形成身体与腿部90度角；
D． 坚持30秒，回到山式站立休息。
担心长出小肚腩的MM们赶紧收藏哦。坚持练习才能消灭腹部脂肪，消灭小肚腩！3个炒鸡燃脂的瘦腹运动，高效燃烧脂肪，让你狂甩腹部赘肉，瘦出纤细小蛮腰，练出性感马甲线！
瘦小肚子的最快方法运动图解
今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。
但是懂得放纵自己的同时，也要学会控制自己，放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重，做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次，一个星期过后，你就会看到自己腹部的一个微妙变化。
1、卷腹下拍手
大家看这个动作的名字可能，有点不太理解，什么叫卷腹下拍手，其实这个动作就是在我们做卷腹动作的同时，再完成一个拍手动作。如果你不理解的话，可以参考我们给的图片示范去试着理解这个训练动作。
在我们做这个训练动作的时候，尽量将我们的动作速度放慢一点，这会让我们的腹部有一个更加剧烈的燃烧。如果可以的话，将这个动作坚持做到30秒钟以上，这会让你的训练效果变得更加明显。
2、平板开合跳
大家看这个动作的名字可能也是感觉到有一点不懂，那么你可以看看我们给你的图片示范，根据图片的示范具体去做这个训练动作。首先我们在做这个动作的时候，需要保持一个平板支撑动作，然后用我们的腿部来完成这个开合跳动作。
在你做这个动作的同时，也要时刻保持腹部肌肉的收紧，同样将这个动作坚持30秒钟以上，感受腹部的持续有效刺激。
3、左右摸脚
做完上面的动作之后，我们可以适当的休息5到10分钟的时间，然后我们接着来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，首先需要我们保持一个仰卧状态，然后将我们的双腿弯曲。
做些准备动作之后，你就可以像图片上的一样，来完成这个左右摸脚的训练动作，在我们做这个动作的同时，需要将我们的肩部抬离地面，却能保证我们腹部肌肉的强烈刺激。
4、剪刀腿
做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势，来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，也将我们的肩部抬离地面，这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。
如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点，持续感受腹部肌肉的发力，这对你的腹部燃脂是非常有效的。
瘦腹部运动最好的方法
最适合瘦肚子的动作
1.平板支撑。其实最有效的瘦肚子动作就是平板支撑了。做平板支撑的时候可以让我们腹部脂肪快速燃烧，如果长期坚持做平板支撑，那么在短时间内就可以把肚子给瘦下来。平板支撑坚持时间越长，那么对于瘦肚子就越有效果。现在很多新手刚开始做平板支撑，很难坚持一分钟。所以足以看出做平板支撑有多累了？
2.仰卧起坐。想要快速瘦肚子，那么可以多做一些仰卧起坐。因为仰卧起坐这项运动是专门针对腹部脂肪的。如果腹部脂肪比较多，那么就可以采用仰卧起坐这项运动来瘦肚子。经常坚持做仰卧起坐，可以让自己腹部脂肪越来越少。但是做仰卧起坐时动作一定要标准，如果动作不标准那么没有任何效果，而且还特别容易导致自己身体受伤，做完仰卧起坐以后也一定要记得放松肌肉，否则第2天会感觉到肌肉酸痛。如果新手不知道该如何做仰卧起坐，那么可以在网络上面看一些教程视频。
3.转呼啦圈。其实现在很多女生都是通过转呼啦圈来达到瘦肚子的效果。因为想要让呼啦圈在自己腹部转动起来，那么腹部就需要一直用力。所以在这过程当中，腹部脂肪就会快速燃烧，长时间转呼啦圈就会让腹部脂肪变得越来越少。但是每种呼啦圈重量也都不一样，所以新手刚开始练习转发圈，建议选择重量适中的呼啦圈，这样训练起来也比较轻松。
4.慢跑。其实慢跑不仅可以瘦肚子，而且还可以让全身脂肪减少。只要我每天坚持慢跑，那么就肯定可以让自己肚子变得越来越小。而且也会让自己的腰变得越来越细。但是一定要坚持下去才行。
